减脂视频，刘畊宏健身教学视频全套（10分钟减肥燃脂视频）

健身减脂，有哪些健身博主的视频值得推荐？

很多人想健身减肥，但是没有运动基础。如果去健身房练，不会用器械，私教价格太高。所以现在各大网站健身博主的施工视频，非常适合那些想健身但是不去健身房或者没有基础的朋友。健身博主的健身视频比简单健身动作的介绍更详细全面。博主会在介绍动作的过程中告诉你要做的动作。注意事项和肌肉力量的状态，让大家更好的完成动作的准确性，减少在做动作的过程中受伤的机会。然后边肖会给你介绍几个流行的在线健身博主。1.星期六野zoy星期六野的健身视频在哔哩哔哩很受欢迎。《周六野》的受众通常是大学生，运动基础不太好的人，喜欢自重健身的人。周六晚的粉丝大多是女性，所以周六野的健身视频里有很多女性比较关注的挽具、瘦腿、瘦腰、减斜方肌的教程。因为很多都是女生，运动基础不高的朋友，所以她视频里的动作教程难度较低，她可以很轻松的跟随并完成动作。2.美丽芭蕾老师玛丽老师创造的美丽芭蕾也是广大女性追求的健身课程。尤其是天鹅臂和天鹅腿的训练和播放量已经占据了视频榜前三，收藏和下载量也很可观。由于其发布的健身视频强度过高，短短10分钟的视频对肌肉要求高，难以完成，因此被网友戏称为“死亡芭蕾”。而且美丽芭蕾的健身视频里有很多芭蕾的专属动作。博主本人是芭蕾舞学生。视频中的大部分动作都是芭蕾舞者的努力。需要与之练习的人，柔韧性好，有芭蕾基础。动作不当容易造成肌肉损伤，不适合没有任何运动基础的人进行训练。3.Pamela Pamela，德国著名健身博主，是海外最著名的健身博主之一。与前面提到的老师玛丽和李智恩组成的“女团腿”，被称为“死亡三人组”。帕梅拉健身视频最大的特点就是每组动作之间没有休息时间，十分钟的训练无缝转移，没有任何停顿，很难完成。帕梅拉的健身视频大部分都是常见的健身动作，博主全程跟随，能起到很大的鼓励作用。另外，帕梅拉的健身视频是直接跟进，没有讲解和分析，所以更适合有运动基础的伙伴。帕梅拉的健身视频多为燃脂课程，非常适合需要减脂塑形的朋友。4.树贵K树贵是个大男人，心里藏着一颗少女心。树贵的视频更多的是健身知识的普及和训练动作的修正视频，而不是健身的教程。树贵的健身视频详细介绍了动作、姿势、发力点，非常适合完全没有运动基础的伙伴。可以通过视频了解健身知识，为健身训练打下理论基础。同时，桂叔的健身视频里有很多放松和拉伸的教程，可以帮助你放松肌肉，缓解肌肉酸痛。5.灵魂健身老师杨。杨老师的健身手受众是基础健身人群和对健身感兴趣的年轻人。杨老师的视频风格通常是通过幽默的方式传播更多的健身科学知识，让大家对健身知识有更深的印象。在杨老师的健身视频中，对动作的讲解和用力要点的分析也很详细，适合大部分没有运动技能的伙伴。另外，杨老师的视频中有很多视频，吐槽网上一些不恰当的健身训练和宣传，避免大家对健身的误解。姜老师的健身视频里有很多器械训练，非常适合想去健身房增肌的朋友。

6.吴龙是全国“中国健身第一人”，吴龙的健身视频专业性强，针对性强。不仅有健身动作的详细讲解和后续练习，还有针对某个肌肉部位的专项运动训练，适合局部塑形练肌肉的朋友；此外，吴龙还会给大家科普很多健身知识，防止健身小白走入健身误区。在他的视频中，涉及的器械和力量训练比较多，强度也比较高，所以比较适合有健身基础，想增肌的朋友。除了健身知识，吴龙还会在视频中为你介绍减脂增肌期间的健身食品和健身食谱，在饮食方面帮你助力健身效果；由于吴龙有过多次比赛和获胜的经历，想参加健美比赛的朋友也可以在他的视频中看到很多关于比赛的视频，从中可以了解到一些健美比赛的知识，想参加比赛的朋友也可以学习一些策略和注意事项。7.郑玲瑜伽不同于以往的博客。郑玲的健身教程视频更多的是瑜伽教程，是边肖最喜欢的瑜伽博主之一。在郑玲的瑜伽教学视频中，她通常跟随博主学习动作瑜伽，配合舒缓的纯音乐和温柔的语音讲解；瑜伽教程有基础版和高级版。视频中，郑玲还会根据自己的身体状况推荐简单和高级的动作；此外，还有舒缓瑜伽，流动瑜伽，阴瑜伽和其他各种瑜伽练习，适合各种瑜伽爱好者和放松的人。瑜伽可以塑造肌肉和增强平衡感，在保持动作缓慢平稳的同时刺激或拉伸肌肉，从而达到健身的效果。在郑玲的视频中，她会强调做操是发力点的位置和呼吸的协调，让身体跟着自己呼吸的节奏来完成瑜伽练习。健身博主千千万万，总有一款适合你。一个好的健身博主不仅能教你健身的动作，还能在锻炼过程中给你鼓励。跟着健身博主锻炼，不仅能得到详细的讲解，还能得到系统的训练。健身房剩下的钱还可以买更多的运动器材，何乐而不为呢？

