节食减肥成功知乎，靠节食减肥成功的人如何维持（为什么节食减肥会反弹）

你有什么给正在减肥的人的忠告？

我给正在减肥的人的唯一建议是：不要节食。节食会让你瘦下来，还会“吃掉”你的头脑。很多人在开始减肥的时候，尤其是一些白人，认为只要少吃、少吃，甚至简单的节食就可以减肥成功。节食之所以能减肥，只是身体消耗的热量。这是热量不足的根源，任何减肥方法都离不开这个。但是在节食的时候，因为我们吃的食物很少，会使摄入的热量与消耗的热量不成比例。假设维持你现在体重的热量是2000卡，这个摄入量保证不胖不瘦，只为了让你活得舒服。如果想减肥，科学健康的摄入量是以2000卡减去500卡，也就是1500卡。当你减肥节食时，摄入的热量可能只有500卡。这个摄入量极低，会让你的身体进入“自保”状态。换句话说，你的身体会自动关闭一些需要消耗热量的功能，比如你的大脑。英国伦敦国王学院的一份研究文件显示，在对596名11-18岁年轻女性的研究中，节食大大降低了她们的智商。还有一个研究文献表明，65岁的人在节食时更容易出现认知障碍和老年痴呆症。另一份研究文件显示，当老鼠节食时，其下丘脑中的神经元会吞噬其细胞器和蛋白质。当这种情况发生时，我们会感到更加饥饿。因为下丘脑主要负责管理睡眠等生理机制。所以大幅降低热量摄入比例，会让身体不舒服，进入自保状态。严重时，身体会“吃掉”大脑来维持生存。如果你靠自己超强的意志力成功瘦了10多斤，就不要高兴了。如果靠节食减肥，体重很快就会反弹。在开始说研究文献之前，我们先来看看对食欲影响很大的两种人体激素：瘦素和生长素。瘦素的主要作用是控制热量摄入，增加能量消耗，抑制脂肪细胞的合成，让我们变瘦。瘦素的分泌与食物呈负相关。当瘦素增加时，食欲下降。当瘦素减少时，食欲增加。生长素的主要作用是刺激饥饿感，促进胃排空和胃酸分泌。生长素和食物呈正相关，生长素增加，食欲增加。生长素和食欲下降。根据一份研究文件，他们聚集了一群体重约94公斤的人，节食减肥，每天摄入500-550卡路里。在10周内，他们平均减掉了约13公斤，但10周后，研究人员测试了他们的激素水平，发现瘦素明显下降，生长素明显增加。结果显而易见。一年下来，大部分受试者的体重都反弹了7-8斤。所以，单纯的节食减肥是不可能的，除非你真的能节食一辈子。但在这个过程中，你的大脑会被“吃掉”，更别说度过余生了。

