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产后如何瘦的快,产后瘦身最快的方法(产后怎么才能瘦下来)

摘要: 产后如何瘦身最快?产后宝妈一定要理智,不要着急先做好产后修复才是明智的选择!那就不得不提《乘风破浪的姐姐》,这部为热搜贡献了无数话题的综艺节目,毋庸置疑,它是今夏备受瞩目的...

产后如何瘦身最快?

产后宝妈一定要理智,不要着急先做好产后修复才是明智的选择!那就不得不提《乘风破浪的姐姐》,这部为热搜贡献了无数话题的综艺节目,毋庸置疑,它是今夏备受瞩目的综艺节目。姐姐们各有千秋,代表了各种成熟女性的理想样本。当她们的成熟魅力大杀四方时,一不小心就圈粉无数了。荧屏前她们是乘风破浪的姐姐,荧屏后她们绝大多数是披荆斩棘的妈妈。都说岁月与生育是女性的两把「杀猪刀」,但在姐姐们的身上似乎没有太多的痕迹,这源于常人无法想象的投入,无论是金钱上还是时间上。作为普通人,没有充裕的时间和一定的经济基础,面对日渐走形的身材和愈加松弛的肌肤,只能强忍着产后带来的不适,安慰自己:「别人生完孩子也是这样的」「没事,身体自己会慢慢恢复的」「产后带娃就能瘦下来了」……可是事实证明,大多数女性生完孩子,根本没有瘦回去,并且落下了许多产后后遗症——肚皮松弛、妊娠纹、漏尿、腿麻、腰酸背痛等等,这些后遗症非但没有自我复原,随着年岁的增长越加严重。这时候也许有朋友会说道,那产后就立刻将健身安排上吧,再加上节食,让身材迅速恢复回产前。然而没有经过修复的身体,如何能承受得了突如其来的高强度锻炼?在身材恢复前,可能运动损伤更快找上门来,让本就虚弱的身体雪上加霜。产后需要的不是高强度运动,而是修复性训练。想要瘦身,修复是必不可少的入门课。为此,我们专为产后妈妈定制了一套 运动量不大,在家也能轻松完成的 ★ 产后修复专题 ★ 。该专题从月子期的身体修复、乳腺疏通,到盆底肌、腹直肌、腹斜肌、腹横肌全方位训练,再到产后的身心疏导,全面照顾了女性产后方方面面的需求。即便错过了产后的最佳恢复期,该专题中的 盆底肌、腹直肌、腹斜肌、腹横肌修复专题依然适合 各个年龄段的产后女性。产后疼痛不应该成为女性生育后的「勋章」,无论是20岁、30岁、还是60岁的女性,早日修复身体,远离不适。接下来我们将精选产后修复专题中的简单练习,希望能帮助大家一二。/ 01排出恶露的动态练习这个练习,有利于下肢的循环,帮助恶露的排出与下肢消肿;同时,对于下背部也有益处。1 仰卧,保持右腿的膝盖弯曲,左腿灵活活动;2 吸气,屈左腿,双手手臂向上抬起;3 呼气,屈左腿的同时双手还原落回地面,伸直左腿;4 呼吸和动作协调一致,犹如进入动态的冥想, 5次呼吸后换另一侧。★练习时,左腿的大腿后侧充分靠近地面,感受肌肉收缩,这样才能帮助下肢的血液循环;★右腿要保持弯曲,保护下腹部不被破坏。疏通乳腺的呼吸练习这个动作有利于疏通乳腺,修复哺乳时对胸椎形成的压力,减轻疲倦感,也能增强母乳的质量。1 用 1~2 块瑜伽砖来垫高抱枕头部的位置,在抱枕上方准备一张瑜伽毯,臀部靠近抱枕坐下,手推抱枕时提起胸腔,缓缓躺下,让胸腔保持打开的状态,抬臀,把臀部推远,让下背腰椎展开;2 第一个冥想点:双手放在胸部的两边,进行胸式呼吸,将意识集中在整个胸部,延长吸气,想象胸腔像气球一样饱满,全方位扩张,呼气放松,进行 6次呼吸;3 第二个冥想点:双手手掌来到躯干两侧,将意识放在肩胛之间,吸气时扩张这个区域,呼气放松,进行 6 次呼吸。★这个动作适合哺乳结束后躺下练习,能够修复哺乳时长时间抱着孩子的姿势对身体形成的伤害。修复盆底肌这个动作既是一个盆底肌修复的练习,又是一个很好地解决大腿内侧松弛和改善臀型的动作,让臀部线条紧致上提。1 充分打开双腿,将瑜伽砖放置于会阴和耻骨处,双手重叠在下背部,双肩和手肘展开向后;2 向后走时,右脚向后,保持右脚跟提起,大腿前侧发力,把右臀的最下方向上顶到最高点,然后右脚跟往最远处落下;3 继续移动,左臀向上顶到最高点,然后左脚跟落下,双脚同时发力;4 向前走时,双腿夹住砖,左腿(后腿)发力,左臀顶到最高,借这个动作向前移动;5 在瑜伽垫上来回多走几次,如果穿着保暖的袜子,可以在地面上直接练习。★练习时,不要着急匆忙地交换双脚,而是充分地稳定,保持双肩、手肘打开,双腿夹砖上提。