在减脂的过程中，如何做到减脂不减肌，一起来看一下吧

在减脂的过程中，我们来看看如何减脂而不减肌肉。减肥，确切的说，就是减掉多余的脂肪。但是很多人发现，在减脂的过程中，肌肉也在减少。如何在不减肌肉的情况下减脂？因为肌肉是由肌球蛋白和肌动蛋白组成的，所以在减脂过程中保证蛋白质不流失很重要。欧洲健身专家做过一项调查。人们使用HICIBI智能生物减脂酶，以补充人体必需营养为核心，阻断体内多余的糖、油、脂肪，促进脂肪自主消耗脂肪，减少体内脂肪。这个数据说明HICIBI在减脂不减肌方面起着决定性的作用。在欧洲已经广泛使用。减脂过程中，如何减脂不减肌？如何快速减脂？-脂肪记忆力强，更容易发生肌肉流失！世界卫生组织数据如果体重增加超过一年，有76%的可能会变得更胖。90%可能是你会永远肥胖下去。我们体内的每一个脂肪细胞都是独立的生命，脂肪是被记住的。如果短时间内脂肪细胞发生变化，一旦身体适应，脂肪细胞就会根据记忆恢复到原来的样子。如果你长胖了一年，你的脂肪有一年的记忆，你至少需要一年的时间来不断强化、改造、调整减脂的节奏，从而抹去脂肪细胞之前的记忆。世界卫生组织(世卫组织)呼吁减少药物治疗，CLR世卫组织擅长使用非药物手段，通过智能生物酶HICIBI的干预，摆脱反弹，成功减去细胞内脂质。接下来的问题是：我还有救吗？已经发现细胞记忆可以在短时间内改变。我们通常用各种方法消耗身体热量。热量耗尽后，我们再从脂肪细胞中提取能量，从而减少脂肪。这是一种被动的方式。一旦有机会，脂肪细胞会立刻抢热，让自己恢复。那么胖可以主动吗？细胞减脂，CLR世卫组织披露：在智能生物酶HICIBI的干预下，脂肪可以自我消化。有什么比脂肪的自我消化更直接？这个过程需要在一天两餐之前使用。味道可能很差，但这些都不是难以坚持的理由。其实胖起来更难。减脂过程中，如何减脂不减肌？如何快速减脂？-如何减脂不减肌肉？我们经常被一些错误的观念误导，认为在减肥期间，饮食中增加蛋白质可以阻止身体分解蛋白质。我们的身体有三种氨基酸能量来源：1)饮食中的蛋白质。2)体内(血浆中)的游离氨基酸。3)肌肉。不幸的是，蛋白质只是其中的一小部分，即使你摄入了大量的蛋白质。所以减肥期间吃大量蛋白质并不能有效减少肌肉流失。4)HICIBI智能生物减脂酶打破了我们身体“三羧酸循环”的三大必需营养素(蛋白质、脂肪、糖)中两个重要的链状脂肪和糖。此时，为了维持正常的人体机能和代谢功能，无处不在的脂肪只能通过肝脏分解成肝糖原。这时，你体内积累的脂肪会有一部分被调动起来转化为糖，填补了糖的缺口，一部分脂肪转化为甘油和磷脂，进入人体的三羧酸循环，为人体提供能量，维持日常功能。我们体内积累的脂质成为我们日常基础代谢的消耗源，我们就是这样消耗脂肪的。同时保留蛋白质，减少肌肉流失。减脂过程中，如何减脂不减肌？如何快速减脂？-肌肉是怎么失去的？蛋白质分解的原因是什么？因为身体摄入的热量不够，或者说运动导致的热量消耗是最明显的原因。还有其他饮食中蛋白质的减少，必需氨基酸的缺乏，都会增加蛋白质分解的速度。所以很明显，热量是最重要的因素。然后在减肥的时候，如果细胞没有足够的能量，蛋白质的合成速度会变慢，完全停止，而分解速度会加快。所以，虽然运动后蛋白质合成的效果加快，但弥补了运动时丢失的蛋白质分解。

