如何科学有效的减肥不反弹，减肥后怎么防止反弹（怎么做到减肥不反弹）

怎样可以减肥不反弹？

减肥可真是个难题，减肥不易不说，就算减下来了，保持不反弹也是个难题，今天就和大家分享几个窍门，减重之后如何维持不反弹！●制定进食计划表 减肥成功之后 ，尽管不需要再节食，但是要想保持体重，也不宜在不必要的时间内进食。所以每天的进食时间应该有一个严格的计划。                                     ●饮食结构合理化 饮食中最好是包括瘦肉蛋白质，比方说家禽、鱼类、鸡蛋或者是低脂的奶制品。除了碳水化合物之外 ，还要有丰富的蔬菜和水果。保证你吃的蔬菜和水果都是不同颜色的，每餐都要细嚼慢咽，每餐都要吃得营养均衡。                                                                        ●饭前适量喝水 饭前半小时左右喝杯水或者是喝点蔬菜汤 ，能够帮助增添身体的饱腹感 ，减少食物过多的摄 入，从而帮助控制体重 。                                     ●饭后适当运动 饭后半小时左右进行散步或者是站立30分钟，能够帮助加速消化，避免大量的热量堆积引起体重上升。特别是肚子上容易堆积赘肉的人 ，饭后适当的运动能够减少肚子上的赘肉 ，还能够加速热量的消耗。                                     ●摒弃不良习惯 要注意摒弃一些不良的生活习惯 ，如睡眠不足或睡眠过多，嗜好烟酒和大鱼大肉等等 ，人们就可以保持青春活力，保持清瘦健壮得优美体型，延缓衰老的到来。 ●坚持锻炼 一般说来每周坚持 3天约半小时左右的运动能够帮助维持减肥的效果 ，而且还能够强身健体，但是须注意运动不要过于激烈 ，以免身体的疲劳感和无力感化作食欲来补充，这样很容易导致 身体因摄入过量的热量而导致体重上升。每周3次半小时左右的有氧运动最佳。                                                                        总结减肥说到底是一种生活方式的改变，是一个循序渐进的过程，任何追求「速效」、「一周瘦XX斤」的减肥方式都要心存警惕，减肥的朋友应该仔细甄别，减肥成功后也不可掉以轻心，要保持住良好的生活习惯，才能保证不反弹哦~

怎么样减肥最有效且不反弹

有研究表示，90%减肥成功的人，在5年内，体重恢复到减肥前水平，所以如果你只想瘦下来，不管以后怎么样，那你什么方法都可以用，但是如果你是为了长久的健康和美丽，不反弹的办法只有一个，那就是学会科学的减肥方法，并养成良好的习惯

怎样才能快速减肥而不反弹呢？

正常情况下减肥想要做到不反弹的话，那么只需要坚持做到一点就可以了，坚持减肥在两个月以后仍然保持运动，据科学研究表明，在我们减肥的过程当中，前两个月的减肥效果是比较明显的，而在两个月以后会一直保持着平稳的状态，也就是说减肥的效果不是很明显，但是这个时候我们需要仍然坚持住减肥，然后就会慢慢看到减肥的效果，虽然仍然没有两个月之前那么明显，但是这个时候只需要一直坚持下去，就会降低反弹的几率，也就是说减肥的前两个月虽然比较快，但是如果这个时候我们停止锻炼的话，那么反弹的速度就会同样很快，不过当我们一直在两个月后坚持下去的话，那么反弹的速度将会很慢，甚至做到不反弹。当然在减肥的过程当中，我们也可以通过以下几个方法来辅助减肥不反弹：1、规律的饮食首先第1点我们一定要做到比较规律的饮食，因为如果饮食不规律的话，那么会让减肥的效果大打折扣，甚至干扰到正常的减肥，比如说很多意志力比较薄弱的朋友在减肥期间就经常暴饮暴食，这样的话减肥的效果就不会很明显，而且一旦停止减肥，反弹就会非常的快。2、刚刚好的睡眠想要在减肥之后防止反弹的话，那么最好的一个办法就是刚刚好的睡眠，也就是说睡眠的时间不要少也不要多，睡眠时间不够的话，会干扰到我们正常的减肥效果，而睡眠时间如果过多的话，也会让我们减肥之后引起反弹。3、注意忌口最后一点我们需要注意的是忌口，因为在减肥的过程当中，我们肯定会合理规划自己的饮食，这个时候肉食对我们的诱惑将会非常的大，所以肯定会特别的难受，不过这个时候我们一定要把握住自己，如果在这个时候选择放纵自己的话，那么我们之前的努力就白费了。