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产后坐月子的瘦身哲学是:不要经常躺在床上,要经常活动。所以坚持做一些简单的产后体操,包括按摩腹部,可以帮助子宫收缩。建议产后妈妈可以做的运动:1.呼吸运动仰卧,两臂放在后脑,深呼吸,使腹壁下陷,而使内脏牵向上方,然后将气呼出。2.举腿运动仰卧,两臂伸直,平放在身边,左右腿轮流举高,与身体成一直角。这可加强腹直肌力量。3.缩肛运动两膝分开,再用力合拢,同时用力收缩及放松肛门。这方法可锻炼骨盆底肌肉,预防肌肉松弛和尿失禁。4.胸膝运动跪姿,两膝分开,胸与肩部放在床面,头侧向一边。可在产后10至14天开始做。目的:防止子宫后位。法宝二:坚持母乳喂养坚持母乳喂养,这个选择其实不算个选择,因为没有进行选和择,我认为这是送给孩子最贴心的爱,也是最简单最昂贵的礼物。当初没有考虑过母乳喂养会影响身材之类的问题,就是觉得是给他吃奶是天经地义的事情。事实也证明我的选择是正确的,后来我才知道母乳喂养不但不会发胖,还有减肥的功效呢!因为哺乳可以让你消耗卡路里,即使为了长奶水多摄取汤汤水水之类,体重也不会增加很多。记得有个专家说,孕妇在生产前体内会积存36000卡的热量,以供哺乳时期使用。孕妇产后如果不哺乳,这些热俩不能排出去,不但不能保持体形,相反还会发胖。记得当初我的奶水不多,为了能分泌更多的奶水,我几乎顿顿离不开鸡汤和鱼汤,但是在量上要有所控制,不要吃得太饱;尽量少吃肉。所以当时就是那样吃也没有胖起来。因为,体内的卡路里会随着奶水分泌出来了吧。法宝三:产后早上班老听到许多姐妹抱怨得了产后忧郁症,日夜和孩子粘在一起,整日蓬头逅面,认为反正是在家里,又不上班。我在孩子3个月的时候就上班了,利用上班间隙回家喂一次奶。因为是上班,无论是从着装还是精神状态上,当然都跟在家里不一样。而且在家里,往往在不知不觉中转到厨房里吃东西,或者随手吃点零食。这对产后保持体形很不利,早进入工作状态就避免了这个问题,而且会使自己有种充实感和成就感。法宝四:三餐定时,不要忽视早餐。三餐一定要定时,不要为了繁忙或考虑减肥而省略其中的任何一顿,否则过后你肯定会用其他富含脂肪和热量的食物来充饥,这样反而与当初的想法背道而驰。我一直很注意早餐的质量,因为10点多我就回家喂奶,得保证奶源的充盈。而且早餐吃好了,能帮助你在一天的其他时间里控制食欲。法宝五:米饭养人