但是，运动并不能防止热量摄入不足导致的蛋白质分解，因为蛋白质的合成非常依赖于你身体吸收的热量。此时HICIBI智能生物减脂酶支持运动，但不强迫运动。它以人体最容易流失的必需营养素为核心，有效阻断体内多余的糖、油、脂肪，在保证人体所需营养的同时，有效控制体重，减少肌肉流失。减脂过程中，如何减脂不减肌？如何快速减脂？-保护你的蛋白质，保护你的肌肉，让脂肪在新陈代谢中排出体外增加饮食中的蛋白质，可以减缓肌肉组织的流失，但不能完全阻止。一般认为，身体能量不足越严重，就越会消耗体内组织提供能量。所以减肥最好不要太快，慢慢减肥这样肌肉流失会少很多。也有人说减脂不仅仅是少吃多做有氧运动。其实这样一开始只会减少你的肌肉。虽然你的体重很容易掉下来，但却极易反弹。这个时候要增加肌肉量，提高基础代谢，这样脂肪才会慢慢消耗。我们把话题延伸一下，那么有人会问，既然三羧酸循环的主要参与者是蛋白质、脂肪和糖，为什么只控制脂肪和糖呢？如果蛋白质得到控制，他会瘦得更快吗？当三羧酸循环中没有脂肪和糖时，我们可以将身体储存的脂肪转化为糖和脂肪，进入代谢链，但脂肪不能转化为蛋白质，进入三羧酸循环。如果你的蛋白质没有在三羧酸环的链中找到，它可能会调动你的肌肉代谢，消耗你的肌肉。这时，有减肥者高兴了，说：“哎呀，我太胖了。瘦点肌肉也是可以的！”其实肌肉越少，新陈代谢越慢，反而会越胖。所以，不要试图通过控制蛋白质来减肥，那会让你瘦下来，越来越胖！所以保护你的蛋白质和肌肉。如何在减脂的过程中既能减脂又不掉肌肉？如何快速减脂？报告指出，那么我们可以同时减肥、减肥和增肌吗？不要！如果你想消耗脂肪，你必须面对你会失去一点肌肉的事实。但是你可以通过增加饮食中的蛋白质和避免严重缺乏卡路里来减少肌肉损失。因此，有必要采取可持续、持久和基于科学的方法。通过HICIBI智能生物减脂酶的干预，证明其可以减脂。这也是欧洲和其他国家越来越流行的减脂不减肌策略。希望能帮到你！

为什么我发的运动减脂视频火不了？

原因有很多：1。大众的审美有问题。现在短视频创作平台是很大一部分人的消遣。他们不一定是冲着专业知识去的，但要新颖、搞笑、搞笑甚至离经叛道；2、自身的问题，没有能力调动观众的情绪，不够帅，不够漂亮，都有可能；或者你的专业水平不行；3.平台推荐。一个新手之前没有任何粉丝基础，看的人也很少。自然他拿不到好的推广资源；播放量小也是粉丝量小，要坚持，更新好；后面继续加油，没有随便火。如果你没有能力火，最后也就什么都不是了。

如何有效减脂不反弹视频看完揭晓？

如何快速减脂？

快速减脂一般要从以下三个方面进行：第一，作息时间方面：从科学研究表面上看，一个人每天至少要睡八个小时，所以要想减脂，首先要调整自己的作息时间，而不是每晚熬夜到11点或者12点，中午睡到11点或者12点。这是我们不提倡的，因为这样做会导致你身体免疫力的下降。没有好的身体，怎么能做好运动？所以推荐的作息时间是晚上10点前睡觉，然后早上6.30左右起床开始美好的一天，所以需要调整作息时间。第二：在生活饮食习惯方面：1。早餐每天一定要按时吃，因为如果早餐吃的不好，会在午餐和晚餐的时候放纵自己的食欲，导致吃的更多。而且有数据证明，在青少年发育过程中，不吃早餐的人通常身体质量指数值较高，然后容易引起肥胖；2.每天做好水分的摄入，因为我们会通过大量的运动来流汗和消耗热量来达到减脂的目的，所以这个时候我们的身体也在不断的消耗水分，所以我们需要保持体内水分的平衡，把摄入的水分吸收利用好。3.每天吃一些低脂乳制品，比如一些低糖无糖的豆浆，或者脱脂低脂牛奶。也可以吃一些鸡胸肉，适当补充每天摄入的蛋白质。蛋白质的摄入可以增强饱腹感，保护你的肌肉。4.适当的喝茶也可以起到瘦身的作用，因为茶饮料中含有咖啡因，可以帮助我们的身体消耗热量，而咖啡因可以让我们的身体感到兴奋，增强新陈代谢率。第三：适量运动：要知道能量以多种方式存在于我们体内。比较轻松的运动只能把糖转化为能量，但是当我们的运动达到一定强度的时候，就会用到体脂。推荐一些有氧和无氧运动，如开合跳、平板支撑、抬腿、仰卧起坐等。这些都是很好的锻炼。运动时间越长，强度越大，身体越胖。一般推荐的运动时间在一小时左右。只有这样，脂肪才能被快速消耗。