简单减肥晚餐食谱大全学生党，减肥食谱一日三餐（瘦身晚餐食谱大全）

 

中学生晚餐食谱大全及做法

 

中学生营养晚餐食谱1:肉酱烤意大利面材料：意大利面、洋葱、猪肉馅、红黄椒、芝士粉、披萨草、大蒜、意大利面酱。做法：(1)将面条放入锅中煮沸，在水中加入少许盐。将红辣椒切成菱形块，蒜末、洋葱末和番茄末切碎。(2)在锅中用橄榄油或黄油炒蒜末，倒入洋葱粉炒香，然后加入肉末炒至肉末熟。(3)加入番茄末继续翻炒至红油，加入披萨草翻炒至香。(4)倒入意大利面番茄酱，不断翻炒。用小火控干水分，使意大利面酱发粘。加入少许盐和黑胡椒调味。倒入煮好的意大利面和彩椒块。煮熟后，从锅里拿出来，放在盘子里。撒上芝士粉。推荐理由：面食的原料是硬麦。这种硬质小麦富含蛋白质和复合碳水化合物。这种碳水化合物在人体内分解缓慢，不会导致血糖快速上升。所以减肥是最好的选择。中学生营养晚餐食谱2:燕麦红枣豆浆燕麦红枣豆浆：黄豆15克，燕麦、红枣各10克，用豆浆机制作。芝麻黑腰果菠菜：将200克菠菜焯一下，切成段，将腰果和熟黑芝麻各1勺烤熟。蒸莲藕：新鲜莲藕150根蒸熟，少量枸杞点缀。营养提醒1。莲藕有淀粉，纤维多。煮熟的莲藕不伤胃，饿了也不容易胖，所以用它代替主食。焯水菠菜口感很好，富含抗氧化物质，可以用来填体积。加入坚果后，口感更好，维生素E增加。当时喝一杯豆浆，睡前半小时可以留一杯，防止饥饿。虽然体积很大，肚子很饱，但是能量非常非常低，所以特别适合做减肥晚餐。2.如果市面上的腰果有咸味，菠菜可以少加盐或者不加盐。菠菜焯水时，加点油可以改善口感，有助于营养吸收。中学生营养晚餐食谱：虾仁炒牛奶食谱介绍它营养丰富，促进宝宝大脑发育。材料：牛奶200克，虾50克，蛋清5个，淀粉10克，色拉油3汤匙，盐适量，糖1克。做法1。虾洗净，控水，加少许盐腌制10分钟，至入味。2.把蛋清和蛋黄分开，留下蛋清备用。3.锅里放少许油，放入虾，炒一分钟至熟。将炸好的虾端上桌备用；把锅洗干净备用。4.将一半牛奶倒入盆中，加入淀粉、糖和盐调味，搅拌均匀。5.加入蛋白，将牛奶和蛋白一起轻轻打散。把剩下的牛奶倒入其中，搅拌均匀。6.锅热后，倒入油，烧至四五成热时，倒入牛奶和蛋液。朝一个方向翻炒，直到牛奶逐渐凝固。加入虾仁快速翻炒，关火即可食用。中学生营养正餐食谱四：紫薯热面饼材料紫薯、面粉、食用油做法1。紫薯切三段，大火蒸十分钟。剥。2.用勺背压紫薯。3.加入100克面粉，边倒开水边搅拌，直到全部搅拌成絮状。4.稍微冷却后，用手揉成面团，取一小块，擀成薄片。5.在锅里滴几滴油，拿起来，旋转，让油均匀的粘在锅底和锅周围。6.加入卷好的紫薯蛋糕。掩护，轻点，两分钟。7.用铲子把蛋糕翻过来。在翻动之前，也在锅里蘸一点油。掩护，轻点，两分钟。8.你可以出锅了。因为紫薯是蒸的，面也快熟了，所以蛋糕必须四分熟。9.我一共烤了五块蛋糕。把蛋糕切成四等份，盛在盘子里。

 

简单减肥晚餐食谱大全 这些家常菜好吃不长肉

 

