减肥吃什么最好最有效，两个月瘦30斤成功经验（难瘦体质怎么排除抗体）

 

吃什么减肥效果最好最快？

 

01没有最好最快的减肥食品。控制体重不需要让体重在短时间内迅速下降。快速减肥容易带来负面影响，反而对身体有害。需要减肥的人主要是想通过改变饮食结构来减少脂肪和碳水化合物的摄入；每天多吃新鲜蔬菜和水果，保证蛋白质的必要摄入。其实人们常说，减肥不是吃什么，而是少吃什么，这样减肥才会又快又好。相对于一些食物，吃一些纤维素多的粗粮可能是最好的，比如不喝饮料，不吃一些脂肪过多的食物。减肥没有最好最快的饮食，也不需要在短时间内迅速减下来控制体重。快速减肥容易带来负面影响，反而会对健康不利。需要减肥的人主要是想通过改变饮食结构来减少脂肪和碳水化合物的摄入；每天多吃新鲜蔬菜和水果，保证蛋白质的必要摄入。选择适合自己的有氧运动方式，每天做规律的活动，保证足够的运动量。通过饮食和运动相结合，可以有效控制体重。热量较低的食物也能快速补充能量，迅速从体内排除，不会在体内堆积，所以不会形成脂肪。吃了西红柿后饱腹感比较强，它的热量很低，是很好的减肥食品。但西红柿除了维生素c之外没有任何营养，因此，最好的西红柿饮食是早餐和午餐正常，注意营养，每餐平均摄入600卡左右；只是用西红柿代替晚餐。这样，你就可以轻松地将每天的热量保持在1400左右。香蕉含有丰富的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，帮助我们排便。如果除了蘸蜂蜜的香蕉什么都不吃，热量比正餐还低。柚子柚子含有丰富的维生素C，含糖量也不会太高。如果你吃一个柚子代替某一餐，热量当然低。如果其他餐的热量也控制得当，一段时间后自然会瘦下来，只是因为胃酸引起的胃痛可能是空腹难以忍受的。

 

吃什么减肥的效果最好？

 

饮食1:洋葱洋葱味道冲。有些人喜欢吃，有些人不喜欢。但是，洋葱可以帮助身体减肥，因为洋葱中含有大量的二烯丙基硫醚，可以帮助防止血管硬化，降低身体的血脂，帮助身体通气，对促进肠道消化非常有效。饮食2:苹果苹果是非常低热量的食物。都说苹果是宝，吃多了医生都跑来跑去，因为苹果可以帮助身体防癌，苹果含有高纤维素，可以有效帮助肠道消化。饮食三：芹菜芹菜的热量很低，芹菜可以帮助身体循环血液，排除多余的水分和热量，对消除水肿很有帮助。饮食四：韭菜韭菜含有丰富的膳食纤维，可以帮助促进鹿鼎记欧诺的肠道，使体内的油脂得到很好的吸收，大大减少了脂肪堆积的现象，所以对减肥非常有好处。如果有便秘，可以多吃。饮食五：玉米是粗粮之一，含有较高的膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，因为玉米种子含有不饱和脂肪酸，可以吸收中国胆固醇，预防动脉硬化，有效帮助减肥。不要吃太多，很容易浮肿。饮食六：豆腐豆腐是一种豆制品食品，含有丰富的蛋白质和碳水化合物，能很好地被人体吸收。因为豆腐脂肪低，可以多吃，但是豆腐的饱腹感很好，可以有效帮助身体填饱肚子。饮食七：黑木耳热量极低，而且含有丰富的维生素，黑木耳还能帮助促进体内毒素的排除，是一种非常有效的辅助减肥的减肥食品。八：蘑菇，含有难以消化的粗纤维，能促进肠道吸收，帮助肠道想象脂肪堆积，有效改善机体代谢循环。饮食九：海带还是低的。含有不饱和脂肪酸和大量的膳食纤维，能很好的清除堆积在肠道内的食物残渣，从而有效保护肠道的分泌作用，有效促进肠道的消化能力。饮食十：黑豆黑豆和玉米一样属于粗粮食品，但含有复杂的碳水化合物和膳食纤维。这些食物对修复细胞非常有好处，可以帮助身体排除毒素，对减肥有很大的帮助。

 

减肥三餐吃什么最好？

 