“断食”和“将摄入热量全部消耗”，二者有何区别？

我一直在知乎上推广低碳饮食和禁食饮食，这是两种有争议的减肥方式。我知道这里有很多健身爱好者，大部分都是排斥这两种饮食的。作为一个健身爱好者，我完全理解你的想法。以下是关于禁食最常见的问题：禁食不是一种饮食吗？你口口声声说不要节食，却在提倡禁食。那不就是偷换概念吗？减肥不就是热量平衡，热量进热量出吗？很多人知道我质疑热量平衡理论。我不建议你计算卡路里。这样减肥会很痛苦。只要改变饮食结构，每天都可以又饱又瘦。关于这几个关于禁食的问题，我之前提过几个概念，大家应该都有印象：1。有研究表明，吃同样的热量，“少吃多餐”和“控制进食时间”在相对较短的时间内减肥效果不同，后者的减肥效果更好。禁食可以影响体内激素的分泌，可以达到更好的效果，尤其是胰岛素和生长素。节食就是少吃，专业术语叫热量限制。它曾被认为是最简单有效的减肥方法。最著名的理论是：每天减少500卡路里的摄入量，一周就是3500卡路里(1磅热量)，然后一周就可以瘦一磅。这种方法就是把人当机器。他们认为只要控制好热量差就可以简单粗暴的减肥。实际效果如何？自从这个方法实施以来，有大量的跟踪研究，目的是节食减肥。最终结果显示，那些一直节食减肥的人，基本上都长胖了。英国一项研究的数据显示，每210名男性中有1人，每124名女性中有1人通过节食成功减肥。简单计算一下，控制热量摄入的节食减肥失败率为99.5%。对于饮食紊乱的肥胖患者，这个比率可能更高，几乎100%会因为你无法控制热量摄入而失败。这也是为什么那么多女生一直在节食暴食节食，一直走不出来的原因。基本上80%的中国人第一次看到这两个字，第一反应就是，你脑子进水了吗？如果你停止进食和减肥，你只是在自找死路。瘦龙第一次看到这两个字的时候也是这么想的。可能我比一般人开明一点，也可能我善变一点，也可能我受不了那么多外国专家，医学博士，几十年的健康饮食研究者，严谨的研究数据，天天给我洗脑。现在，我完全被洗脑了。众所周知，长期减肥的秘诀是维持你的基础代谢。如果长期节食，吃得不够，新陈代谢会慢慢降低。当然，短时间内你可能会变瘦，但是你会发现越来越难，吃的越来越少。最后，严重的话，你可能会暴饮暴食，厌食等等。

减肥成功的女生有多可怕？

可以说很多人为了减肥做了各种努力，比如一天只吃一个火龙果，三餐煮蔬菜，一天只吃一顿饭，或者喝咖啡减肥。总之，只有你想不到的事，没有别人做不到的事。挺正常的，还有更奇葩的，比如蛔虫减肥法。在我的印象中，有一种奇怪的减肥方法就是冷冻减肥法。冷冻减肥法的原理是通过迅速降低人体温度来增加血流量，同时刺激身体使大脑分泌内啡肽。方法是人进入一个可以冷冻的仪器，停留3分钟左右，全身浸泡在液氮蒸汽中。据说这种方法可以有效减肥，只需要3分钟就可以燃烧800卡路里，而且价格还挺贵的。这种方法是否有科学依据还没有有效的证据，但是这种方法会对人体造成一定的伤害，比如人体某些器官的冻伤。最近有网友分享了自己减肥的过程。女人为了减肥到底有多努力？减肥成功的女性有多可怕？让我们来看看这两个女人的经历。知乎网友善藏：花了六个月瘦了40斤，过了半年生活，先说饮食。因为前三个月不运动，吃的少，瘦了30斤。我只吃素菜和水果，鸡胸肉，兔子，鱼等白蛋白类食物。另外，我吃的油很少。吃饭前一定要算好热量，高热量的水果我都不吃，除了以上食物。2.锻炼身体。节食的瓶颈期过后，我开始运动。我一周锻炼三次，主要是跑步。我停止了之前的做饭，开始拿着煮好的菜跑步。经过三个月的瓶颈期，我瘦了20斤。3.心理学，先说躲的心理。刚开始的时候，我一点都没瘦。反而心态崩溃，和朋友失去联系，吃不到好吃的。我饿得每天晚上都睡不着觉，感觉好像找不到生活的意义。中间回老家吃妈妈做的菜，又反弹了十斤。4.目前，用了半年时间，摆脱了被反弹的十斤，浩藏一共瘦了40斤。他没有继续减肥，而是用了八个月的时间巩固自己的减肥成果，开始逐渐增加主食，没有任何反弹。藏人说走着走着不累，有钱包不见了，小哥哥终于愿意请自己吃饭了！臧说他努力减肥是因为一直暴饮暴食，无节制，自律，失败了。他真正佩服的是那些从来没有自律过的人。来自微博的Cookie:一年瘦了52斤。1.饮食方面，刚开始的前两个月我是避不开嘴的，所以瘦的有点慢。后来开始适量打卡饮食，瘦了30斤。说到吃，我与其说是对自己狠，不如说是躲。反而一会儿严格一会儿放松，但我一直坚持不能让自己太放松。2.在运动方面，我办了一张健身卡。在控制饮食的同时，经常去健身房锻炼，体脂从一开始的34%下降到现在的23.7%。运动让整个人的身体状况好了很多。3.心理上，这位网友的心态一直比较积极，她认为女人开心更重要。可以吃，但是可以尽量等到变漂亮，不要拿年龄当借口。不管是年轻女孩，还是有孩子的已婚女人，还是上了年纪的女人，最好不要给自己找借口。努力之后看到自己变得漂亮才是最有价值的。总之，减肥成功的女性都是非常令人敬佩的，因为减肥真的是超级辛苦，变胖非常容易，但是减肥很难。以上两位女性的坚持值得学习，因为减肥靠坚持，饮食控制，合理运动，一定会慢慢瘦到理想体重。但是不建议你去学所谓的水煮蔬菜，极端节食，瘦不瘦，对身体的影响是不可估量的，尤其是女性，很容易出现月经和内分泌问题。

