产后瑜伽瘦肚子视频教程，瑜伽视频瘦肚子瘦腿（瑜伽瘦肚子动作视频教程完整）

产后怎么最有效的减肚子 10分钟减腰瘦腹瑜伽

产后减肥方法有很多种，主要包括饮食减肥、运动减 肥、药物减肥、物理减肥等方法。饮食减肥是通过科学调整饮食结构而达到减肥目的；运动减肥是通过合理适当锻炼达到减肥；药物减肥一般产后不太主张；物理减肥是通过专业的产后收腹带、骨盆矫正带进行的物理塑身减肥，也是目前最常用的自然减肥方法。

产后想在短时间内减掉大肚子和大粗腿，有什么值得推荐的好方法吗？

产后想在短时间内减掉大肚子和大粗腿，有什么值得推荐的好方法？产后减肥和其他人的减肥一样，无非就是管住嘴、迈开腿。也就是 “饮食+运动” 两者结合减肥。1、管住嘴生完宝宝后，很多新妈妈为了保证奶水，会吃很多，各种补品和大鱼大肉，这样不仅容易堵奶，而且也利于体重控制，反而月子期间胖好几斤。那产后的饮食，不必吃太多，但要注重食物种类多样，保证营养均衡，尤其是蛋白类食物和维生素类食物，熬汤时要把上面油腻的部分撇掉。2、迈开腿① 轻微的运动：月子里的新妈妈，适合做些轻微的运动，如床边来回走动，伸伸胳膊和腿等，尤其是剖腹产和有侧切伤口的新妈妈要避免运动力度过大；② 凯格尔运动：对于产后骨盆肌肉的恢复很有帮助，可以每天做3次，每次做10组；③ 腹式呼吸：一般女性是胸式呼吸，生完宝宝的妈妈，可以采用用腹部呼吸，帮助腹部器官恢复原位，恢复肌肉的弹性和力量，坚持做有助保持腹部肌肉紧实，减掉大肚子；④ 抬屁股：适合没有伤口或伤口已经恢复的新妈妈，这个运动有助同时锻炼腹部和背部肌肉，缓解腰痛，可以每天做3组，每组15 次；⑤ 卷腹运动：同样适合身体已经恢复的新妈妈，可分解成抬头、抬肩和卷腹三步，每组做10次，每天做1-3次，也有助减肚子的肉；⑥ 蹬自行车运动：新妈妈身体恢复后，可以躺着做蹬自行车运动，也有助瘦肚子和大腿，可以每天做3次，每次数量根据自己的实际情况而定，10-30不等；⑦ 产后瑜伽：也可以做些有助瘦肚子和大腿的产后瑜伽动作，每天坚持做，效果也很明显；⑧ 亲子互动：平时自己带孩子，也可以和宝宝一起做些有助瘦肚子的亲子运动。前面介绍的就是这个问题的解答，希望可以帮到您。不管什么运动，方法和姿势正确很重要，另外一定问坚持，不可三天打鱼两天晒网。最后，祝新妈妈们能减肥成功！

减肚子的瑜伽动作，产后做什么动作可以

一、船式1.仰卧，两腿伸直。两臂平放体侧，掌心向下。2.吸气，同时将头部，上身躯干，两腿和双臂全部抬起来，离开地面。双臂应向前伸直与地面平行一边蓄气不呼，一边尽量长久地保持这个姿式，以不勉强费力为准。3.一边慢慢呼气，一边渐渐地把双腿和躯干还原，放松全身。重复此练习3次。作用：有助于腹部器官和肌肉，并有助于促进肠道蠕动，改善消化功能。二、猫伸展式1.跪下来，坐在脚跟上，伸直背部。2.抬起臀部，两手放在地上。吸气，抬头，收缩背部肌肉，保持5秒钟。3.呼气，垂下头，拱起脊柱，再保持5秒钟。两臂伸直，垂直于地面。作用：有助于子宫回复正常位置。三、虎式1.开始时跪下，臀部坐在两脚跟上，脊柱要伸直。两手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿势。2.两眼向前直视，吸气，右腿向后伸展。蓄气不呼，弯右膝，把膝指向头部。两眼向上凝视，保持5秒钟。3.呼气，把屈膝的腿，放回髋部下面，贴近胸部，脚趾高于地面，两眼向下看，鼻子贴近膝部，脊柱应弯成拱形。把右腿向后方伸展还原，每条腿做5次。作用：减少髋部和大腿区域的脂肪，强壮生殖器官。四、双腿背部伸展式1.挺直上身坐着，两腿向前伸并拢，掌心放在大腿上。2.向前平伸双臂，两肩向后收，吸气，双臂高举过头，呼气，慢慢向前弯，尽可能舒适地向前弯下来，两手抓住小腿，两肘向外和向下弯，低下头部，尽量接近双膝，保持10秒钟。3.吸气，伸直双臂还原。放松全身，反复做两次。作用：有助于使子宫膀胱充满活力，生殖腺受到滋养。

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如果是剖腹产建议3个月以后再进行练习，并且要去医院确认伤口的恢复情况，只有伤口完全长好才能开始练习，同时建议找专业的瑜伽老师进行针对性的产后恢复练习。瑜伽的产后练习可以增强骨盆底肌的力量，改善漏尿、尿失禁、夫妻生活不和谐，加快腹部肌肉的恢复，促进腹腔器官会到正位，减小大肚腩，肚皮松弛，塑形，减肥等等。下面给大家推荐一个视频：

产后妈妈变成大肚腩，做好哪几点可以快速恢复苗条身材？

产后妈妈需要大量的营养，而且母乳也是需要养分支持的，这个时候减肥不用做过多的运动，只要保持身体基本的活动就足够。当身体恢复的差不多了，再开始逐步加强锻炼，每天做一些有氧运动之类的。1、产后的运动其实产后减肥和奶水是没有太大关系的，奶水的量主要取决于妈妈的心情，减肥并不会影响奶水。有许多妈妈会比较担心，怕自己减肥之后，奶水就跟不上了，这是没有必要的。产后的六个月是瘦身的最佳时期，这段时间如果减肥不成功，往后会更加难。对于产后的妈妈来讲，体重并不是难题，最难的就是肚子上的肉。有时候体重已经减轻了，可是肚子的肉并没有减少。收腹的运动有很多，像是腹部按摩、平板撑、健美操等等，都有不错的效果。产后身体恢复不错，可以尽快开始瘦身过程，让自己做一个又瘦又美的妈妈。2、饮食方面母乳需要大量的养分支持，如果养分不够，那么对人体的消耗是很大的。这个时候就要注意平时的饮食，肉类、豆类、奶类是必不可少的，除此之外还要吸收蔬菜水果的营养，保持均衡非常重要。主食方面最好减少淀粉的吸收量，可以多吃一些粗粮，对身体有很大的好处。冷水之类的一定要少碰，就算恢复的不错，身体素质也和平常不能比，减少生病对于减肥也有帮助。心态方面要时刻保持愉悦，经常生气对减肥可没有好处。生活习惯上多注意些，然后安排合理的减肥计划，产后就可以快速恢复身材了。