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瑜伽减脂肪,做瑜伽为什么能减脂(最减脂的瑜伽动作)

摘要: 经常练瑜伽真的能够减掉身上的脂肪吗? 俗话说“一条线美不美,先看她的腿;身材不错,看看她的腰就知道...

 

经常练瑜伽真的能够减掉身上的脂肪吗?

 

俗话说“一条线美不美,先看她的腿;身材不错,看看她的腰就知道了”。因此,腰和腿的形状是决定身材的两个主要部分。那么,如果我们的瑜伽练习想要获得更好的塑形效果,其重点就是腰腿练习。重点是腰腿拉伸,这是一个总的原则。我们在练习的时候,也要结合自己的身体特点,选择合理的姿势,突出重点,弥补不足。比如肩宽背厚的妹子,可以有效减少背肩脂肪,激活背肩肌肉,改善肩宽背厚的尴尬造型。再比如,腿部肌肉松弛,臀部曲线缺乏美感的姐妹,往往力量较弱,平衡感较差。可以加强站立和锁腿的练习,在加强腿部力量的同时加强肌肉,提高平衡协调能力。不仅可以练出精致的腿,还可以强化基本功,为我们的瑜伽练习打下坚实的基础。下面是一些专注于腰部和腿部锻炼的瑜伽体式。姐妹们可以根据自己的实际需要来选择练习。身体1:骆驼——骆驼的主要作用有:拉伸腿前侧,扩胸,拉伸肩颈部,特别是对于腹部脂肪的减少,有非常明显的效果。骆驼式的基本动作是:跪在地上,双手向后托住脚跟,身体向后弯曲到极限。掌握了骆驼式的基本要领后,还可以做一些自己喜欢的变奏练习。改变有两个作用:一是降低难度,简化练习;二是增加难度,延伸深度。根据自己的体能和技能,可以自由发挥,发挥自己的最大能力。风格二:英姿的关键动作是“英姿坐姿”,这是瑜伽的一个基本坐姿。它的要领是:以跪姿进入,膝盖适当分开,臀部坐在脚跟之间。英雄坐好后,慢慢向后靠,直到头和背着地。有些姐妹完成这个动作可能有些困难,头不能着地。可以用手肘支撑地面,身体可以下到极限。风格三:舞王风格所谓舞王风格,是一种舞蹈风格的变体。这是一个高难度的体式,对于初学者或者体能差的人来说可能很难完成。你要先练最基本的舞蹈风格,单腿站立,一只手向前伸出,另一只手慢慢向上拉脚掌,达到你的极限。在瑜伽体系中,有很多体式是以腰腿拉伸为重点的。根据自己的需要,根据自己的体能和技能,合理选择,加强练习。减少多余脂肪,激活肌肉群,塑造优美曲线,练出柔美体态,做一个健康美丽的气质女神!

经常练瑜伽真的能够减掉身上的脂肪吗?

 

哪些瑜伽动作能够专门对付肚子上的脂肪赘肉?

 