而且，心理影响也很大。快乐不是咒语。很多减肥的女性都变得很极端，觉得吃多了就是犯罪。如果不小心吃多了食物，甚至会采取呕吐的方法，心理压力很大。日常生活中，不暴饮暴食，均衡饮食，合理运动，更健康持久。

减肥成功是什么感觉

这种感觉很棒。虽然我经常自欺欺人地说“有些男生就是喜欢丰满的女生，比较性感”“胖让我有安全感”“胖子和瘦子花同样的钱买更多的衣服和面料，物有所值”“胖子一般都比较幽默乐观”等，但是我逛街看到漂亮的衣服，真的觉得很担心。一次偶然的机会，我瘦了10多斤，成了传说中的“一百”人。当我看到体重秤上的数字时，我简直不敢相信自己的眼睛。感觉比找到100块钱还开心。关键是很多好看的裙子都可以自己穿上。把头发放下来画个眉毛我就要爱上自己了。帅的人和神都怪我(咳咳，那个啥，别喷我，我已经被幸福冲昏了头脑(。-`-))最重要的是你可以增加自信心。瘦下来的人真的会好看很多。以前他们其实有些自卑，走在路上习惯性的低着头，但是瘦下来之后，感觉像重生了一样。但是！我没能守口如瓶。有再次发胖的趋势…

不运动，单纯只靠控制饮食打达到减轻体重的目的称得上为减肥吗？

是的，你可以。还有你说的基础代谢热量和基础代谢率。理论上，如果完全不运动，只要摄入的热量小于基础代谢热量，就可以减肥，只是会慢一些。因为人体有一个基本的新陈代谢，也就是说，即使你躺着不动，身体的其他器官也会消耗一定的能量。基础代谢的量取决于性别、年龄、身高、体重等因素。一般来说，女性的基础代谢能量为1200~1500卡，男性为1400~2000卡。你的基础代谢能量是可以测量的。只要你每天摄入的热量低于你的基础代谢能量一定量，即使不运动也能减肥，类似于节食。但是，MM们千万不要为了减肥而过度节食或吃快餐。如上所述，即使你不运动，你的身体器官的工作也需要能量，而且不仅仅是能量，还有很多种营养元素。如果不每天摄入能量和营养，部分器官可能会罢工，导致各种疾病，得不偿失。如果真的想减肥，可以做低热量饮食。每天摄入的热量低于你的基础代谢率。同时可以在家做家务和一点室内运动，比如拖地，做饭等等。如果你需要，请告诉我你的性别、年龄、身高、体重和喜欢的食物，我会为你设计低热量食谱。作者：梅德-唐唐MC链接：https://www.hu.com/question/52065739/answer/314500726来源：知乎版权归作者所有。商业转载请联系作者授权，非商业转载请注明出处。