睡觉减肥法成功案例，睡觉减肥是真的吗（过午不食减肥法）

谁有亲身经历的减肥成功的案例呀？

你的时间要求比较紧~我先说一下我的经历，再告诉你我收集的一些快速减肥方法~我的经历：我曾经在高三体重148斤(身高170)。毕业后的那个暑假，几乎每天都去逛街，或者唱ktv，都是很减肥的活动，很容易坚持下来。非常适合我这个懒mm ~暑假一个多月已经减到130斤了。到了大学之后，大家都知道，如果食堂没什么好吃的，就不会吃太多，一顿饭真的不多，吃饱就好。而且，我每天晚饭后都会去操场散步，而不是吃零食。如果我在两餐之间饿了，我会吃水果，体重会越来越轻。我大一的寒假早就减到了120斤。完全没有节食。每顿饭都很饱。后来军训完(在我们大二的时候)，我们只军训了5天(学校太心疼我们了，时间很短)，减到114斤。效果很好，但是又黑又瘦，有点吓人~(我从小就胖，瘦下来就走样了)。但是后来就没怎么注意养了，饭后就不走了。另外，我开始吃零食了。说也奇怪，它到现在才长大。之前跳过一根绳子，小腿瘦了很多，效果很突出~(一天一次，一次600元左右，没有每天坚持)。后来不跳了，又弹了回来~现在开始跳跳舞毯，因为更容易坚持，也更有趣(一天一次，30分钟以上)。下面是我收集的一些减肥方法~日本新的瘦身方法“迷你停止进食”减肥。一周有两天不吃正餐，只吃流质食物，如粥、豆浆、果汁、奶酪、果冻或粥，不吃大鱼大肉。据说这种迷你停食法可以帮助清除体内废物，让肠胃的新陈代谢更顺畅，让皮肤有光泽。由于该方法简单无痛，最近成为日本女性喜爱的瘦身方法。喝牛奶：我一直在打一场漫长的减肥战。除了吃减肥药，最有效的就是喝牛奶。每天早上一袋牛奶装一斤。中午可以随便吃点蔬菜和少量的肉，然后晚上一斤装的一袋牛奶，坚持一个月。效果真的很好，可以瘦10斤左右。而且，喝牛奶可以使肠胃通畅，帮助消化。最重要的是减肥的同时还能让我们的皮肤湿润~ ~ ~醋减肥：很有效。一个月能减少食醋中所含的氨基酸约6kg，不仅能消耗体内的脂肪，还能使糖、蛋白质等的代谢顺利进行。据研究，每天喝15ml-20ml醋的肥胖者，一个月可以瘦3kg左右。蜂蜜醋：减肥美容的有效方法。应该在日常饮食不变的情况下，以1: 4的比例食用。具体方法：1。早餐的具体方法：1。早餐前20分钟空腹饮酒；午餐和晚餐后立即饮用。值得注意的是，白醋要用大米、高粱、大豆等加工而成。并尽量避免化学品。同时建议不要用果醋，因为它是保健醋，不如减肥。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要进行调整。如果比较注重美观，可以适当增加蜂蜜的比例。台湾省减肥秘方——3周7斤。方法是：睡前喝一小杯红酒，是一个小茶杯和一两片奶酪的量！全脂高钙奶酪配红酒可以提高代谢率，帮助燃烧脂肪。只要正常吃3顿饭，睡前30分钟内，吃1-2片奶酪或50g奶酪，再喝一杯50-100c.c的红酒，3周就能瘦7斤。奶酪含有蛋白质和脂类；红酒中含有酒精，会产生热量，使血糖升高。热量很低，只有129卡，加上饮食的控制，更容易瘦下来。

