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跑步15年减重50斤,从被讥讽到被认可,他是怎么做到的?

摘要:   这是一个跨越了15年的故事。  撰文/酸枣树  编辑/向日葵  出品/马孔多跑步研究室  索海东,一位出生于1974年的河北邯郸大叔,同时也是一位从教26年的特级教师。 ...

跑步15年减重50斤,从被讥讽到被认可,他是怎么做到的?

  这是一个跨越了15年的故事。

  撰文/酸枣树

  编辑/向日葵

  出品/马孔多跑步研究室

  索海东,一位出生于1974年的河北邯郸大叔,同时也是一位从教26年的特级教师。

  2006年,当32岁的他因为肥胖而被迫开始跑步时,从来没想过会将这个从来都“不擅长”做的事情坚持15年!

  如今,当他的体重从最初的177斤降到现在的122斤,腰围从三尺二降到二尺二,单次跑步里程从刚开始的几百米到全马,一直到全马PB344、半马PB143。这一刻,他开始有了一个朴素的跑步梦:一直跑下去。

  从刚开始跑步时被讥讽,到现在被亲朋好友羡慕,他不仅带动年逾古稀的父母爱上运动,还带着妻子参加比赛。

  最让他感到欣慰的就是:在他的影响下,很多同事、朋友开始加入跑步的队伍,就连一对龙凤胎子女也爱上了跑步……

  32岁遭遇肥胖危机

  2006年,索海东32岁,参加工作将近11年,正是三十而立的年纪。然而,那年9月份,体重177斤的他突然感觉头晕难受,全身哪里都不舒服。

  10月2日,一量血压才发现:低压110、高压150!这哪是一个年轻人该有的血压值?“当时真有点怕,这才30刚出头啊!”说起当时的感受,索海东依然记忆犹新。

  回想起自己参加工作的这11年,索海东简直不敢相信。“刚刚参加工作,有点控制不住节奏,除了正常的教学工作之外,就是各种胡吃海喝。这才导致自己的体重从刚毕业时候的130多斤一直到增加到2006年170多斤!”

  索海东说,上学的时候自己也算是个运动健将。虽说在长跑方面没什么成绩,但短跑成绩还是很值得骄傲的。“大学毕业时的体育测试,我的50米跑出了6秒6的好成绩呢!”然而,自我放弃的11年,他的健康状况也随之出现了危机。

  好在那时候的他还算年轻,医生建议先不要吃药,尝试着跑跑步、减减肥再说。于是,第二天清晨,索海东好像重拾了上学时候的勤勉,一大早就开始了减肥降压的第一次跑步。

  然而,让他没想到的是:再也回不到曾经的轻松奔跑了。因为体重基数大,刚开始跑步的他每次只能跑几百米。

  慢慢地,增加到1公里、2公里、3公里……同时,也开始有意识地控制自己的饮食,多吃一些蔬菜水果,少吃主食。

  就这样,在那个没有跑步软件的年代,索海东每天都坚持跑步。到2007年底,他的体重已经降到146斤,腰围也从三尺二减到了二尺六。随之而来的是血压也降了下来,身体的各项指标基本恢复正常。

  这时候的他才对自己的健康状况放下心来,而跑步这件小事也就一直坚持了下来,并且一发不可收。

  盲跑9年后真正入坑

  无论在开始跑步之前,还是迷上跑步之后,都不可否认,跑步是一项单调而乏味的运动。尤其是生活在2006年的邯郸磁县,索海东每天坚持跑步的行为遭到了不少人异样的目光。

  那时候,每当他跑过村庄,跑过学校,跑过县城的大街小巷时,总会被路人、朋友、同事,甚至家人指责:真是吃饱了撑的、还不如去干会儿活儿、真是一个傻家伙……说什么的都有。

  对此,索海东总是一笑而过、不予理睬。因为,他知道跑步对自己来说意味着什么。

  作为一名中学数学老师,他在跑步过程中也坚持着自己的理性和冷静。虽然没有手表,没有跑步软件,他依然能够聆听身体的声音,坚持健康的跑步理念。

  “跑步一定要循序渐进,不要硬坚持。我的脚踝、小腿、大腿的肌肉、软组织都疼过、难受过,但经过自我调节后,就再没怎么受伤。”他说,跑步要循序渐进,量力而行,不要盲目定目标。只要身体不舒服就要立刻停下来。

  就这样,在2015年9月之前,不计里程、不懂配速,更没有接触过马拉松的索海东,在每天坚持的跑步里养成了早睡早起的好习惯。“因为第二天早上要跑步,晚上如果睡太晚,第二天肯定跑得不舒服、没状态。”索海东说,跑步、饮食、作息真的是一个良性的连锁反应。

