从190斤到130斤：优秀外甥半年减肥的真实体验（可复制的经验）

　　（几年前，带四姐家的孩子去张家界旅游时，发现他太胖了，190斤，180的个头，走路都不如他表弟，利用他积极向上，能听进话，愿意改善体质，减肥瘦身的愿望，我鼓励他制定计划，向脂肪宣战。这小子回去后，严格落实减肥大计，利用一个学期，从190斤减到135斤，又用一个学期，基本固定在了140斤左右，至今三年过去了，现在杭州读大二，身材保持的很好，为他的减肥成功喝彩，这是他人生路上第一次真正意义上的自我管理的成功。）

　　以下，是他的口述，分享大家~~~~~

　　减肥是高一刚开学的时候开始的，那个时候感觉自己是班里最胖的，所以就想着减肥。我减的体重主要在高一的时候，从190减到130。

　　高一的时候减肥计划其实很简单，基本上每天都在运动。第一周就瘦了四五斤，毕竟当时基数比较大，因为第一次尝试就能瘦那么多，所以我后面减肥的时候就比较积极了。因为我每周回一次家，基本上每次回家称体重 都能瘦个3到4斤。到140斤的时候，每周只能瘦个2斤。到后面体重就变化不大了，后面放寒假了，我也是每天都有跑步，而且跑得比在学校里还多。高一寒假最瘦的时候128斤。

　　饮食上，就是早餐不吃太油的东西，午晚饭都是不吃肉，只吃米饭加青菜，偶尔加个番茄炒蛋或者蛋羹，每天一瓶纯牛奶。回家的一天半，我就正常吃饭了，该吃肉就吃肉，但是还是不吃太油的东西。还有就是锻炼上，一周在学校6天，除了下雨，每天跑8圈，也就是3公里多。周二周四还会做一组keep上的有氧运动。这样子不吃肉其实对身体不太好，减肥的同时肌肉也被减掉了，但是我当时想的是肌肉可以再练，先减到比较低的体重再说。

　　减肥心态的话，因为每次回家都能瘦很多，有一个积极的反馈，所以我肯定是每天都很有动力的，其实那段时间我精神气是挺好的，成绩也在提高，从入学时班级倒数到后面班级前十。

　　对我来说，当时减肥最大的困难就是想吃肉，想吃薯片这些零食。我感觉没什么办法，只能忍，就是午晚饭尽可能吃的慢，吃的饱。多把时间放在别的东西上，不去想这些。就眼不见心不烦，看不到好吃的，就不会想太多。还有就是我姐当时经常请我吃烧烤什么的，我也会吃，但是吃完我基本上晚饭就不吃了，然后跑几公里，偶尔吃一顿感觉问题不大。中间有一段时间，体重进入了平台期，就是两周没变化，会有点失望，但是因为我当时有个室友他是有腹肌的，我就想再坚持坚持，也许以后我也能有腹肌。去抖音，b站，keep上看那些身材很好的人，虽然会带来身材焦虑，但是其实挺能鼓励减肥的。

　　减肥成功之后，其实跑步已经成了我的习惯了，我基本上有时间就会去跑步，现在不像以前不吃肉，不吃零食，油腻的东西。体重上升一点我感觉是正常的，我现在体重140斤左右。基本上不怎么变动了。

　　我感觉减肥成功对我最大的帮助就是自信了，以前都不敢和女生说话的，减肥成功之后，找到了女朋友。还有就是成绩，减肥真的不会影响学习，减肥越成功，心态越好，上课,写作业也越有精神，我的成绩就是在减肥期间变好的。感觉要是减肥没成功我也不可能考到现在的大学。最后是性格上的帮助，减肥改善了我的拖延症和懒惰，我以前很讨厌运动，天天打游戏玩手机。减肥成功之后我要是想做什么事我就会马上去干。

　　其实减肥不难，就是少吃多运动。就和舅舅你说的一样，减肥是我人生中第一个大成功，我感觉它给我带来了很多其他的东西。