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一方面要注意饮食  医生建议母亲在生完孩子后尽量母乳喂养。一方面对孩子来说可以保证营养充足。再次对于母亲本人来说,坚持母乳喂养可以帮助母亲更快的减肥。这是因为母亲用母乳需要消耗自己身体大量的热量,只要母亲在此期间不要暴饮暴食,是完全可以实现妈妈减肥的目的。另外母亲在生完孩子后不能因为要补身体就疯狂地补营养,饮食上不要吃过于油腻、高脂肪的甜食和其他食物,少喝碳酸饮料。要在医生的指导下多吃点清淡的食物,像一些蔬菜沙拉等都是可以的;还可以尝试一些蛋白质丰富的食物,这些食物富含膳食纤维,在平时可以多吃点。另外在饮食安排上,三餐要准时合理,每顿不要吃太多,也可以少食多餐。尤其要注意吃早餐,如果不吃早饭,反而会增胖;不按时吃午餐或者晚餐,身体会从其他方面吸收营养,相反会在其他方面吃得更多,不但达不到减肥的效果,也容易损伤妈妈自己的胃。另一方面要注意锻炼身体  一般来说在生完孩子之后要坐月子,这使得甚至很容易堆积脂肪。其实如果身体可以下床,建议早下床走动,不要总在床上躺着。也可以适当的做做家务,根据自己的实际情况,适当增加运动量,但是千万要注意量力而行,最好在医生的建议下做一些力所能及的帮助。坚持下来一定会看到效果。  总之建议妈妈在产后有一个合理的饮食安排,加强锻炼,才可以使自己有一个良好的瘦身效果。

