女士减脂，要重视力量训练，力量训练有利于减脂、塑形还能抗衰老

　　从大众的角度来说，与男士相比，女士们会对身材的要求更高一些，所以，大多数女士们都有减肥的想法或者是经历，那么，在减肥减脂的过程中，你的最终目标是什么呢？又会选择什么样的方法来达成目标呢？

　　说起来，大家都希望自己在瘦下来之后拥有紧致并富有线条感的身材，但是在方法的选择上却会出现偏差，原因在于一些习惯性的思维限制了自己的行为，比如会认为只要自己瘦了身材就会变好、会认为只要吃得少就能瘦、会认为有氧运动就能让你在变瘦之时拥有好的身材，等等。但是，随着努力的付出，就会发现其结果与自己想得并不太一样，因为你会发现，即使是瘦了，但身材并没有好到哪里去。

　　这是为什么呢？原因就在于肌肉，从一定程度上来看，肌肉就意味着线条，在减脂过程中，我们需要做的并不是让体重下降，而是在体重下降的过程中尽量避免肌肉的流失，这样在瘦下来之时，身材才会好看，所以从方法的选择上，就不能只是依靠饮食或者是饮食与有氧运动，而是要把力量训练重视起来。

　　也就是说，好的身材并不是瘦出来的，而是练出来的，不过，每当说起力量训练，很多女士都有所顾及，会认为力量训练会让自己变得很强壮，事实并不是这样，相反，女士更应该重视力量训练，为什么呢？或者说力量训练有什么好呢，或者说为什么建议女士要重视力量训练呢？

　　我们知道，减脂并不等于减重，其核心是在减掉脂肪的同时尽可能地避免肌肉的流失，然而，在减脂过程中，因为要做到热量摄入小于消耗，在这种情况下，肌肉生长也会变得困难，或者说肌肉的流失也是不可避免的事情，所以从目标上来看，我们需要达到的目的是尽可能地保留肌肉，要做到这一点，力量训练就起着重要的作用，因为它可以为肌肉的生长创造条件。

　　我们都希望自己在瘦下来之后拥有理想的线条感，但是，减脂是全身性的过程，随着体脂率的下降，全身各个部位的脂肪都会减少，当我们变瘦之时，身材也不会发生什么大的改变，只是变小一号而已。

　　此时，如果想要拥有身材的线条感，需要做的就是力量训练，因为力量训练可以解决减脂不能局部的不足，可以通过对某个部位进行针对性的训练来改善局部的不足，比如可以通过臀腿训练来抬高臀线，来修饰臀腿比例，等。

　　从消耗的角度来看，基础代谢占据着总体消耗的60%以上，所以有人会说基础代谢高的人减脂更容易，所以，很多朋友都会想办法提升自己的基础代谢。但是，随着饮食的控制与体重的下降，基础代谢会下降几乎是不可避免的事情，因此，在减脂的过程中，我们要做到的并不是提高基础代谢，而是尽可能地减缓基础代谢下降的速度。

　　要做到这一点，除了要保持良好的饮食与睡眠习惯以外，就是增加自己的肌肉量，所以在减脂过程中，如果我们能够尽可能地保留肌肉，基础代谢就会相对稳定，由基础代谢产生的消耗也会相对稳定，这样不仅有利于减脂，更有利于减脂之后的保持。

　　我们知道，随着年龄的增长，从30左右岁开始，肌肉就会以不同的速度流失，到了40岁以后肌肉流失的速度就会加快速，虽然说肌肉流失与身体机能的下降，激素水平的改变等因素有一定的关系，但是，最为重视的一点是因为年龄的增长，我们对肌肉的使用减少了。

　　随着肌肉的流失，我们的基础代谢会下降，皮肤会失去肌肉的支撑而变得松弛，身材也会因此走样，这些变化到了40岁以后就会加快，我们就会看起来不再年轻，相反，如果在40岁以后能够拥有紧致且有线条感的身材，就会弥补容颜上的不足从而让自己看起来年轻有活力，试想一下，如果你能够在40岁以后拥有20岁的身材，是不是就会比同龄人要年轻呢？答案当然是肯定的。

　　想要达到这个目的，力量训练就起着重要的作用，因为它可以刺激肌肉的生长，可以修饰身材的线条感，可以改善不良体态，可以保持关节与骨骼的健康，当然，我们也会因此而看起来是更年轻。

　　对于女士而言，不愿意尝试力量训练的一个重要原因是她们会担心力量训练会让自己的肌肉发达，会让自己看起来很壮。事实上是这样的吗？当然不是，由于睾酮水平的限制，女士增肌本身就非常困难，对于大众人群来讲，我们进行的那点运动量并不足以让自己变得很壮，另一方面是因为在减脂的过程中，热量本身就会处于亏空的状态，在这种情况下肌肉的生长也会变得困难，所以，女士进行力量训练并不足以让自己变得强壮，特别是在减脂期间更是如此。

　　因此，当我们希望自己能够拥有好的身材之时，在方法的选择上，不要只依靠饮食与有氧运动，而是要把力量训练重视起来，这样才会获得更为满意的效果。

　　作者：十月知行

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