每天吃固定量的钙可以有效减肥。由于奶酪成分比例接近母乳，蛋白质发酵产生的短链氨基酸不含乳糖，钙容易被人体吸收，所以可以提高代谢率。红酒含有酒精，有助于睡眠。睡觉时新陈代谢慢，体温低。吃奶酪喝红酒可以产生热量，加速你的新陈代谢。可以在睡觉的时候消耗体内脂肪，达到瘦身的效果。前一餐不能吃淀粉类食物，不然会适得其反。红酒应该在橡木桶中发酵。材料奶酪1-2片或红酒50g 50-100c . c应选择高脂、含钙、低糖/低碳水化合物、自然发酵或烟熏风味的奶酪。而是不能选择更多加工添加了香精的奶酪，如草莓、柠檬、蓝莓等。根据记者的医生解释，全脂高钙奶酪可以减肥。在超市选择五种奶酪，医生评估一包奶酪100g，含糖量5g以下，脂质25g以上，是可以用来减肥的奶酪。帮助燃烧腰部、腹部和臀部脂肪。三天减肥食谱：第一天早餐：半个柚子，两茶匙花生酱，一块面包，一杯咖啡。中餐：吞下半罐金枪鱼(用矿泉水或纯净水浸泡)，敬上一杯咖啡或茶。第二天晚餐：半朵白菜花，两片肉，一杯咖啡或茶，一杯香草冰淇淋，十个扁豆，十个红葡萄，一个苹果。第二天早餐：半根香蕉，煮鸡蛋。咖啡或茶配一杯中餐：一杯酸奶，两片苏打饼干，一杯咖啡或茶。晚餐：两根热狗肠、半棵西兰花、十颗大红葡萄、半根香蕉、一杯咖啡或茶。第三天早餐：一个苹果，一块奶酪，两片苏打饼干，一杯咖啡或茶。中餐：一个煮鸡蛋，一片烤面包，一杯咖啡或茶。晚餐：吞下半罐金枪鱼(半棵白菜，半根香蕉，一杯香草冰淇淋，一杯咖啡或茶。注：1。每天喝五杯清水(早上一杯，中间一杯，两餐之间一杯)。此外，你不能再喝或吃了。2.生食只能白煮，用盐和胡椒粉调味，不能加其他调料。3.按照食谱的顺序，不能乱用，也不能用其他替代品。4.咖啡或茶不能加。不要随意更改购买的食物：一瓶花生酱、一瓶咖啡、两罐金枪鱼、一袋吐司、一个花椰菜、十个扁豆、两个苹果、两杯香草冰淇淋、三根香蕉、一杯酸奶、一朵西兰花、一袋苏打饼干、一片奶酪、一个柚子、一袋切片面包、两片肉、三十颗红葡萄和两根热狗肠。蜂蜜水法：每天饿的时候喝蜂蜜(少量)配白醋和水，或者适当吃少量水果，三天可以瘦十斤以上。蜂蜜减肥法：蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、保湿、防腐、保护伤口、促进细胞再生和渗出物吸收等多种功能。蜂蜜富含葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸、花粉等营养成分，热量很低，不仅有助于增加肝脏的解毒能力，还有健胃助消化的功效。它的热量还是很低的。使用So蜂蜜减肥简单、有效、安全。我试了一个星期，瘦了七斤。第一天只喝了蜂蜜(可以做成茶)。第二天，第三天，正常饮食。第四天，我只喝了蜂蜜。第五天和第六天，正常饮食。平时一周瘦3-4斤。如果实在受不了空腹，可以每天选一餐，喝蜂蜜。切记正常饮食不要暴饮暴食~八分饱就好。蜂蜜虽然糖分确实很多，但是富含维生素。对于正在发胖、身体不好的人来说，最好用蜂蜜代替正餐。她说，其实方法很简单。只要将30克蜂蜜与一升水混合，还可以加入两勺苹果醋调味。如果连续喝两三天，会有意想不到的效果。平均下来，你会减掉大约三到四公斤。

黄瓜三日法：每天吃黄瓜和香蕉，但三天之和每天不要超过3斤。黄瓜鸡蛋：早上一个鸡蛋，中午一根黄瓜，晚上一根黄瓜。这个方法是最快的减肥方法，我成功了。我一周瘦了10斤，从128到108，一年了也没反弹。这个方法一天至少瘦一斤半，因为黄瓜可以吸收黄瓜不含糖。不能真的喝光明纯牛奶，也可以吃点牛肉鸡鸭，但是我什么都试过了。只有吃黄瓜和鸡蛋才能让你最快减肥。减肥期间不要尝试别的。两天交替进食，第一天正常进食(不暴饮暴食)，第二天只吃全麦面包(茶和咖啡正常)。一天保证营养，一天燃烧脂肪，这样两天交替，精神压力不会太大，不会很难过。2-3周可以减5斤。他说这在欧洲很受欢迎，也很有效。苹果的吃法有两种：一种是吃苹果，为期三天，第三天晚上喝一大杯蜂蜜水润肠，苹果餐后第二天清淡饮食。一种是周期为一周的；一周怎么吃：从早上12点开始每两个小时吃一个苹果，吃五顿苹果餐。一个星期，连续三天只吃苹果，然后接下来四天正常饮食，一个月瘦6斤！吃燕麦：主要成分是燕麦，但不是燕麦，而是全燕麦。未加工的放入水中浸泡30分钟左右，然后按照正常的烹饪方法烹饪，但比普通大米略多一些水。然后放蔬菜之类的催熟加盐，用橄榄油拌匀。(因为橄榄油比较贵，挥发性大，炒起来比较贵，不知道吃了多少)。味道好的时候可以当主食。吃别的菜就不吃了。香蕉芝士美容瘦身组合三天能瘦六斤。早餐：1根香蕉、2杯低脂奶酪、1杯水午餐：2根香蕉、2杯低脂奶酪、1杯水晚餐：1根香蕉、2杯低脂奶酪、水煮蔬菜、1杯水。减肥法则：饿了可以吃生水果或者白开水。一个月不能吃三次以上。每天喝8-10杯水。七天瘦身汤配方：A番茄：2.5斤B洋葱：1.5斤C白菜：1斤D芹菜：1斤E青椒(去掉辣茎):1斤-1.5斤1。以上五种一天用一次。2.切成块状，先煮开，再小火炖3小时。3.这个汤一小时喝一次，饿的时候喝，一天至少15碗。不挨饿的7天瘦身法第一天：吃除香蕉以外的所有水果第二天：吃除大豆和玉米以外的所有蔬菜第三天：吃除香蕉、土豆和玉米以外的所有水果和蔬菜第四天：吃8根香蕉、8杯牛奶和蔬菜汤第五天：吃牛肉和6个西红柿，喝8杯矿泉水(4天内体内脂肪已经分解成酸性物质，所以需要第六天：吃除土豆、大豆、玉米以外的所有蔬菜和牛肉。第七天：用所有蔬菜和糙米鸡蛋减肥，除了土豆、大豆和玉米。一天总共吃两个鸡蛋。吃多了就消化不了。然后你可以吃任何你想吃的东西，比如胡萝卜、大白菜、大白菜、菠菜、西红柿。反正只要不是肉，就用水煮。鸡蛋减肥餐套餐A主要由鸡蛋组成。鸡蛋是一日三餐的主食，配以蔬菜水果，少量吐司和咖啡饮料。一周可以瘦5斤。第一天鸡蛋数量不限，以后一天可以吃三个鸡蛋。如果胆固醇高，只能吃鸡蛋蛋白，可以用豆腐代替。如果你第二天需要更多的水。这种方法可以持续两周有效。每周5公斤，两周10公斤。