对付肚子上的肥肉,消除小肚子,就是这么简单!冬天是脂肪堆积的‘好时机’,寒冷的天气让大部分人运动疲劳,导致腹部脂肪三层,夏天会呈盾形。看着自己肚子上的肥肉,是不是想哭?第1组瑜伽体式旨在减少腹部,可有效拉伸腹部面积,消除腰部脂肪,促进消化,塑造腰部。就这么简单。每天坚持10分钟,让你轻松拥有令人羡慕的马甲线。1.单腿轮式脚轮类型。练习者从轮式开始,身体呈拱形抬起,一条腿抬离地面,向上拉伸至与地面垂直。他们可以锻炼自己的平衡能力,拉伸脊柱,扩大胸部面积,拉伸腹部面积,活动腰部,美化线条,塑造腰部。锻炼者从仰卧位开始,躯干贴地,手肘弯曲,双手贴地,指尖朝向双脚,收腹,身体拱起,直至双手伸直,膝盖微曲,保持平衡,右腿抬起伸直,脚尖向上,下巴微收,注意身体平衡。他的脊柱呈弧形下沉,胸椎向前推进,腹部后缩。2、魔法椅背魔法椅背,主要是站姿,完成魔法椅后,躯干向后弯曲,注意保持身体的平衡,可以锻炼腿部肌肉,活动肩颈,放松肌肉,加强肠胃功能,促进消化,有预防便秘的作用。练习者双腿并拢伸直,抬头挺胸,下蹲,使身体蹲在半空中,收腹,双手抬起,胸椎前腿后弯,脖子向后仰,保持身体平衡。在实践中,要加强身体平衡的锻炼。下蹲时,上身前倾45度,脚尖立起,肩膀打开,脊柱呈弧形下沉。3.平躺时抬腿,主要在卧位。练习者从仰卧位开始,屈膝,手掌放在地上,双手放在臀部两侧,收腹,调整呼吸,左腿抬起至头部,同时臀部抬离地面,用手肘支撑腰部,慢慢将躯干拉伸至极限,双肩着地,右脚趾踮起脚尖。留着吧。这个体式可以激活腰部区域,消除腰部两侧多余脂肪,锻炼腹肌,轻松消除小肚腩。练习时腰部用力抬起,背部尽量抬离地面,直至极限。看着肚子上的肥肉,心里很难受。想甩掉脂肪的女生不妨试试这个瑜伽序列来减肚子。

 

经常练哪些轻松的瑜伽就能甩掉多余脂肪?

 

在炎热的天气里,各行各业的美女总是穿着凉爽舒适的衣服。无袖连衣裙,小白鞋,小吊带短裤,穿起来都很酷,简单又好看。但是对于有些女生来说,腋下的拜肉饼是一种说不出的痛。下面这些可以帮助你快速减掉手臂上多余重量的姿势,对于消除手臂上多余的重量是极好的。赶紧练起来~~1。鸽子式变体鸽子式可以全方位带动你的身体,快速燃烧脂肪,有助于减少手臂上多余的重量,改善驼背等不良姿势。a .双膝着地站立,左腿前伸,脚掌抵住地面,右膝后伸,双膝着地,小腿垂直向上;b .收紧腹部,保持呼吸均匀,头后仰触摸双脚,双手后伸握住右脚脚掌,保持身体平衡;c .保持动作30s,换另一侧练习,重复动作5次。2.有轮子的轮子可以促进血液循环,增加新陈代谢,促进脊柱的灵活性,使身体恢复活力,消除身体多余的赘肉。a .趴在地上,收紧腹部,双手后伸。

展,前臂紧贴地面,两侧小腿略微张开20cm,与地面保持垂直状态;b.腹部和臀部,吸气,将身体缓慢向上抬直至腹部与地面保持平行,调整姿势,保持身体平衡.c.保持动作30s,换另一侧练习,重复动作5次3、 蝎子变体蝎子式是一个难度系数较为高的体式,不仅需要身体平衡感极佳,也需要身体的力量极佳能支撑身体,保持平衡,初学者首先练习的力量和平衡感a.平躺在地面上,下巴着地,手肘弯曲,手掌五指张开撑地放在肩部下侧,腹部收紧,整个身体缓慢向上抬;b.吸气,利用全身的力量将双腿迅速向上伸直,膝盖弯曲,小腿向下垂直去接触头部,调整姿势,保持身体平衡;c.保持动作30s,重复动作5次.注意过程中核心收紧,不要弓背耸肩。如果无法保持稳定,可以练习简易模式或借助辅具练习。

 

经常练哪些轻松的瑜伽就能甩掉多余脂肪?

减肥又减脂的瑜伽训练有哪些?