怎样减肥才不会反弹

减肥不仅可以让我们的形体更好看，也能够减少高血压，糖尿病、高脂血症和痛风的发病风险，在减肥的时候我们往往要强调一点，减肥必须要吃主食。主食当中所含有碳水化合物是减肥不能缺少的营养素，减肥如果缺少了主食，脂肪就不能得到彻底的分解，反而会影响身体健康。每天饮食中有一定量的主食，减肥才不会出现反弹的情况发生。常见的主食一般是精白米面做成的馒头或者米饭，这样的主食因为加工度比较高，所含有的B族维生素和膳食纤维的含量比较少。而B族维生素可以参与人体能量代谢，也能够提高人体基础代谢，是减肥不能缺少的重要营养素。膳食纤维在进入胃肠道之后会把食物包裹起来，延长食物的消化时间，增加饱腹感，起到控制体重和减肥的作用。在选择主食的时候，我们就要选择一些膳食纤维含量比较多而且也含有B族维生素的食物来代替主食。粗杂粮做成的主食玉米、荞麦、燕麦、绿豆、红小豆等粗杂粮的加工度比较低，这样的食物就能够保留更多的膳食纤维和B族维生素。减肥的时候可以用粗杂粮代替部分主食，比如可以用玉米面做成玉米面窝窝头，也可以用荞麦、燕麦和大米做成杂粮米饭，这样的主食也更有利于减肥。有些人不喜欢粗杂粮的口感，往往在制作过程中添加油和糖，您吃到的口感较好的粗粮馒头或粗粮面包中往往就添加了油和糖，这样的粗粮面包或粗粮馒头就不适合减肥的时候食用。无形之间就增加了能量的摄入量，减肥也会变得更加困难。用薯类食物代替部分主食很多人把薯类食物作为蔬菜来吃，其实，薯类食物当中含有一定量的碳水化合物，如果你把薯类食物作为蔬菜来吃，就会起到增肥的作用。薯类食物要做成主食来吃，用它们代替部分主食，就可以起到减肥和控制体重的作用。我们常吃的红薯，芋头，山药都可以用来代替部分主食来食用。薯类食物的食用方法比较多，可以炒着吃、蒸着吃、也可以烤着吃。相对而言，炒着吃的方法是最不适合减肥的吃法，会增加油的摄入量。而烤着吃，虽然味道比较好，可能会影响餐后血糖。薯类食物最为健康的吃法，就是蒸着吃。粗杂粮做成的主食和用薯类代替部分主食是减肥的时候一个妙招，它们都可以减少总能量的数量，同时还能够增加饱腹感，减肥的时候一定要吃主食，而且也要保证一定的主食量，您可以用这些食物来代替主食，减肥也能够起到事半功倍的效果。