1.菠菜粥。材料：菠菜50克，大枣50克，粳米100克。做法：粳米、大枣洗净，加水煮成粥。粥煮好后，放入洗净的菠菜，再次煮开。功效：菠菜富含槲皮素、膳食纤维、叶酸、铁，是女性不可缺少的营养物质。同时，对改善便秘、促进血液循环、增强新陈代谢有显著的减肥效果。此外，菠菜富含胡萝卜素，可以帮助你美容养颜。2、醋拌黑木耳。配料：黑木耳、芹菜、醋、砂糖、酱油、红辣椒。做法：将黑木耳用冷水浸泡后撕成合适的大块，撒些醋备用，然后将芹菜洗净，切成小块和大葱一起放入锅中，然后加入醋、糖、盐和酱油，再将一个红辣椒切成块，放入，加热，最后趁热将调料倒入碗中，冷却。功效：醋拌黑木耳减肥法是一种低热量的菜肴，非常适合减肥。因为黑木耳几乎不含热量，晚餐可以安心食用。3.蘑菇菠菜汤。材料：香菇50g，菠菜50g，姜片，汤，盐，糖。做法：先把蘑菇的脚切掉切片，菠菜切段。然后热锅放油，爆香姜片，放入香菇和汤，文火煮15分钟，然后放入菠菜，最后加盐和糖调味。功效：香菇又名香蕈，是冬季滋补食品。菠菜也是冬季时令蔬菜，抗寒性强。多吃可以御寒。而且蘑菇有减肥降脂的作用，菠菜有助于通便排毒。冬夜经常喝这种汤可以有效减肥！4、醋拌莲藕片。配料：莲藕、盐、醋。做法：莲藕去皮切片，用清水浸泡；锅里放足够的水，烧开后放入莲藕片，水再煮一分钟。将莲藕切片取出，放入冷水中，冷却，滤出水分；加入糖、醋、盐拌匀(不加盐)。功效：莲藕中含有粘蛋白和膳食纤维，能与人体内的胆酸盐、食物中的胆固醇和甘油三酯结合，使其从粪便中排出，从而减少脂类的吸收，从而达到瘦身的效果。5、双菇苦瓜丝。材料：苦瓜100克、香菇100克、金针菇100克、酱油、姜、葱、盐、糖、香油。适当做法：取苦瓜、生姜切丝。香菇用水浸泡，变软后切成薄片，取金针菇，去掉尾部，然后洗净。将油倒入锅中，烧热，放入葱花，炒香，再放入苦瓜丝和香菇，加盐炒直。

到把苦瓜炒成半熟状态。最后放入金针菇，按自己的口味加入调味料炒熟就可以了。 功效：苦瓜是一种减肥食物，苦瓜中的苦瓜素能够减少脂肪和多糖的摄取，在夏天食用还能清热祛暑，利尿解毒。另外，苦瓜含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，香菇、金针菇也都具有降脂减肥的作用。苦瓜有非常多烹调做法，可以榨成汁饮用，可以用作熬汤材料，可以清炒，还可以和牛奶搭配，做法多效果显著，是减肥必不可少的食物。 6、鱼头豆腐汤。 材料：鱼头1个(约500克)嫩豆腐1盒香菇8朵大葱3段老姜3片盐1茶匙(5克) 做法：鱼头洗净，从中间劈开，用纸巾蘸干鱼头表面的水分。嫩豆腐切成1cm厚的大块。香菇用温水浸泡5分钟后，去蒂洗净。煎锅中倒入油，待7成热时，放入鱼头用中火双面煎黄(每面约3分钟)。将鱼头摆在锅的一边，用锅中的油爆香大葱段和姜片后，倒入足量开水没过鱼头。再放入香菇，盖上盖子，大火炖煮50分钟。调入盐，放入豆腐继续煮3分钟即可。 功效：鱼本来就比较低脂活血，鱼头富含胶质蛋白，脂肪和热量都很低，这锅汤的减肥效果也是非常明显的，爱喝汤的MM要经常喝。

 

简单的减肥餐 一日三餐食谱大全

在减肥的时候安排一下自己的减肥食谱是非常有必要的，一定要注意合理安排自己饮食方式，最终才能够达到很好的瘦身效果，有很多人在减肥的时候，往往因为不注意饮食的方式，最终减肥的效果也会受到非常大的影响，那么通过以下文章，我们详细的来了解一下简单减肥食谱一日三餐吧！简单减肥食谱一日三餐在早晨的时候是非常重要的，早晨是多种营养的时候，一定要注意合理安排自己的饮食，才能够补充身体所需要的营养物质，比如早晨的时候可以适当的吃牛奶，鸡蛋等食物，燕麦也是非常不错的，虽然是属于粗粮类型的，但是它的热量和脂肪非常的低，不仅能够达到帮助减肥的目的，还能够补充身体所需要的营养物质。在午餐的时候要注意远离油腻的食物，最好多选择吃一些新鲜的蔬菜，蔬菜能够促进身体的新陈代谢，对于减肥有着非常不错的帮助，同时它还能够有助于消化，对于肠胃不会造成堆积的情况，在午餐的时候可以选择多吃一些青椒，油麦菜，卷心菜这一类的蔬菜。减肥的时候晚上这顿饭是非常重要的，在晚餐的时候需注意不能吃太多的东西，最好选择吃到七分饱或者八分饱就可以了，简单减肥食谱一日三餐到晚上的时候可以选择吃一些清淡为主的食物，或者是适当的喝一些蔬菜汤，都能够达到很好帮助减肥的目的，千万不要吃一些油脂过高的食物，一旦吃了油脂过高的食物，对于减肥就会造成非常大的影响。简单减肥食谱一日三餐在上面已经做了非常详细的介绍，其实为了达到不错的减肥目的，一定合理安排自己的饮食方式，最终效果才能更好一些，并且在减肥的时候需注意，在饮食上不能吃太过于刺激性的食物，要选择清淡为主的食物才行。

 