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产后几个月可以减肥,产后怎么快速减肥,对于产后女性来说,母乳喂养和产后减肥是必不可少的,她们并不是处于鱼与熊掌之间的状态。有许多妇女想在生完孩子后恢复原来的体型,同时必须确保婴儿有足够的母乳喂养。因此,她们要想达到产后“瘦身从天而降”的效果,还要兼顾母乳喂养,产后产妇必须遵守两个要求:一是产后喂养要求,二是产后运动要求。 通常,母乳喂养期不应超过1年,但从婴儿到6个月,母乳质量开始逐渐下降。女性在产后6个月是进入正式产后减肥的最佳时机!产后恢复关系到每个妈妈的身体,所以必须引起重视,产后肥胖是女性特有的激愫,而这些激愫是大自然赋予的,所以自身无法改变,需要接受外力的帮助,通过【HICIBI】孕产期平衡营养群组I孕产期控制热量平衡营养群组会有助于妈妈的恢复。产后几个月可以减肥,产后怎么快速减肥——产后第6周至产后6个月是瘦身黄金期 为什么我们一直强调产后半年内的瘦身呢,就是因为这是个瘦身效果最好的时期。在这段时间里,新妈妈的新陈代谢率仍然很高,身体上由于生产而积聚的脂肪还不稳定,生活习惯也尚未定型,抓住这个时机减肥,很快就可以将不稳定的脂肪甩掉。 如果没能在6个月内变身辣妈怎么办?6个月内妈妈体内脂肪是呈现游离状态,还未形成难减的脂肪,在这时期妈妈的月经已经恢复正常了,也就意味着妈妈的内分泌和能量失衡,所以产后减重就需要外力【HICIBI】孕产期营养群组I的帮助。产后几个月可以减肥 ,产后怎么快速减肥——哺乳是产后最佳的瘦身方式 喂母乳有助于消耗母体的热量,效果比节食、运动毫不逊色,而且哺乳可以说是最健康而且对母子都有利的瘦身方式! 在哺乳期的前3个月,新妈妈怀孕时在体内储存的脂肪,每天以哺乳的形式可以消耗420~630千焦。同时哺乳还能加强母体新陈代谢和营养循环,将体内多余的营养成分输送出来,减少皮下脂肪的堆积。 所以说,产后如果瘦身没成功,不要拿哺乳需要多吃下奶当理由,这个锅哺乳可不背~通过【HICIBI】孕产期营养群组I对高热量的阻断,食物中就留下了具有纤维、维生素和让晡乳期的妈妈奶水质量高、看上去精力充沛,气色红润的营养成分。CLR、WHO明确HICIBI针对肥胖问题修护 国际减脂九项标准 1、燃烧内脂,溶解消化系统油脂率提升 18-202、减少皮脂,加快分解脂肪堆积13-153、降低血糖,修护血糖的动态平衡 12-154、降低血脂,抑制脂肪酶活性,修护血脂正常含量 10-125、预防反弹,收紧松弛脂肪细胞数量大小21-236、皮肤收紧,彻底改善肌肤失去弹性的根源 17-197、易瘦体质,调节消化酶打造易瘦体质 12-158、收缩胃肠组织容量,恢复消化系统过度扩张 9-119、食物热量阻断,避免脂肪堆积的源头 16-22产后几个月可以减肥,产后怎么快速减肥——怎么做才会瘦得快 1.饮食营养均衡 宝妈们都知道哺乳期不可节食,因为宝宝还需要妈妈的营养来喂养呢。 产后应该增加营养,但不能没有限制地偏食大鱼大肉。仍然要注意蔬菜、水果、牛奶等营养物质的搭配,对于热量高的食物如肥肉、甜食、可乐等可以少吃。当停止哺乳的时候,食谱也要随之改变,因为原先补充自身身体需要的营养一部分还给了宝宝,而现在全部都堆积在妈妈身上了,就更要注意饮食调整。 晡乳期间保证奶水质量需要摄入了碳水化合物,但是,需要餐前摄入HICIBI孕产期营养群组I转换碳水化合物的分子结构,使简单碳水化合物的转换成复合碳水化合物,复合碳水化合物是可以被分离的,那么留住原有的营养物质,分离囤积脂肪的物质。 2.保证充足睡眠 睡眠不足容易引起体内毒素郁积,影响母乳质量,对宝宝不利。并且因睡眠不足产生的毒素郁积在体内会影响脂肪的代谢,使减肥受阻。当然很多妈妈因为要照顾宝宝,晚上睡眠质量下降,这种情况的妈妈们白天可以适当休息,小憩时间不能过长,毕竟白天的睡觉对身体产生的影响远不如晚上。夜晚起来照顾宝宝也尽量心态平和,以免影响接下来的入睡。优质睡眠反过来也有助于保持良好情绪,对产后身体各方面的恢复都是有利的。3.多多母乳喂养 妈妈们的哺乳首先是对宝宝的自身生长发育十分有利,自身则是可以加速乳汁分泌,将身体组织中多余的营养成分运送出来,同时促进母体新陈代谢和营养循环,也就是促进热量消耗,减少脂肪在体内的堆积,对产妇减肥可以说是大有裨益。 4.小幅度多运动 产后因为坐月子,很多妈妈不愿意有很多活动,这样只会使身上脂肪堆积越来越多,要适当的做一些锻炼。锻炼时控制活动强度,因为哺乳期也是宝妈的身体恢复期,这个时候过量的锻炼,很容易造成妈妈自身身体上的伤害。哺乳期适当的锻炼其时对脂肪的消耗有很大效果。一些日常的活动,比如带着宝宝,一家人去散步,偶尔做做家里的卫生活动筋骨,既避免自身增重,也利于产后恢复。 5. 尝试瘦身瑜伽 很多产后瘦身瑜伽,针对哺乳期妈妈们的身体情况和生理特征,设计了许多和平常练的瑜伽不同的版本,它主要有两个功能,一是帮助练习者恢复到原本的好身材,二是帮助于调整心态。瑜伽不只是运动,促进身体物质代谢,改善脂肪在身体的堆积和分布,调节肌肉张力,达到瘦身塑形的目的。同时它还有像冥想那样的静坐沉思,帮助平复产后可能产生的焦虑,调整宝妈的心态,使妈妈更平和地体会到为人母的幸福。

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产后怎么让自己快速而健康的瘦下来?