怎么才能减肥不反弹呢？

现在人们饮食方面越来越丰富，而且油炸食品，各种火锅在全国各地都比较流行，所以人们经常在外面吃得过于油腻很容易身体超重。那么，爱美的人士就会想办法减肥瘦身，不过有的人减肥屡屡失败，那么如何才能健康减肥不反弹呢?其实，你只要掌握并且坚持三三三原则，瘦身其实很轻松。首先介绍简单有效的饮食控制原则，不必麻烦就可以达到减肥的效果，称之为“饮食三三三” 。一、三餐要定时。养成良好的饮食习惯是防止肥胖的有效措施之一。在饮食方面，三餐要定时定量。早餐一定要吃，晚餐一定要少。肥胖常常是因三餐不定时不定量所造成的，若能定时定量的话，就可控制每天的热量摄取以达到减肥瘦身的目的。另外，平时少吃零食甜点和含糖饮料;吃饭时细嚥慢嚼使食物与唾液充分混合;三餐以外的时间不吃任何含有热量的食物或饮料……等等，这些都有助于减肥瘦身。二、饭吃三分饱。人们常说“饭吃七分饱，延年又防老”，“七分饱”是为了健康的理由，若是为减肥瘦身而吃的话，就要改成“饭吃三分饱”，亦即每餐饭的摄取量都要减为原先的三分之一。饭吃三分饱并不会使生活品质下降，因为“三分饱”的意思并不是说只吃三分之一碗饭其他什么都不吃，而是要把剩下来的空间留给蔬菜水果去填充。简单的说，就是少吃米饭面食类，多吃蔬菜水果类食物。这也是较为健康的饮食方式。三、热量少三百。一碗尖头的白饭热量大约是三百卡，如果三餐皆以白饭为主食又能做到“饭吃三分饱”的话，一天最少可以减少三百卡的热量。这个“热量少三百”是一个估计值，也是饮食控制中对于热量负平衡最起码的要求。当然你不可能三餐都吃一碗尖头白饭，因为如果三餐都吃一碗饭而能够“饭吃三分饱”的话，所减少的热量将会是六百卡而不是三百卡。再者，饭少吃了蔬菜水果多吃也会有热量进来。我们取一个目标，那就是饮食控制能够达到“热量少三百”的最低要求。谈完饮食，就到运动了，下面介绍“运动三三三”原则。“少吃多动”是减肥瘦身的不二法门，然而许多人可能不知道，运动对于减肥瘦身的帮助其实很有限。举例来说，一块八十公克的蛋糕所带来的热量必须要靠五十分钟不间断的步行才能消耗掉。运动最大的好处在于它能提高人体的新陈代谢速率，对于节食所造成的热量负平衡有加成的效果。为使运动达到最佳的效果，必须注意下面几个要点：一、每周动三次。谈到运动，首先要了解运动的种类，在运动生理学上我们把运动分成“有氧运动”和“无氧运动”两种。所谓有氧运动是指运动时所消耗的能量来自有氧的代谢，这种运动需要消耗大量的氧气，一些需要耐力的运动如快走、慢跑、骑自行车和舞蹈等就是。有氧运动会燃烧体内的脂肪，对减肥瘦身才有帮助。医学研究显示每周运动三次的减肥瘦身效果和运动四到五次的效果差不多，所以，每周动三次是最起码的要求。二、每次三十分钟。减肥瘦身的效果和运动的时间长短也很有关系。当我们从事有氧运动等低强度运动时，刚开始能量来自于肝醣和葡萄糖等碳水化合物的燃烧，大约二十分钟后，身体的能量消耗就逐渐从葡萄糖转成脂肪。随著运动时间的增加，脂肪参与能量代谢的比例逐渐地增大，而碳水化合物则慢慢地减少。因此要达到燃烧脂肪的目的，每次运动必须持续半个小时以上。三、持续三个月。一般所指的运动三三三，第三个“三”都是指“心跳达到一百三”，我把它修正为“持续三个月”，这是因为每个人肥胖的程度和体能状况不尽相同，心跳一百三十下对某些人也许没有问题，但是对老年人、重度肥胖或是有心脏病的减肥瘦身者恐怕会有危险，所以很难要求每个人运动的时候都一定要达到心跳一百三十下。以上给大家总结了一些减肥瘦身的好方法，对于那些急于减肥的人们来说，以上提到的饮食控制和运动三三三原则对大家是很实用的。如果感兴趣的话，大家不妨试试这些妙招，只要掌握好具体的细节，并且坚持好这些原则，想健康减肥不反弹就很容易做到了。