小长假拒绝长胖,减肥又减脂的瑜伽赶紧练起来!一年一度的国庆小长假又要来了,虽然在心中已经规划好怎么吃喝玩乐,但是面对人山人海的旅游景点你真的还有勇气去吗?看到这里,小编又猜到你要说"我就在家里躺尸好了",但是你真的能忍日益肥胖的身躯吗?小长假时间那么久,为什么不趁机清理一下自己的身体!今天小编就给大家带来在家也可以做瑜伽体式,既能够快速燃烧脂肪又能快速降低你的体脂,可谓双管齐下!赶快来试试,拒绝懒惰,给自己一个改变的机会吧!1.手支撑腿伸展变体看到这个手支撑单腿伸展变体,是不是感觉到自己大腿一阵撕裂的痛感,如果你只是看到这个,那么说明你的功力还不够!体式虽然但是它的功效却是值得的,练习者长期练习这个体式能够快速燃烧脂肪,有效的锻炼人体侧腹肌,同时能够拉伸腿部,舒缓腿部肌肉,让你的身心得到真正的放松!A.保持山式站立状态,在身体后方放置一支撑物,两腿略微张开距离一肩宽;B.双膝弯曲,身体缓慢往后仰,双手向后伸展手掌五指张开紧贴支撑物,大腿与地面略微平行,保持身体平衡;C.右手缓慢向右侧抬起,右侧腿部向上伸展缓慢向背部后方抬起,膝盖保持挺直状态,右手再紧扣住支撑物;D.脚掌略微踮起,均匀呼吸,保持动作30s,换另一侧练习,重复动作5次。2.战士三变体一个人练习瑜伽可能觉得太乏味,如果想增添一点小乐趣,可以拉上你的小宠物一起来练习!战士三式变体是很多初级练习者必练的体式之一,经常练习这个体式不仅能够缓解脊柱疼痛还能增强脊柱力量,同时还能减肥减脂,让你体会运动真正的快乐!A.保持山式站立状态,双腿并拢,挺胸收腹,脊柱挺直,收紧腹部,呼吸均匀;B.上半身躯干缓慢向前倾,与此同时右腿缓慢向后侧伸展,腿部和腹部与地面呈平行状态;C.双手向前伸展,目光平视前方,膝盖保持挺直状态,保持身体平衡;D.腹部发力,感受肌肉伸展的力量,动作保持30s,缓慢回到初始状态,重复动作5次。3.舞蹈舞蹈变体看起来就像一个优雅的舞者沉浸在自己的世界里,尽情的展现着自己的身姿!长期练习这个变体起到开髋的作用,拉伸你的筋骨,展现女性的柔美力量,同时还能燃烧腿部脂肪,快速练成美腿也不是那么难!A.站立在地面上,挺胸收腹,双腿收拢,目光平视前方,保持均匀呼吸;B.调整身体姿势,右腿缓慢往后抬起,上半身躯干略微向前倾,右膝略微弯曲,小腿向上伸直;C.目光注视前方,右手向后伸展去紧握住右脚脚掌辅助右腿伸展,并保持身体平衡,左侧手臂缓慢向上伸直;D.姿势标准到位,保持动作30s,缓慢回到站立状态,换另一侧练习,重复动作5次。瑜伽从来都不是一蹴而就的,你也许坚持了一个小长假但还是没见效果,千万不要放弃,沿着这条道路走下去吧,总有一天你会惊喜的发现自己的变化!

 

哪些瑜伽动作能够快速减腰部脂肪?