两周后就没有了。鸡蛋中含有的卵磷脂是一种乳化剂，可以将脂肪胆固醇乳化成微小的颗粒，从血管中排除后可以被身体利用。鸡蛋还能增加血液中的高密度脂蛋白，保护血管不硬化。看来鸡蛋减肥法是有科学依据的，通过实践也是一种有效实用的减肥法。当体重达标时，注入的热量和消耗的热量可以达到平衡，从而使减肥效果得以持续。鸡蛋减肥法B周一的早餐包括三个煮鸡蛋、一个柚子、一片吐司和咖啡。中餐三个煮鸡蛋，西红柿和咖啡。晚餐用煮鸡蛋、黄瓜、胡萝卜和芹菜做成的蔬菜沙拉，用醋腌制的蔬菜。星期二的早餐是三个煮鸡蛋、葡萄柚和咖啡。中餐有三个煮鸡蛋、柚子、一片吐司和咖啡。晚餐牛排，西红柿，芹菜，蔬菜，醋浸蔬菜，咖啡。周三早餐一个煮鸡蛋、柚子和咖啡。中式蔬菜沙拉，葡萄柚，一片烤面包，咖啡。晚餐两个煮鸡蛋，羊肉，芹菜，西红柿，醋浸蔬菜，咖啡，周四早餐一个煮鸡蛋，柚子，咖啡。中式蔬菜沙拉，葡萄柚，一片烤面包，咖啡。晚餐三个煮鸡蛋，奶酪，菠菜和咖啡。早餐一个煮鸡蛋，柚子，一片吐司，咖啡三个煮鸡蛋，菠菜，一片吐司和咖啡。晚餐鱼，蔬菜沙拉，两片烤面包，咖啡。周六两个煮鸡蛋，柚子，一片吐司，咖啡，中式水果沙拉(不允许吃苹果、香蕉等水果罐头)。晚餐牛排，芹菜，番茄，醋浸蔬菜，咖啡。周日一个煮鸡蛋，柚子，咖啡冷烤鸡，番茄，柚子，咖啡。晚餐蔬菜沙拉、烤鸡、番茄、水煮白菜、芹菜、柚子、咖啡：不要用色拉油做的沙拉。糖和牛奶不应该加到咖啡里。肉只能烤或煮白，不能炸。鱼可以生吃、煮吃或蒸吃。尽可能少用盐。(因为要尽量少喝水)。一份鸡肉和一份小牛。羊肉的量是135克。牛肉的量在200克左右。减肥法减肥法C据说是丹麦国立医院为肥胖患者开出的饮食处方，为期两周。如果中间有中断，我们应该重新开始。周一早餐：煮鸡蛋(不限)、吐司(不限)、葡萄果、咖啡(不加糖和牛奶)。午餐：煮鸡蛋、吐司、咖啡晚餐：煮鸡蛋、青菜沙拉、泡菜、咖啡。周二早餐：煮鸡蛋，吐司，葡萄。午餐：两个煮鸡蛋、咖啡、葡萄果晚餐：牛排、番茄为主的绿色沙拉、泡菜、咖啡周三早餐：一个煮鸡蛋、葡萄果、咖啡午餐：绿色沙拉、番茄、葡萄果、咖啡晚餐：两个煮鸡蛋、羊肉、番茄为主的绿色沙拉、泡菜、咖啡周四早餐：一个煮鸡蛋、葡萄果、咖啡午餐：葡萄、咖啡晚餐：两个煮鸡蛋、奶酪、菠菜、咖啡周五早餐：一个煮鸡蛋、葡萄果、西红柿、咖啡午餐：两个煮鸡蛋、菠菜、西红柿、咖啡晚餐：海鱼、青菜沙拉、吐司、咖啡周六早餐：一个煮鸡蛋、葡萄果、咖啡午餐：水果沙拉、两个鸡蛋晚餐：牛排、以西红柿为主。咖啡周日早餐：煮鸡蛋、葡萄果、咖啡午餐：烤鸡、番茄、葡萄果、咖啡晚餐：白菜汤、白菜、葡萄果、青菜沙拉、番茄为主的瘦身方法：一个番茄(约200克)只有30卡路里，相当于一碗白米饭的八分之一左右。午餐和晚餐只吃西红柿。早餐可以照常吃，当然是清淡的。-硬度：(最多五片)一周，一个月才一次。

