太励志了！豆瓣女神的减肥大帖，你看了吗？

红极一时的豆瓣女神发的减肥大帖不晓得几多人看了，本来比较后知后觉，但看完之后真滴被SHOCK！！！！到了，好吗！！！！！果断分享过来，真是应了一句话，这个世界上真滴没有丑女人和身材不够正的女人，只有懒女人。

下面，大家就和我一起见证奇迹的蜕变吧~！

从120斤开始健身减肥，上VOGUE杂志，炼就魔鬼身材！

其实120-110斤，听上去距离并不遥远，但一般人减肥都是减掉大部分水分+小量脂肪，我可以算是整整减去10斤的脂肪吧，所以差距看着很大。

来张对比图片，镇楼！

【2013年8月，已经开始出现淡淡的马甲线】

【腹肌控】

【马甲线控】

【翘臀控】不深蹲，无翘臀！！！！

减肥前的E，但当时胳膊很肉很肉，腿也胖。

目前是D，俯卧撑效果会坚挺

身高：170

体重：曾120出头，现110

三围：75D-65-92

大腿围：48-49cm

小腿围：33-34cm

其实也不算个细腿，但比较匀称。

减肥时间：半年

方法：无节操健身+饮食

下面来科普几个误区。

1.每天只吃水果能瘦么?

能，肚子会变小。然后伴随着贫血等等，而且你能保证一辈子只吃水果的话，可以不用担心只要吃一顿胃就立马重新撑大，然后食量又回来了。

2.吃的越少越好么?

吃的越少，脂肪就越来越容易储存，通俗些说就是脂肪怕你再也不吃了，所以每一顿就算你只吃很少很少，它也会立马储藏起来。当某一天你一吃多时，体型就很容易反弹。

3.健身会不会练成很壮硕的那种肌肉啊?

拜托，这是超级误区。脂肪容易长，肌肉哪有你想的那么容易长?如果你有施瓦辛格的运动量加上营养师每天为你搭配的增肌饮食，再来担心这个问题。

4.腿上本来就很肥，健身后会不会看起来更粗?

同样大小的肌肉和脂肪，差不多是1：5的样子，这就是为什么我仍旧110斤(听起来不瘦)，但看起来不胖的缘故。

5.听说健身后如果停止就反弹的很厉害?

那是吃了减肥药后，健身是公认反弹超慢的。打个比方，肌肉就是卡车，越多的卡车就可以帮你消耗更多的卡路里，也就是说即使你吃的比别人多，也照样比人家瘦。

6.为什么我体重不重但是看着不瘦?

再次重复体重真的什么都不是，别人还说我看着像100出头呢。

显胖的最主要原因就是没曲线，健身就是为了塑造肌肉线条。

7.肩膀宽怎么办?胯骨大怎么办?

请不要把理由归到骨架上!

等你瘦了，肩宽胯大的人会显得更瘦。

请参照T台模特，所以请不要问怎么瘦骨架了，骨头怎么瘦?

8.运动每组之间要休息多久?

30秒，最多30秒。

休息更久的直接影响锻炼效果。

9.我很瘦，不想减肥了，也可以跟着练吗?

瘦子塑形更看得出效果，你觉得你有vs的超模瘦不?她们也是天天健身，如果你喜欢她们的身材，就多做些无氧。

【饮食篇】

早上：随便吃，当然，营养价值高的更好，如果嘴馋的请尽量把高热量食物放在中午12点前。

中午：水果+任何非高热量的东西。(露珠是随便的吃……)

晚上：露珠是晚上健身的，健身前不吃东西(我老公健身前吃少许米饭，这样更好)，健身后一定要吃蛋白质食物。

(——鸡蛋白、西兰花、水煮鸡胸肉、鱼肉……)这类，不要加油和任何调味品，没错吃起来的确不怎么好吃…

或者：水果，蔬菜，全麦饼干、坚果……

以上三餐绝对禁止油炸什么的!

【解释下为什么晚上健身后仍旧可以吃东西，继续用通俗的说法啊……】

健身后及时吃一些正确的食品对肌肉的恢复是非常重要的，健身时，身体以消耗“储存在肌肉和脂肪中的东东”的形式提供能量。

如果健身后不及时补充能量，肌肉组织会被破坏，当肌肉组织被破坏，新陈代谢反而会减慢，反而更不容易瘦下来。

所以不要问我运动完很晚了还要不要吃蛋白质之类的!!!