减肥建议一日三餐：早上起床后，要喝一杯温热的纯净水。一般喝水后会有排便的感觉。经过一整夜的休息，你的身体会流失大量水分。早上起床后喝一杯温水，不仅能减肥，还对身体有益。早餐，低脂牛奶加一个苹果，或者低脂牛奶加一个鸡蛋，外加少量主食。这是减肥最有效的早餐。午饭前一小时，你可以吃一个苹果。午餐可以吃一小碗米饭和很多蔬菜，比如韭菜、苦瓜、冬瓜、海带，都是减肥蔬菜。加一点鱼肉，尽量少吃肥肉或油炸食品，饭后站立半小时，然后坐下或躺下。晚饭前，喝一杯水。你可以煮一些燕麦粥或者吃一些你喜欢的水果。记住不要空腹吃西红柿。很容易引起腹泻。晚饭后散步一小时左右比较好。你必须每天补充大量的蛋白质和丰富的维生素、膳食纤维，补充营养，帮助肠胃蠕动。只有这样，你才能正常有序的帮助排便，达到减肥，尤其是健康减肥的效果。

 

减肥的话吃什么

 

 

比较好？

推荐低脂食物，减肥要注意饮食热量控制，可以尽量吃低热量、低脂肪、低胆固醇、低含糖量的食物。低脂食物可以省下很多的卡路里，最好可以选择低热量，又容易饱腹的食物来进行减肥。如低脂奶、牛羊肉、鸡肉、鲤鱼、鲟鱼、蟹肉、虾、粗粮等，尽量少吃甜食油炸食品，少吃含有人工添加物的食品，如香肠、腊肉、火腿、热狗，还有烟熏的冷冻食品，还有罐头食品等。此外对香味扑鼻、色泽诱人的面包、甜点、糖果、饼干、蜜饯等，还有碳酸饮料均不在食用范围。推荐含水量高的食物，一般像水果、蔬菜、汤，还有动物胶原都含有80%-90%的水分卡路里都比较低，水果如木瓜、熟透的香蕉、酸梅、苹果、橙子、酸奶，蔬菜如洋葱、红薯、冬瓜、黄瓜、白菜、萝卜、南瓜、海带、蘑菇等都是很好的食物。吃全麦食物，少吃碳水化合物，如全麦面包、全麦粉、糙米、燕麦，还有华夫饼是传统的全麦食物，含有大量的纤维和营养，使人能更快变饱，降低饥饿速度。要注意晚上9点之后不要再吃零食，不要再吃夜宵，有人甚至还遵循过午不食的原则。

 

减肥吃什么比较好？

如果想要通过吃减肥食品进行减肥，可以选择各种青菜，比如含蔬菜纤维较多的芹菜香菜，韭菜等等。或者是苦瓜，冬瓜，西红柿，萝卜，白菜，南瓜，黄瓜。少吃鸡鸭鹅肉，少吃猪牛羊肉，多吃鱼.类,还要配合健身锻炼，也要做好节食工作，不要吃过于油腻或者是辛辣刺激性食物，以免由于食物的特性，刺激食欲，导致饭量增加反而不利于减肥。

 