-效果：可以瘦5-10斤(约2-5kg)。为什么吃西红柿可以减肥？一般来说，女性平均每餐摄入600卡路里左右。如果把一两餐(早餐、午餐或晚餐)换成西红柿，至少可以减少几百卡热量的摄入。这样不会造成太大的压力导致身体缺乏营养，比正常的一日三餐1800卡路里的总摄入量少很多，从而达到瘦身的目的。每天两餐之间可以吃几个西红柿？基本上没有限制。其实西红柿很容易让人产生饱腹感，你可以吃到饱。第一天早餐：半个柚子，两茶匙花生酱，一片面包，一杯咖啡。中餐：吞下半罐金枪鱼(用矿泉水或纯净水浸泡)，敬上一杯咖啡或茶。第二天晚餐：半朵白菜花，两片肉，一杯咖啡或茶，一杯香草冰淇淋，十颗扁豆，十颗红葡萄，一个苹果。第二天早餐：半根香蕉，一个煮鸡蛋。晚餐两块饼干，一杯咖啡或茶：两根热狗肠，半棵西兰花，十颗大红葡萄，半根香蕉，一杯咖啡或茶。第三天早餐：一个苹果，一片奶酪，两片饼干，一杯咖啡或茶。中餐：一个煮鸡蛋，一片烤面包，一杯咖啡或茶晚餐：吞下半罐金枪鱼(浸泡在矿泉水或纯净水里)，十颗大红葡萄。一杯冰淇淋，一杯咖啡或茶。注：1。每天喝五杯清水(早中晚各一杯，两餐之间各一杯)。2.生食只能白煮，用盐和胡椒粉调味，不能加其他调料。3.按照食谱的顺序，不要乱用或用其他替代品。4.咖啡或茶不能加糖或牛奶。5.配方有化学作用，还有一瓶咖啡，两罐金枪鱼罐头，一袋吐司，一个花椰菜，十个扁豆，两个苹果，两杯香草冰淇淋，三个香蕉，一杯酸奶，一个西兰花，一袋苏打饼干，一片奶酪，一个柚子，一袋面包，两片肉，三十颗红葡萄，两根热狗香肠和两个鸡蛋。朋友试过，瘦了近20斤。可以试试！怎么做：睡前喝一小杯红酒，小茶杯大小，加一两片奶酪！全脂高钙奶酪配红酒可以提高代谢率，有助于燃烧脂肪。只要正常吃3顿饭，睡前30分钟内，吃1-2片奶酪或50g奶酪，再喝一杯50-100c.c的红酒，3周就能瘦7斤。奶酪含有蛋白质和脂类；红酒中含有酒精，会产生热量，使血糖升高。热量很低，只有129卡，加上饮食的控制，更容易瘦下来。每天吃固定量的钙可以有效减肥。由于奶酪成分比例接近母乳，蛋白质发酵产生的短链氨基酸不含乳糖，钙容易被人体吸收，所以可以提高代谢率。红酒含有酒精，有助于睡眠。睡觉时新陈代谢慢，体温低。吃奶酪喝红酒可以产生热量，加速你的新陈代谢。可以在睡觉的时候消耗体内脂肪，达到瘦身的效果。前一餐不能吃淀粉类食物，不然会适得其反。红酒应该在橡木桶中发酵。材料奶酪1-2片或红酒50g 50-100c . c应选择高脂、含钙、低糖/低碳水化合物、自然发酵或烟熏风味的奶酪。而是不能选择更多加工添加了香精的奶酪，如草莓、柠檬、蓝莓等。根据记者的医生解释，全脂高钙奶酪可以减肥。在超市选择五种奶酪，医生评估一包奶酪100g，含糖量5g以下，脂质25g以上，是可以用来减肥的奶酪。帮助燃烧腰部、腹部和臀部脂肪。