产后发胖是每个妈妈的噩梦,产后快速减肥是每个妈妈的梦想。刚刚生产完的哺乳期间,一边要补充自己由于生育而流失的营养,一边又要保证宝宝奶水充足,在这个犹如女人第二次生命的关键时期,到底要怎样减肥才能既健康又快速呢?下面就来为你揭秘一下产后快速减肥法,帮你变成超级辣妈。第一大原则:继续哺乳辣妈首先要是一位好妈妈,无论如何要保证宝宝的口粮。如今内地奶粉不敢喝,香港奶粉又不让代购,为了减肥而停止母乳喂养简直是天理不容。所以不管你如何减肥都要坚持母乳喂养,这样有利于宝宝的生长发育,你要知道,和纤瘦的身材比起来,母爱才是最美的。此外,喂养宝宝也会消耗身体一部分热量,对产后减肥也有帮助。第二大原则:均衡饮食营养过剩几乎是新妈妈们的通病了,如果不想产后变成大肥婆,那在坐月子期间就要做到均衡饮食,并且要坚持重质不重量的饮食原则,尽量避免吃太多高热量及高脂肪的食物。另外,腌渍类或太咸的食物很容易导致下半身水肿,所以新妈妈们尽量避免食用。第三大原则:细嚼慢咽有些人怀孕期间会经常觉得饿,于是养成了一天多餐,吃饭速度变快的习惯。在生产后,就该慢慢回到正常餐数上来,吃饭的速度也要注意控制,养成细嚼慢咽的好习惯。咀嚼次数的增加会减少肠胃的负担,帮助消化,能更容易控制食量的大小,增强饱足感,防止吃得过饱。第四大原则:坚持练习瑜伽瑜伽是新妈妈们最好的减肥运动了,动作轻柔,消耗的体力比较少,而且修身养性。但是练习瑜伽的时候一定要有专业老师指导,以防姿势不当对身体造成伤害。并且要在身体条件允许的情况下才可以进行瑜伽练习。第五大原则:和宝宝一起运动这个和宝宝一起做效果最明显,具体做法是平躺下来将双腿支起,把宝宝放在肚子上,然后腰向上提,顶胯到最大程度,坚持到挺不住再放下,然后再重复动作,每次最少做30下,这样坚持一个月肚子就会小很多,对于产后瘦身非常有帮助。产后如何减肥最有效一:经穴按摩减肥这种方法遵循了传统的中医按摩方法,选择特殊的穴位来调整经络。通过按摩,既可以调整体内脂肪代谢和糖的代谢,还可调整肠胃功能和脑神经功能,从而达到排毒养颜、美容的效果。经穴按摩减肥的好处是无副作用,且比针灸方便,效果更易保持。产后如何减肥最有效二:坚持给孩子哺乳产后新妈妈如果想尽快恢复苗条的身姿,只要在坐月子时坚持给孩子哺乳就可以了,因为哺乳是最好的减肥方式。在喂母乳时,宝宝长时间吮吸乳头,可帮助子宫收缩,同时在产奶的过程中,也会消耗母亲体内的脂肪,对瘦身有效。产后如何减肥最有效三:产后运动产后坐月子的瘦身哲学是:不要经常躺在床上,要经常活动。所以坚持做一些简单的产后体操,包括按摩腹部,可以帮助子宫收缩。建议产后妈妈可以做的运动:1、呼吸运动仰卧,两臂放在后脑,深呼吸,使腹壁下陷,而使内脏牵向上方,然后将气呼出。2、举腿运动仰卧,两臂伸直,平放在身边,左右腿轮流举高,与身体成一直角。这可加强腹直肌力量。3、缩肛运动两膝分开,再用力合拢,同时用力收缩及放松肛门。这方法可锻炼骨盆底肌肉,预防肌肉松弛和尿失禁。4、胸膝运动跪姿,两膝分开,胸与肩部放在床面,头侧向一边。可在产后10至14天开始做。目的:防止子宫后位。产后如何减肥最有效四:补中有减妈妈在生了宝宝之后,消化功能减弱,而产后的饮食通常营养好,如果摄取的热量过多,一旦活动量减少,过多的热量就转化为脂肪积存在皮下和体内各组织中,人就容易发胖

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