节食减肥期间吃什么最有效？

对于那些想减肥的人来说，控制饮食是最重要的步骤之一。如果不能控制饮食，即使每天运动，也很容易把消耗的热量吃回来。今天，边肖推荐十种日常生活中饱腹感强的食物，它们不仅能为身体提供必要的营养，还有助于减肥。边肖亲自尝试了许多食物，效果还不错。1.苹果人们常说:每天一个苹果，疾病远离我。吃苹果真的有很多好处。它们纤维含量高，每个苹果平均含纤维素4 ~ 5克左右。另外，抗氧化剂可以共同预防代谢的综合不良症状，可以代谢多余的腹部脂肪油，使体重难以增加。苹果是为数不多的含有果胶的水果，食用后能自然减缓消化，增强饱腹感。与那些喝果汁或吃果酱的人相比，吃苹果作为晚餐的一部分会让你感觉更饱，消耗更少的热量。当你细细咀嚼一个苹果时，体内的相关激素有足够的时间向大脑发出“吃饱”的信号。把苹果加入燕麦或沙拉中，或者把苹果切成薄片，夹在三明治里吃，也是增强饱腹感的一种方式。2.酸奶酸奶是美味瘦身饮品的最佳选择，也是艾米MM最受欢迎的减肥饮品之一，酸奶含有大量的钙，是燃烧体内脂肪的重要营养素，从而达到减肥的目的。研究发现，即使不刻意减肥，坚持喝酸奶，一定时间后体重也会明显下降。而且有研究表明，从乳制品中摄取蛋白质可以让人产生饱腹感，不仅可以减少食物的总摄入量，还可以维持血糖平衡。选择低糖或无糖酸奶更有利于维持血糖平衡。在酸奶中加入一些坚果或水果可以更长时间地延缓饱腹感。3.橘子橘子含有大量的维生素C，可以帮助你加速体内脂肪的燃烧。是快速减肥的理想食物选择。此外，橙子还含有大量的膳食纤维，是增加饱腹感的好产品。更重要的是，如果用橙子代替其他甜食，无疑是一种非常有效的减少热量摄入的方法。4.猕猴桃猕猴桃是理想的低热量减肥水果。它不仅热量很低，而且含有大量的膳食纤维，可以促进消化吸收，使人容易感到饱，是减少热量摄入的好水果。另外，猕猴桃也是护肤的理想水果。所以，如果经常吃猕猴桃，可以起到美体的效果。5.土豆有人说“吃土豆容易长胖”，因为吃土豆的方式不对，比如炸，炸，炸，当然是增肥。如果你用白水煮它们，会大大增加你的饱腹感，帮助你减肥。土豆是对抗饥饿的非常有效的武器。研究表明，在包括糙米和全麦面包在内的38种食物中，熟土豆的饱腹感指数最高。研究人员说，吃土豆后两个小时你甚至不会想吃东西。有些人仍然避免吃土豆，因为土豆含有高碳水化合物，但他们不需要。它们还富含足够的维生素、纤维素等营养物质，能长期给你平衡的能量和饱腹感。但是，需要注意的是，一定不能吃薯条。用皮烤或煮的土豆更饱腹感，纤维素含量更高，热量更低。6.红薯目前流行的红薯减肥法认为，大多数减肥的MM都不是陌生人，红薯是减肥的好产品，这是不争的事实。红薯含有一种特殊类型的淀粉，可以抵抗消化酶的作用，使其在胃中停留更长时间，从而延长饱腹感。红薯煮熟后，刺激肠道蠕动的能力更强，能很好的预防便秘。7.玉米玉米含有大量的膳食纤维，可以润肠通便，排出肠内毒素，从而达到缩小小腹的效果。而且膳食纤维会在肠道内膨胀，增加饱腹感。玉米中含有的镁也有利于胃肠蠕动，帮助消化吸收，促进体内废物的排泄。玉米能促进消化吸收，对减肥有很好的辅助作用，但记得适量使用。8.胡萝卜胡萝卜含有胡萝卜素、维生素B1、B2、C、D、E、K、盐酸、钙、膳食纤维等营养成分，是减肥的最佳食品。它不仅能使你的身体吸收更全面、更有营养，还能使你身体的废物快速排出。同时也加速新陈代谢和血液循环，排毒瘦身。另外，胡萝卜还有燃脂刮油的作用。如果你生吃它们，它们是最好的。如果不能和酸奶、蜂蜜等没有任何脂肪含量的甜食一起吃，就把它们生榨，和其他水果蔬菜混合。如果还是吃不下，可以做水煮萝卜。效果也不错。9、鸡蛋你可能觉得吃一两个鸡蛋没什么重量，其实不是。研究发现，早餐吃鸡蛋的人比吃甜甜圈的人每天少摄入330卡路里。据营养专家介绍，鸡蛋是少数含有完整蛋白质的食物之一，这意味着鸡蛋含有多种人体必需但不能自动合成的氨基酸。一旦鸡蛋被消化，这些氨基酸会促使身体释放一种可以抑制食欲的激素。第一，千万不要扔掉蛋黄，因为鸡蛋里含有的蛋白质有一半来自蛋黄；第二，你可以尝试将不同的蔬菜打碎，和鸡蛋混合，这样可以增加纤维素的含量。一天一个鸡蛋是正常人的健康摄入量范围。每天一个煮鸡蛋或一碗蒸鸡蛋是摄入蛋白质的好方法。10.全麦面包全麦面包富含维生素B，可以提高新陈代谢，进而达到健康快速减肥的目的。此外，全麦面包还可以帮助你降低胆固醇，增加饱腹感，是减肥食品的首选之一，尤其是早餐。总结:减肥是一项艰巨的任务，甚至是一门复杂的艺术，其实减肥的根本手段就是:运动+合理饮食。简单来说，似乎真的能做到的人不多。希望本文对不想运动，想通过控制饮食来减肥的人有所帮助。