早上7点跑步半个小时穿着降体衣跑，8点半吃早餐，一个馒头一个鸡蛋半杯牛奶有时候一个菜包一杯豆浆，吃

之前在网上学了一个21天减肥法，上班的时候没有坚持下来，但是确实瘦了一些。不上班的话可以试试。希望采用21天减肥法(21天减肥法)，即在21天内完成减肥计划，顺利实现减肥目标。这种减肥法的减肥效果很理想。下面就为你详细介绍一下21天减肥法。21天饮食的具体步骤1。前三天：禁食疗法(注：完全禁食，只喝水，排毒阶段)。第一阶段是21天饮食中最难的阶段。每天多喝水，基本上饿了就吃一两个苹果，在外面会喝几杯绿茶。前两天就这样过去了。中间饿了一会儿，但是忍住了。第三天，整个人的状态开始有反应，整个人都很需要。我感到腿脚无力，几乎晕了过去。可能是我血压低的原因吧。我在一个网上MM看到过这种情况，他建议想用这种方法的姐妹，如果第三天觉得很不舒服可以喝一杯红糖水，不然血压太低晕倒就不好了。我按他的方式做了。真的管用。2.中间8天：蔬菜和水果餐，不要过量。(注：禁食主食，脂肪和甜食，减脂阶段)在21天饮食的第二阶段，突然发现食欲下降，不像以前那么想吃一些油腻的东西，所以基本上是以一顿蔬菜水果餐度过第二阶段。早上起来吃了一个苹果，充分吸收营养：午餐也吃了一个苹果，但是中间放了一个橘子或者香蕉。接下来几天以苹果为主，不过中午和晚上我也会吃几个西红柿和黄瓜。不过这期间我会骗着煮点青菜吃，因为我受不了所有水果，不过是煮青菜，根本不放油，估计不会有太大影响。呵呵3。10天后可以正常进食(注：饭量六成饱，睡前五小时不吃任何食物)(严格执行21天，一般会瘦15斤左右，如果不到21的话)。只要你饮食均衡，就能保持体重。如果有反弹，可以2个月后再做这个方法。)经过前两个痛苦的阶段，我已经可以快速瘦10斤了，但是那段时间真的很难。要是有一种又快又简单的减肥方法就好了。第三阶段是正常饮食。我也吃了六成饱。睡觉前五个小时没吃任何东西，但是刚开始不喜欢吃一些油腻的东西。我比较喜欢吃清淡的东西，在此期间，我会每天坚持锻炼半个小时，对于巩固减肥成果非常有效。所以基本上到了第20天，我瘦了15斤，21天的减肥计划结束了。3天前禁食疗法的作用1。多消耗体内糖分；2、禁食，目的是让我们的身心达到完全放松的状态，消磨掉食欲带来的强烈诱惑；(需要理解，可以最大限度的减轻饥饿的痛苦)3。通过禁食，可以有效降低胃容量。21天减肥法的副作用，前1、2阶段可能是疲劳、偶尔头晕、肤色差(当然根据个人体质，前3天是疲劳、肤色差，第二阶段肤色会好看，而精神状态很好)，但到了第三阶段就可以改善，脸会更精致漂亮。经过21天的节食，只要保持均衡饮食，保持体重应该没有问题。21天饮食效果21天饮食案例1:21天瘦15.5斤。用这个方法，朋友瘦了20斤，我自己也瘦了16斤，并且发现自己改掉了暴饮暴食的坏习惯。如果是因为身体问题而改变自己，或者前三天不能完全禁食，可以适当的吃喝，但是效果不如严格的去做。补充：第二阶段经常喝脱脂牛奶(250ml热量是82卡路里)，感觉还不错。

