极速瘦腿操，在一周内极速瘦大腿（瘦腿广场舞）

中学生怎样快速瘦腿 4招快速瘦腿操

一、屈膝1、双手、双膝着地，右脚着地，置于腰臀与肩之间。转动右脚手掌，使大腿内侧朝前。2.抬起左膝，用右小腿触碰左脚脚背，回到起始位置，即完成一个练习。重复这个动作20次，然后换另一边做。二、侧撑摆腿1、先采取单腿侧撑姿势，右手放在肩下，左手对齐。双手要伸直。2.转动身体，使胸部面向地面，左手和右膝接触地面。抬起左脚，然后回到起始位置，即完成一个动作，重复动作20次，再次侧翻。第三，坐下来伸伸腿。1.坐在地上，左脚弯在身后，右脚弯在前面，双手按在左右两侧。然后将重心转移到双手，将右脚抬离地面约5cm。2.右脚放回地面，左脚抬离地面再放回去，即完成一个练习。重复这个动作20次，然后换另一边做。第四，弯曲双腿，摆动双腿。1.先采取跪姿，右脚重叠左脚，上身前倾，双臂向前伸展。2.右脚向前推，转为单脚落地姿势，右脚伸直向后，再回到初始姿势，即完成一个练习。重复这个动作20次，然后换另一边做。

如何能快速瘦腿

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怎么瘦腿最快最有效 女生快速瘦腿运动方法推荐

瘦腿最快的方法之一：膝盖间夹着一张纸久坐的人，经常抱怨自己屁股和大腿太粗。其实这和坐姿有很大关系。正确的坐姿应该是后仰并收腹，而不是靠在椅面上。如果靠在椅背上，背部肌肉会被拉伸，时间长了容易导致腰痛。相反，如果你向后仰，收腹，不仅可以防止腹部脂肪堆积，还可以拉伸背部肌肉，帮助你集中精力工作。久坐的人可以在两膝之间放一张纸。很多人在坐着的时候总是时不时的抬腿，不仅容易驼背，还会阻碍血液循环。用这么小的一张纸约束自己，过段时间就能看到自己的美腿了。瘦腿最快的方法2:按摩瘦腿法按摩是塑造腿部最直接有效的方法。按摩刺激腿部穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素，消除水肿。同时还可以通过刺激分布在腿部的重要穴位来调节激素分泌。晚上可以按摩一下脚。瘦腿最快的方法三：魔球瘦腿法消除腿部水肿，还能锻炼小腿肌肉。教你一个简单的方法，两个台球大小的健身球就能让你随时锻炼腿部肌肉。无论是坐在办公桌前，还是坐在家里的沙发上，都可以把这两个健身球放在脚底，利用腿部的力量带动它们来回滑动。对于小腿粗的人来说，低强度运动是最好的运动方式。可以一边按摩脚底，一边锻炼小腿肌肉。而且，因为你的腿要来回移动，你不可能再有抬腿的机会。瘦腿最快的方法四：抬起脚跟如果你想加强小腿肌肉，减掉上面多余的脂肪，你只需要抬起脚跟，踮起脚尖几秒钟，然后恢复原来的姿势。每天重复这个动作几次。这很容易，不需要很多时间。除了瘦腿，还能锻炼双脚的灵活性。瘦腿最快的方法5:睡前一分钟瘦腿运动。1.平躺在床上，双腿夹成45度角，膝盖在空中弯曲。2.左腿弯曲到最大，右腿尽力往上爬。足面始终处于钩状状态，有利于拉伸后退的肌肉线条。腿部始终夹紧，有利于拉动大腿内侧肌肉线条。放下右腿，最大限度弯曲。尽最大努力向上爬左腿。夹紧双腿，重复刚才的动作。