蛋白质不是帮你长胖的好吗。

蛋白质是必须要补充的，而且最好在健身后两小时之内。

以下所有健身指导均来自老公，曾是西班牙职业运动员，所学的健身知识都非常专业。

【健身篇——新手】这个必看啊！！！

没有健身经验的，可以按照以下来做。

周一：【全身瘦+体力锻炼】郑多燕减肥操(这个最容易上手)

周二：慢跑、瑜伽、游泳、快走，随意挑选，坚持40分钟以上。

周三：【腹肌(就是瘦腰)】腹肌撕裂者，17分钟版。(我的腹肌全是靠这个练出来的)

周四：同周一

周五：【翘臀+瘦大腿】无负重深蹲，每组15，共5组。每组之间休息30秒。

深蹲要点：

1.大腿小腿要呈90度，找个比你膝盖低的茶几，每次臀部碰到就行。

2.蹲下去3秒，站起来3秒，越快越没效果。(不少妹子上来就跟我说每天做200个深蹲，那个水分实在太大了)

周六：我知道你大腿一定很酸痛哈哈哈哈，今天休息。

周日：【全身瘦+体力锻炼】可以郑多燕、可以跑步5km、可以游泳20圈不带玩水的(250m泳道)

能坚持多久就多久，姿势一定要正确。

腹肌效果大约三个月出来，臀部效果和大腿肌肉紧实，两个月不到就能有。

以上的锻炼坚持了两个月后的，然后可以按照课表，做进阶篇。

再次提醒：不要说你体重没瘦5公斤之类，我们追求的是看上去瘦了。给你VS超模的身材，就算120斤你也愿意啊!然后运动后要一定要拉伸啊啊啊啊啊，要不然你知道你会变成什么样，肌肉萝莉女思密达！

【健身篇——进阶】

哈哈，天天被残暴的蹂躏模式开启。

周一：【瘦胳膊+坚挺胸部】俯卧撑，每组10个，一共10组。每组之间休息30秒。

*一开始肯定撑不起来，所以先从半跪俯卧撑开始：上半身正常俯卧撑动作，下半身膝盖跪地，小腿和大腿不要碰地。外加有氧40分钟。

周二：【腹肌(瘦腰)】腹肌撕裂者X。

周三：【翘臀+瘦大腿】无负重深蹲每组15个，共15组。每组之间休息30秒。

再继续箭步蹲，每组15个，共5组。每组之间休息30秒。

周四：重复周一内容

周五：慢跑或者任何有氧运动40分钟以上。

周六：重复周二内容。

周日：重复周三内容。

*关于有氧运动和无氧运动?

无论是减肥还是增肌，都应先进行一些无氧器械锻炼.因为有氧运动会将体内纤维打乱,有氧运动一停止,有氧分解也停止了，不利于后面的器械锻炼。

基本上是跑步热身/拉伸5~10分钟，无氧运动1小时不等，有氧运动40~60分钟

【关于瘦胳膊】

2kg-3kg的哑铃，每手一只，正面平举，与肩同宽。

伸直举过头，过程5秒，归位，过程5秒。

网上视频很多。

【运动服的选择】

1.瑜伽

许多妹子做瑜伽时只是随便穿一身运动装就ok了，其实瑜伽有许多舒展性的动作，服装最重要的还是有弹性、吸汗。在此基础上，上衣的选择以含蓄为主，领口不要开太大，衣服也不要太贴身，下装则最好选择宽松的有弹性的运动裤，长裤和7分裤都可以。

2.郑多燕减肥操以及无氧运动

活动量很大，建议上身穿运动Bra、紧身的半截背心或者无袖T恤，下装同样建议穿面料弹性较大的裤子，裤子长度在膝盖以上最佳，这样不会束缚腿部的动作。

【忌口】

*尽量不要吃蛋白粉，如果吃的话，为避免增加体重，可相应减少同等能量的其它食物。

为什么不用吃?

除非你的运动量真心很高了，而且纯粹追求肌肉线条(而不是只是为了瘦下来)那可以吃。正常健身不用。

【生理期】可健身，有氧运动为主。