先说一下21天减肥法的副作用：前1、2阶段可能会出现疲劳和偶尔头晕，肤色可能会变差(当然根据我个人体质，前3天有疲劳和皮肤差的情况，第二阶段肤色感觉不错，精神状态也不错)，但到了第三阶段就可以改善，脸会更精致漂亮。21天后，只要保持均衡饮食，保持体重应该没问题。我最大的收获就是不再暴饮暴食了。我对食物的渴望少了很多。有时候我甚至怀疑自己会不会得厌食症。嘻嘻，笑话。不过，总比一直想吃好多了。第一阶段(114 ~ 116) 120-115减5斤，第二阶段(117 ~ 1114) 115-108.5减6.5斤，第三阶段(1115 ~ 1124) 108.5-104.5减4斤，共减：15.5斤，21天饮食案例2现在体重94斤，162CM。姐妹们努力，减肥没那么难，什么都做不了。我的第一阶段是喝白开水，其他什么都不喝。我担心喝茶会刺激肠胃，喝蜂蜜水会影响减肥。因为我下定决心无论如何21天不作弊，而且要严格执行21次法。前三天每天喝很多水，还是觉得很渴，嘴里有轻微的苦味。一般来说，前三天比较容易坚持。瘦了6斤。第二阶段，早中晚各煮一小碟青菜，早晚各一份水果。瘦了7斤。第三阶段，晚上尽量少吃东西。一般用水果代替。(很辛苦。到了第二阶段，感觉有点厌食，对食物没有强烈的欲望。不过我还是觉得这21天收获很大，至少改变了饮食习惯。这个阶段，我瘦了6斤。21天节食案例三：21天瘦了20斤。前三天瘦了6斤。前三天其实不是特别难。第一天很轻松，什么都没吃，喝了8杯绿茶(mm们可以选择玫瑰、菊花、绿茶、决明子、乌龙茶等。根据自己的喜好，都是不错的减肥茶~ ~)。第二天早上，我没什么反应。下午，我不忍心看着室友津津有味地吃鸡腿，但我还是坚持了下来，像往常一样喝了8杯绿茶。第三天，我明显感到虚弱。我的卧室在六楼，我明显感觉走不动了，就选择睡觉，像往常一样喝了8杯水。晚上室友嚼着瓜子，吃着片子。我对自己说，最后一天，我一定要坚持住！…嘻嘻，3天就这样过去了！我有点高兴，但是我瘦了6斤。我觉得值得。中间8天，瘦了8斤。第四天，我其实期待了很久。由于我已经三天没吃东西了，我看到苹果就像在沙漠中找到了生命的源泉一样兴奋。那天吃了三个苹果，早上一个，中间一个，晚上一个(晚上5点吃，保证睡前没吃任何dd，睡前2小时没喝水~ ~)。就这样一天的苹果餐过去了~ ~我很满足！第五天第六天吃了一顿苹果饭跟第四天一样~ ~第七天第八天第九十三天我嚼了三天黄瓜，每天加一个西红柿(补充vc)。第十天和第十一天早上吃了一个西红柿，中午和晚上吃了两个黄瓜。八天就这样结束了。最近10天瘦了5斤J，最后8天过得很顺利很轻松。我的饮食没有什么特别需要注意的。每天按时吃三餐，饭量六成饱。睡觉前五个小时我没有吃任何食物。当然，这期间我还是每天喝8杯水，每天睡前吃一片芦荟粉！因为我严格执行了21天减肥法，没有作弊，所以21天前体重从108到88，呵呵，开心！现在我状态很好。我没有肚子。我全身看起来很匀称，脸也没了！对了，这期间我没运动过！羡慕？不要犹豫，21天后，美丽也属于你！减肥之路虽然艰辛，但只要你不懈努力，美丽终将属于你。21天饮食总结1。选择以下你喜欢吃的蔬菜做馅料：芹菜、白菜、黄瓜、生菜、萝卜、水芹。吃得清淡。

2.每天喝8杯(常见茶杯规格)茶或开水，牛奶不算。(节食期间不要喝含酒精的饮料。除了青少年、孕妇、哺乳期妇女，所有健康的人都可以用这个方法减肥。对于经常坐着工作的人来说，这种方法必须和运动结合起来才能有效。这些人可以选择每天游泳、跑步或散步30分钟。但只是为了快速减肥，不适合长期减肥，否则会严重危害身体健康。我还是建议你也可以通过养成良好的习惯成功减肥：

一个月瘦30斤的方法!成功例子进来！！！

一个月瘦了近30斤(从169到139，瘦了175cm)。下面我写一下我的日常生活。早上好。大概20面(补充一点碳水化合物)，一瓶牛奶(补充钙)，一个煮鸡蛋(补充动物蛋白)。和一些人体必需的元素。饭后一小时，吃一颗猕猴桃，补充人体必需的维生素。猕猴桃比较好。不甜不营养)中午(大概三餐。非常少。然后吃一些蔬菜。如卷心菜或豆类。木耳之类的不增重。把水都喝光了很正常。下午3点左右吃一个猕猴桃，下午5点左右跑步。慢跑45分钟。消耗活体能量。然后做120个仰卧起坐。20个一组，每组6个。每组休息30秒。然后做50个俯卧撑，跑完不吃东西。晚上9点以后不要喝水。除了规则什么都不吃。

