躺着抬腿锻炼哪里（躺着抬腿是练什么的）

躺着抬腿是一种简单易行的锻炼方式，它可以帮助我们塑造双腿线条，提高身体柔韧性，还可以帮助我们减脂。那么，躺着抬腿锻炼哪里呢？答案是下面八个部位。

1.腹肌

躺在地上，双腿弯曲，双脚离地，双手放置在腹部。将腿伸直慢慢抬起，直到脚指向天花板。会发现，随着腿的抬起，腹部也在紧张，可以达到锻炼腹肌的效果。

2.腿部内侧肌群

同样躺在地上，双腿弯曲，双脚离地。将腿分开，再抬高，或者把两个脚踝交叉再抬高。这样可以锻炼到腿部内侧肌群，并且能促进下腹部的循环，减少浮肿。可以在伸腿的同时，进行一些瑜伽等拉伸动作，效果更好。

3.臀部肌肉

仍然躺在地上，膝盖弯曲，双脚平静。一只脚从膝盖抬起，直到大腿和地面成垂直。这个过程可以多做几次交替进行，可以帮助锻炼到臀部肌肉，达到翘臀效果，同时也能增强核心肌群的力量。

4.髋部肌肉

躺在地上，手腕平放在腰部。膝盖弯曲，双脚踩在地上。将一只脚抬起，向上伸直，然后慢慢放下，交替进行。这种方式可以锻炼髋部肌肉，有助于改善髋部不灵活的问题。

5.腰部肌肉

躺在地上，双腿弯曲，双脚离地，双手抱在膝盖上。缓缓向一侧转动，然后向另一侧转动。这个过程中可以感受到腰部肌肉在运动。频繁做这个动作，可以帮助改善腰部僵硬的问题。

6.脚趾

趴在床上，小腿伸直。然后将脚点起来，待脚跟落下时，用脚趾力量再将脚重新点起。这个过程可以锻炼脚趾肌肉，有助于避免常见的足底筋膜炎等问题。

7.大腿前侧肌肉

地面上侧卧，一只手放置在头发上，然后将腿的前侧伸直，轻轻抬高，即可感受到大腿前侧肌肉在锻炼。这个动作有助于提高下肢柔韧性，改善运动时下肢的协调性。

8.小腿肌肉

仰卧，两膝盖弯曲，双脚离地。将一只脚抬至膝弯，并且足背对着天花板，然后按一定频率拉伸脚背。反复进行几次后，再交替进行。这个动作可以锻炼小腿肌肉，在运动后缓解下肢疲劳。

综上，躺着抬腿的方式锻炼到的肌肉群是比较全面的。它既可以强化下肢、腰部肌肉，又可以减脂，提高身体柔韧性，更适合初学者和办公室白领等人群进行。但是要注意动作的正确性和频率的掌握，避免运动造成的损伤，最好在专业人员的指导下进行。