2个瑜伽动作减腰部,7天腰围缩小5cm全民健身的理念已经深入人心,我们不在追求瘦瘦的身材,而是追求健康阳光的身体,比如想要马甲线、想要修长的腿型,想要纤细有力的腰肢。而这些积极的、健康的身材和形体需要通过健康的运动方式去获得,而不是通过解释减肥、饿的面黄肌瘦,气色暗沉去获得的!所以今天推荐一组体式,帮助瘦腰、瘦小腹,让你在慢慢的锻炼健身中获得最完美的纤细腰腹,让你拥有迷人的身材和气质。这2个体式,只要你能够每天坚持重复做30分钟,你就可以减掉小肚腩、小肥腰。7天缩小腰围5厘米可不是说梦话,只要坚持就完全不是问题哦。1.弓式弓式英文名称Bow Pose,梵文名称Dhanurasana,Dhanu是弓的意思。今天我们讲的是弓式的完全变体,完全变体是在弓式的基础上,将胸腔全部打开,脊柱全部后弯延展,从而来促进脊柱的伸展,减轻肩部僵硬,缓解肩部疼痛,促进腹部血液循环,改善消化功能。练习方式:俯卧于瑜伽垫上开始,屈双膝,小腿向上伸展,脚面绷直,上半身体抬起,双手臂内旋向后,双手从脚背的外侧抓住脚背/脚踝,用小腿向后向上的力量,带动整个身体胸腔向后向上,呈"弓"的形状。注意事项:腿部无力,脊柱未延展,腹部松弛,脚掌松弛,肩部未打开,脖颈紧绷。2.头碰膝式今天讲的头碰膝式,是在跪姿的体式,通过跪姿的头碰膝式,可以拉伸腿部后侧肌肉和韧带,塑造腿型、臀型,能使脊柱及身体的后半部分充分伸展,腹部器官得到按摩、挤压,对神经系统和内在器官很有益处,缓解坐骨神经痛。练习方式:两腿并拢,跪姿开始,脚面绷直贴地,身体挺直,髋位摆正,以髋位为中点,身体前屈,头部下压,延展脊柱,让额头贴在膝盖,两手摆到后背,拉住脚跟,维持体式30秒。注意事项:屏息练习,眼睛未闭起,耸肩,背部为延展。弓式、头碰膝式,都是瑜伽中拉伸背效果极佳的体式,一后弯一前屈,两个搭配练习,会事半功倍哦。建议坚持每天练习10分钟的拉伸瑜伽。今天延展脊柱,拉伸背部的体式,就到这里,还想看什么功能的体式,可以在评论区告诉小编哦!

 

哪些瑜伽动作能够快速减腰部脂肪?

哪些瑜伽训练具有高效减脂的作用?

当今社会高速发展,各种新型物品应运而生。然而为了追求经济效益,一些厂家开始使用一些不环保、廉价的物品代替。有一句话是这样说,现在的人吃的是垃圾,闻的是污染,藏的是毒素,当身体垃圾越来越多,加之代谢能力弱,导致体内垃圾毒素无法及时排出,那人就很容易生病,瑜伽可以助你排出毒素,不仅仅养颜还瘦身,让你美到尖叫!1、幻椅式幻椅式有助缓解肩部僵硬,矫正腿型,消除多余脂肪,塑造形体,也有助于强健腹部器官,促进排便。A.山式站立,双膝绷直,双腿并拢,双手举过头顶向上伸展直至与地面垂直,双手掌相向贴合,调整呼吸。B.弯曲双膝,臀部下沉,踮起脚尖,躯干下压,使躯干向前弯曲45度。C.目视前方,收紧大腿肌肉,双肩下沉背部微弯,保持3-5个呼吸,坚持上述动作10-20S。D.回到山式站立,呼气,重复上述动作3次。2、女神式这个体式有助于锻炼腿部肌肉,消除多余脂肪,紧致线条,也具有强健关节、降低血脂、改善血管功能,促进身体新陈代谢等功效。A.山式站立,两腿分开月三尺宽,双手自然放于身体两侧,调整呼吸。B.弯曲双膝,踮起脚尖,重心下沉,躯干下压直至大腿与地面保持平行。C.目视前方,腹部内收,挺直脊柱,保持3-5个呼吸,坚持上述动作10-20S。D.臀部上抬,双腿伸直,回到山式站立,呼气,重复上述动作3次。3、舞蹈式这个体式有助于伸展脊柱,缓解肌肉压力,消除多余赘肉,紧致线条,纠正不良体态,也有助于按摩腹部器官,促进新陈代谢,灵活身体。A.山式站立,双腿微微打开,挺直腰身,双手自然放于身体两侧,调整呼吸。B.弯曲右膝,右腿向后上方伸展,脚掌朝向头部,左脚保持绷直状态,双手向后上方伸展直至握住右脚踝。C.背部后弯,腹部内收,目视前方,保持3-5个呼吸,坚持上述动作10-20S。D.右腿回到地面上,身体回正,呼气,变换另一只脚重复上述动作3次。你与女神就差一个瑜伽了,还在等什么,赶紧练起来吧!

 

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