一个月怎么才能瘦30斤 急！！！！！！

我叫柏青，我住在江苏。为了以最美的方式走进婚姻殿堂，为了减肥，我吃了很多苦。早餐不吃水果，午餐不吃水果，晚餐只吃蔬菜沙拉！结果经常饿得脚发软，满眼都是星星！过了一个月，我没瘦几斤，但是身体出现了问题，走路很轻。后来一个朋友给我推荐了瘦身导师的微信。和瘦身导师谈过之后，她很严肃的批评我，说我之前的节食是慢性自杀，破坏了代谢系统，迟早会毁了自己！几经了解，经过瘦身导师的分析，原来我是青春期导致的代谢性肥胖。她很快推荐了一套适合我的营养瘦身套装。从调理的角度来说，我先排毒，再减肥，最后调理巩固。现在我完美地去除了脂肪！(我还在坚持，我还是不满意这个体重)，肉变得很紧实有弹性，以前的游泳圈没了，S型身材也出去了。我按照瘦身顾问\ \/:Lala La94602的指导，按照她给我的方法，每天坚持。体重真的变了。导师一一指导我减肥，你也能轻松享受瘦身！下面是一个瘦身老师的成功案例。瘦身一直是我的心病。试过太多方法，吃减肥餐基本没用。最尴尬的是，有段时间我拍了一个大牌明星代言的减肥产品，电视广告声音很大。起初，我拉肚子，我瘦了。我猜是腹泻。停用之后体重立马反弹。这太坑人了！我不再相信广告了。我加入了我们社区的一个微信群，是一个致力于瘦身的大群。很多人推荐瘦身导师，大家都找她咨询瘦身方法。我也加了她。再加上瘦身导师，她倒一肚子苦水。瘦身导师了解了我之前的瘦身经历后，说我以前吃的瘦身产品可能含有有害成分，停用之后身体才有这么大的反应。结合我的体质，我的瘦身导师给我推荐了一套不错的瘦身。从调理的角度来说，我是先排毒再减肥。收到后，我马上试了试！一对一导师指导你减肥，你可以轻松享受瘦身！我按照瘦身顾问的指导\ \/:Lala La94602，按照她给我的方法，每天坚持。还有很多成功的案例我就不一一说了。可以找瘦身顾问\ \/:拉拉La94602“妈妈，你真的就这样放过吴波了。”那人一出大厅，石玉环不知从哪里冒了出来，眨巴着眼睛问道。“没事，你不知道，你五伯子可不是练武的料，费了这么大的药浴，却也勉强淬大成。就算你这次给他用了气丹，了解气感的概率也不会增加多少。他只是想为你表哥做最后的努力。”“这也是事实。金田的资质恐怕不如我哥。就算勉强理解了气感，通过武馆的几率也很低。"石玉环听了，拍手笑道. "呵呵，这么快就开始称兄道弟了，不过我不喜欢石木。然而，我能为你哥哥做的只有这么多。别的事我帮你，只怕金家其他人也不满意。”“虽然是第一次见哥哥，但是感觉他人不错。至少比金家的饕餮好多了。“金玉环笑着回答。”其实你爷爷能这么轻易的答应给个气魔丸，看在你姑娘的份上还有很多。毕竟你才十二岁的时候就已经体会到了气感，同时也把身体修炼到了十级。你祖父对你寄予厚望。"简阿姨突然笑着说. "别担心，再过一年我就能在剑术方面取得巨大成功。进开元武馆不会有问题，不会让爷爷失望。“一个女孩自信的样子。女人听到这里点了点头，看着女儿的眼神充满了爱意。

睡前运动可以减肥吗

锻炼是减肥的好方法。肥胖者增加体育锻炼，不仅可以增加身体脂肪的“支出”，恢复体型，还可以锻炼身体各个器官，增强体质。所以，加大运动量是减肥的好方法。要增加肌肉活动，就要增加热量，热量可以促进脂肪池中脂肪的“燃烧”，改变肌肉与脂肪的比例。运动可以通过神经和体液的调节，刺激脂肪的消耗，促进脂肪代谢。运动可以降低血脂、血液中的胆固醇和甘油三酯，减少脂肪在心脏、肝脏和血管中的沉积，降低冠心病、脂肪肝等疾病的发病率。运动有助于改善心肌代谢，从而提高心肌工作能力，增强心肌收缩力，增强肥胖者心血管系统对体力负荷的适应能力。运动可以增强呼吸强度，增加胸部活动范围和肺活量，改善肺部通气和换气，加速气体交换，有助于“燃烧”多余的脂肪。为什么运动能减肥，主要是通过两个方面实现的：一是调节神经和内分泌功能。正常人之所以能保持相对恒定的体重，主要是在神经系统和内分泌系统的调节下，合成和分解代谢相对平衡的结果。肥胖者调节功能受阻，代谢紊乱。合成代谢大于分解代谢，多余的糖和脂肪以脂肪的形式储存。加强运动可以改善神经和内分泌系统，恢复其对代谢的正常调节，促进脂肪代谢，减少脂肪沉积。第二，增加体内脂肪和糖分的消耗。食物中的脂肪进入体内后，分解成游离脂肪酸和甘油三酯，进入血液，储存在脂肪细胞中。如果你吃的含脂类物质越多，脂肪组织就会增加的越多。此外，体内摄入过多的糖类食物也会转化为脂肪组织储存。当运动量增加时，肌肉活动需要热量，于是血液中游离脂肪酸和葡萄糖的利用率增加，脂肪细胞得不到补充，却又不得不花费，于是就萎缩变瘪。虽然运动可以强身健体，减脂减肥，但是运动减肥要注意以下几点：1。因人而异。减肥的人运动前一定要体检。如果患有严重的冠心病、高血压、肝炎、肾炎等疾病，则不宜从事大量体力活动。他们应该首先治疗疾病，并选择适度和适当的计划，如散步和太极拳。老人、小孩、孕妇也要选择适合自己的运动。2.循序渐进。肥胖者通常缺乏体育锻炼，心肺功能和关节的灵活性较差。所以刚开始不宜剧烈运动。运动量要逐渐加大，一般需要2-4周才能适应。3.做好充分准备。每次运动前，要做一些准备活动，如活动上下肢和腰部，使踝关节、腿部肌肉和肌腱充分分开运动，肺部气体交换增加，心脏的输出量增加，避免肌肉和韧带劳损和心慌气短。4.适度运动。运动量过少无法达到减肥的目的，运动量过多还会产生副作用，尤其是肥胖人群和有其他严重慢性病的老年人，一定要特别注意。一般来说，运动量要在中等强度。运动后的脉率，年轻人不要超过每分钟150次，老年人不要超过每分钟110次。运动时不应出现头晕、恶心、呕吐、面色苍白等症状。运动后肌肉酸痛，睡眠，食欲正常。如果出现头痛、食欲不振、失眠等症状，说明运动过度。5.练习后放松。放松也叫整理活动。每次运动后或间歇时，做一些慢节奏的活动，如散步、慢跑、深呼吸等，让自己的心脏、呼吸、血压尽快恢复正常。6.要坚持。体育锻炼一定要坚持。想练就不练，不想练就不练。这对减肥没有好处