怎样快速有效瘦腿？

1.上楼梯时，抬起脚跟，用腿承受体重，可以消除大腿内侧和臀部的脂肪。2.坐在椅子上时，双腿并拢，从一数到八后交换双腿。重复这个动作，不要停止呼吸。这样可以锻炼小腿线条。3.看电视时，坐在椅子上，膝盖不要弯曲。抬起一条腿，然后放下。重复这个动作8-10次然后换另一条腿，去掉大腿两侧的脂肪。4.走路的时候，走路要加快速度，尽量迈大一点的步子，让腿上的肌肉都得到锻炼。简单来说就是精力充沛的走路。这种走路方式应该是平时的习惯。抬腿法：双手扶着桌子，帮助身体平衡。双腿并拢自然站立。抬起脚跟，保持两三秒，放下。每天这样做5到6次，可以收紧小腿，让肌肉更有弹性，线条更漂亮。抬腿法：自然坐姿，双腿平放成90度角，试着抬起脚后跟十秒钟，然后放下，反复做，直到小腿感到疲劳为止。这个动作可以收紧臀部和大腿，使肌肉有弹性，而不会使臀部和大腿、小腿变粗。坐直双腿，抬起脚跟：首先，坐直，双手支撑椅子两侧，抬起双腿，伸直脚趾，同时收紧腹肌，慢慢抬起脚趾，放下。这个动作可以有效收紧小腿、大腿、手臂和腹部肌肉。其实想要瘦小腿，首先要检查自己的小腿肌肉是松弛还是紧绷。如果肌肉紧绷，减肥会更困难。所以第一个减腿计划要从松动紧实的小腿脂肪开始。瘦大腿：无论是在等车还是出门，都可以利用红绿灯，或者在公交车站或站台等车的时候，做以下几个小体操，简单又能瘦腿。立正，抬起任意一只脚，向内侧交叉，轻轻按压大腿内侧；保持10秒，然后换另一条腿；注意：重心放在身体的中心。如果很难保持平衡，将身体轻轻靠在墙上或柱子上。有什么办法可以做一分钟瘦腿运动让我们的腿变细，让别人羡慕嫉妒恨？我们来试试这个一分钟瘦腿运动。整个细腿立正，双手放在身体两侧。屈膝，双手摸脚趾(此时不要用力过猛)。诀窍是，不要弯曲背部肌肉，只需弯曲膝盖。轻轻回到原来的位置。这个动作大约需要3秒钟。刚开始的时候，以10秒做3次为目标，习惯了就加快速度。从细大腿内侧立正的姿势开始，右脚向前迈，膝盖轻轻弯曲。把手放在腰上。跳跃时左右脚互换(此时注意保持背部挺直)。跳起来交换双脚，同时数到一或二。刚开始的时候，以10秒做10次为目标，然后慢慢习惯，加快速度。细大腿外侧立正。将右脚伸直并向右抬起，同时将左手伸直并向左抬起。这个时候要注意身体的平衡。诀窍是用力蹬腿。轻轻回到原来的位置。对另一侧做同样的动作。这个动作大约需要2秒钟。刚开始的时候，以10秒做5次为目标，习惯了再加快速度。瘦腿绝对计划把整个大腿瘦下来，双手放在身体两侧立正。屈膝，双手摸脚趾(此时不要用力过猛)。诀窍是，不要弯曲背部肌肉，只需弯曲膝盖。轻轻回到原来的位置。这个动作大约需要3秒钟。刚开始的时候，以10秒做3次为目标，习惯了就加快速度。从细大腿内侧立正的姿势开始，右脚向前迈，膝盖轻轻弯曲。把手放在腰上。跳跃时左右脚互换(此时注意保持背部挺直)。跳起来交换双脚，同时数到一或二。刚开始的时候，以10秒做10次为目标，然后慢慢习惯，加快速度。大腿内侧外细立正。伸直你的右脚并向右抬起，同时伸直你的左脚

对另一侧做同样的动作。这个动作大约需要2秒钟。刚开始的时候，以10秒做5次为目标，习惯了再加快速度。瘦腿只需要一分钟。有什么方法可以让我们的腿快速变细？我们试试裸泳吧。大腿细：立正，双手放在身体两侧。弯曲膝盖，双手触摸脚趾。刚开始的时候，以10秒做三次为目标，习惯之后再加速。细大腿内侧：立正，右脚向前迈，膝盖轻轻弯曲，双手放在腰上，起跳时左右脚交换。以10秒做10次为目标，然后加速。大腿外侧瘦：右脚伸直向右抬起，左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡，在腿部上下功夫。在另一侧做同样的动作大约两秒钟。瘦腿的独门秘籍1。瘦腿最简单的方法就是双膝收紧，微微下压，这样可以快速做五六次！注意，做这个动作时不需要憋气。2.这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放在身体两侧，伸直收紧双腿，用脚锻炼脚背20-30次，然后稍作休息，重复两次。3.找一把有靠背的椅子坐直，抬起一条腿，停在空中，然后双手放在水平抬起的大腿和膝盖上。虽然做起来很累，但是为了穿超短裙，再苦再累也要坚持。4.坐在椅子上，挺胸，双腿交叉，脚尖着地，大腿用力下压，小腿用力上推。大约10秒后，同样做10秒，2-3次。做这个动作不需要憋气。5.这是一个芭蕾舞演员经常做的。单腿向前抬起90度，脚背伸直，然后慢慢向身体一侧移动。每条腿做20次。坚持这个动作，既能瘦腿又能健身。

如何快速有效瘦腿

首先介绍一下大腿前侧怎么瘦：直立，右脚在前，左脚在后，左腿膝盖微弯，然后做深蹲，深蹲时注意保持平衡，每侧重复三组20次。也可以双脚并拢坐在地板上，双膝分开，抬起并保持伸直，双手水平向前抬起，然后臀部向后坐。重复此动作三组二十次。双腿分开与肩同宽直立，双手将健身棒放在肩膀上，然后深蹲至大腿与地面平行。重复此动作三组二十次。大腿后侧：可以双腿并拢直立，握住椅背，然后将左小腿向后上提，感受大腿后侧肌肉发力，重复此动作三组二十次。大腿内侧：平躺在地板上，背部紧贴地板，双腿并拢抬起与上半身成90度角，然后双腿最大限度分开，再次合拢。重复此动作三组三十次。