晚餐吃什么菜谱大全？

晚餐吃什么好，那么这些不错的菜谱，可以尝试一下！腐竹粉丝蒸需要准备好腐竹、粉丝、肉末各适量，还有这些配料：蒜、料酒、盐、白胡椒粉、剁椒、生抽各适量。然后需要把粉丝放水里浸泡至软，腐竹放温水浸泡至软，猪肉需要剁末，蒜切末、姜切小段。而肉末里需要加入料酒、盐、白胡椒粉等进行搅拌均匀，将其腌制10分钟左右使其入味。而碗里需要先排入泡好的粉丝，再在上面铺上腐竹。还需要在腐竹上面排上腌制好的肉末，肉末上还需洒满蒜末，再加上剁椒，并淋上一些生抽，而后冷水上锅，大火开后再蒸上15分钟，蒸熟后取出，洒上葱花即可。小贴士：这个粉丝和腐竹都需要提前半小时用温水将其浸泡至软，然后所有的调味品，以自家喜好来定量即可，不过生抽尽量可以多些，因为粉丝和腐竹中都没有加盐。还有就是，在蒸的过程中，盘中也会出现一些水分的，因此，如果感觉汤汁还是不够的话，可以再加一些高汤，如果没有高汤也可以用清水代替倒上些再一起蒸哈~清蒸鲤鱼需要准备好这些材料：鲤鱼1条、玉兰片50克、香菇50克、番茄50克、菜心50克、鸡油50克。还有这些配料：精盐、味精、料酒、葱、姜、蒜、植物油、茴香各适量。你知道吗？这个鲤鱼可是最为受中国人民欢迎的，每家每户的餐桌上可是少不了鲤鱼的身影，而且，鲤鱼的烹饪方法比较多，一般是以红烧、干烧、糖醋、清蒸为主。当然，很多人喜欢吃鱼的原因就是因为，吃鱼不会使我们发胖，而鲤鱼的脂肪多为不饱和脂肪酸，是人体必须的脂肪酸，有重要的生理作用。下面就看看具体做法：我们需要将鱼进行剖斜刀，洗干净；而葱需要切斜块；姜蒜去皮切片；玉兰片进行切片；香菇开水泡发洗净，切去根蒂。而番茄也需要用开水进行烫过，再将其去皮切斜块，再洗去籽；这个菜心也要用开水烫一下。下面需要把炒锅置旺火上，倒入植物油，烧至六成热时，将鱼下锅，急速捞出，放入鱼盆内。然后再加入料酒、精盐、味精、鸡油、玉兰片、香菇、葱块、姜片、茴香、蒜片，放少许水，上笼大火蒸20分钟；取出拣去调料，放入另一个盆内。而后再将原汤倒入汤锅内上火，加菜心、番茄，最后放鸡油少许。煮沸后将汤浇在鱼身上即可食用。此药膳佳肴鱼肉松软，鲜嫩清香。

 

减脂晚餐食谱大全

 

 

学生食堂减肥餐食谱大全一周

食堂每周菜谱1月28日——2月3日日期中餐素菜晚餐星期一肉沫蒸芋头仔口味牛杂辣椒炒肉麻婆豆腐白菜苔红萝卜玉米汤肉沫蒸芋头口味牛杂爆豆角炒肉红烧米豆腐白菜苔肉沫红薯粉大蒜白椒炒肉芹菜炒肉酱汁淮山包菜白粒丸汤星期二盐菜蒸肉血鸭青椒肉沫香干丝焖南瓜上海青海带汤蒜茸粉丝蒸芽白萝卜炖鸭肉沫香干丝焖南瓜上海青老干妈蒸青椒大蒜红椒炒肉皮韭菜炒蛋酸包菜粉皮芽白酸菜豆腐汤星期三剁椒蒸鱼香锅排骨湖藕筒子骨干煸四季豆奶白菜肉沫平菇汤清蒸鱼块香芋排骨红萝卜炖筒子骨干煸四季豆奶白菜盐菜扣肉萝卜干炒肉韭菜豆芽油淋红椒红菜苔紫菜虾米汤星期四剁椒土豆肉沫平菇萝卜丝煮肉丸泡姜酸菜烧鸡青椒炒茄子齐心白花生米肉片汤肉沫蒸土豆平菇萝卜丝煮肉丸泡姜酸菜烧鸡青椒蒸茄子齐心白酱香肉茭瓜炒肉香菜猪血肉沫川豆包菜榨菜汤星期五酱椒蒸猪脚青椒火焙鱼肉沫洋葱土豆粉红烧冬瓜大白菜香菇豆腐汤豆角蒸肉青椒火焙鱼肉沫洋葱土豆粉红烧冬瓜大白菜腊八豆蒸肉口味猪肝肉沫红烧米豆腐酸菜苦瓜白菜苔西红柿汤星期六蒸蛋大蒜红椒卤味回锅紫苏黄瓜青椒肉沫爆豆角包菜紫菜虾皮汤蒸蛋大蒜红椒卤味紫苏黄瓜韭菜云耳包菜口味花菜大蒜酱椒炒肉红萝卜炖筒子骨仔南瓜包菜萝卜汤星期日酱椒蒸鱼莴笋片风吹肉口味土豆丝蚂蚁上树芽白云耳汤剁椒蒸鱼莴笋片风吹肉土豆丝蚂蚁上树芽白