  2012年之前,担任班主任的他每天晚上10点都要督促学生按时休息。等学生们入睡之后,自己也就抓紧睡觉休息,第二天早上5点起床、出操、跑步。除此之外,每天中午半小时的午休时间基本上雷打不动的。随之而来的另外一个明显的变化就是:减少了胡吃海喝的次数,有效控制了身体的各项指标。

  从2006年10月到2015年8月,索海东跑步的目的非常简单,就是跑步掉肉、降低血压、保持健康。他的坚持也给了他想要的结果:多年的跑步,不仅让他成功减肥、血压正常,还有幸避免了糖尿病、心脏病、颈椎病等好多疾病。

  2015年9月,手机号码套餐有了流量,他下载了运动软件,这才知道了配速、心率、半程马拉松、全程马拉松等跑马专业名词。

  跑步距离有目的地从5公里到10公里、15公里、20公里、半马、全马、45公里,而配速也从6分多到5分多一直到最后的4分多。年龄越来越大,单次跑步里程越来越长,配速也越来越快,这样的“逆生长”带给了他一种无以名状的快乐。

  跑马路上,快乐前行

  因为积累了多年的跑步经验,在使用跑步软件的两个月以后,索海东就参加了人生的第一次跑步赛事活动——2015年11月28日举行的“2015爱邯郸、爱运动、爱蓝天毅行活动”。

  那次比赛全程25公里,他用走跑结合的方式以2小时30分的成绩安全完赛。“此后,我的参赛生涯就被慢慢打开了,就像起初刚刚开始跑步一样,对赛事充满了兴趣。”索海东说。

  就这样,2016年5月8日,他以1小时54分的成绩完成了临漳半程马拉松。一周之后的5月15日,又以4小时30分的成绩完成了当地一个名为“挑战百城万人45公里徒步马拉松”的赛事。

  2016年8月28日,以1小时43分完成了馆陶乡村风情半程马拉松,并获得了第44名的好成绩。2016年9月24日,又以1小时45分完成衡水湖半程马拉松。

  作为一对龙凤胎子女的爸爸,索海东的参赛是理性而节制的。2017年,由于两个孩子参加高考,他停赛一年,但跑步这项运动却一直在坚持。

  等两个孩子上了大学之后,索海东的跑马之路再一次打开。这一次,他不仅自己跑,还把妻子也带到了跑步这条路上。

  “她本来就是一个特别喜欢运动的人,平时喜欢爬山、徒步、踢毽子之类的运动,后来也就慢慢开始跑步了。”从被讥讽,被反对,到被接纳,被认可,被追随,索海东的跑步之路似乎充满了一种孤军奋战的悲壮。

  随着参赛热情的不断高涨,索海东也像很多跑者一样开始追求速度和成绩,开始讲求科学训练和健康饮食。

  在2019年9月22日举行的衡水湖国际马拉松赛中,他以3小时56分完赛全程马拉松。这次赛事对他来说收获的不仅是全马破四的成绩,更是一位导师级别的跑友。

  “那次遇到一位跑友大哥,他给了我一个训练计划,其中包括力量训练、间歇跑、马拉松配速跑、轻松跑、交叉训练等等。回来以后,我就照猫画虎、按图索骥,开始了有目的的训练。”

  索海东说,经过一个月的系统训练,在2019年10月27日举行的石家庄马拉松赛中,他以3小时44分的成绩完成全程马拉松,PB了12分。

  跑步15年,他收获了什么?

  作为一名70后跑者,在谈到跑步时,索海东总显得有些拘谨。也许,这跟他的性格、职业都有难以割舍的关系。就连说起跟马孔多的渊源,他的言语里都充满了刻板和保守。

  然而,说起跑步的收获以及对跑步的感悟时,这个看起来不善言语的数学老师却开始了滔滔不绝的表述。

  “跑步的好处,谁跑谁知道。除了带给我健康和好身材,它还给我带来了前所未有的自信。跑步以前,整个人都比较懒散,什么也不想干;跑步之后,非常勤进,感觉干啥都有使不完的劲;跑步让我更有耐心、更能坚持,还让我释放了不良情绪、缓解了压力,更让我学会了吃亏、忍让和不争不抢……”

  因为跑步,索海东还写过很多文字。其中,在《我的跑步哲学》一文中说:“十多年的跑步,让我的体重减了50斤,腰围小了1尺。健康状况和身材的好转,让我的心情也变得越来越好,它让我的生活更自律、更规律、也更自由。”

  不论是面对跑步,还是面对生活中的其他问题,不断出发才能不断到达,最好的风景永远在路上。

  “年轻时总想努力追求些什么,抓住些什么。可是,随着年龄的增长,只想健康平淡、简单快乐地一直跑下去。”索海东说。

  作为一名大众跑者,这不正像任何一个普罗大众中的我们吗?

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