14.记住20分钟法则：你的大脑需要大约20分钟来确认你吃饱了。处理方法就是慢慢吃，拖很久。吃得太快，饭量肯定超标。你应该试着喝点热汤。你不能狼吞虎咽。15.和朋友出去散步。散步可以消耗身体吸收的热量，降低你的血压和心率，在你疲惫的时候提神，在你烦躁和愤怒的时候让你逐渐平静下来，让你与大自然和朋友有更多的接触。走路时要穿优质运动鞋，保持适当的姿势：眼睛直视前方，收腹，提臀，背部挺直，不要弯腰低头看脚。16.平时要走楼梯，不要坐电梯，这样不仅可以“燃烧”体内热量，还可以增强心脏功能，延年益寿。17.你可以每天早上或晚上去离家很近的山上进行爬山锻炼。在你欣赏日出日落美景的同时，你体内的热量已经悄然消失。18.尽可能骑自行车上班。如果工作单位离家太远，可以坐公交车去离工作单位近一点的地方，剩下的工作可以骑自行车或者步行。19.做家务作为一项有趣的有氧运动，它消耗的热量足以让你大吃一惊。拖地1小时可消耗250-400卡热量；熨衣服，205卡路里；铺床，210-240卡路里；洗衣，160卡路里。20.合适的着装可以让你看起来更瘦：你应该穿长直线或斜条纹的衣服。v型领口和狭长尖领在视觉上也能产生一些减肥“效果”。衣服颜色要深一点，冷一点，面料要顺滑一点，花纹要小一点。1.你穿的衣服应该有吸引力。别人羡慕的一瞥，可以让你有足够的信心和动力保持苗条。2.对减肥过程中可能遇到的挫折做好心理准备，并努力克服。列出常见的问题和障碍，并写出它们发生时你的解决方案。永远保持积极的自我对话。当你遇到自己无法控制的挫折时，你要告诉自己，你已经尽力了，应该继续。无论你如何努力，你都不可能掌握生活中的一切，所以当你暂时受挫时，你不应该批评自己。23.告诉别人你减肥的成果，这样你会立刻赢得别人的尊重，得到广泛的支持。另外，不断向别人讲述自己的成就，可以让你每天都感觉梦想成真。24.不要每三天反复称体重。因为每天困在体内的水量在1到4斤不等，而且肌肉的重量大于脂肪，每天称体重会让你失去信心。另一方面，要时刻注意自己穿的衣服是否还合身，这样才能不断看到自己的进步，时刻保持足够的动力。25.不要以为通过体育锻炼就可以把吃进去的热量全部消耗掉。你不能也不应该这么做。为了找出你每天能吃多少食物而不发胖，你应该记录你每天在体内摄入的热量和通过运动消耗的热量。记住，在任何情况下，你每天摄入的热量都不能低于1200卡。运动对减肥很重要，对我们的健康有很多好处。根据相当多的研究表明，运动确实可以降低血压、血脂和血糖，从而减少糖尿病、心脏病和中风的发生。同时，运动可以增加我们的心肺功能，使我们的肌肉看起来对称，增加我们对自己的满意度。精神科医生也告诉我们，运动可以缓解压力，减少抑郁症的发生。

虽然运动有这么多好处，但是最常被质疑的一点是，运动半天，体重反而增加了，效果不好。刘灿红解释说，一些人做一些运动来刺激他们的食欲，如游泳和打球，这些运动可能不会像他们吃的那样消耗热量。此外，他们没有坚持不懈，或者没有达到所需的运动量。最重要的是，他们做错了练习。运动方式很多，大致可以分为无氧运动和有氧运动两大类。举重、快跑、跳高等无氧运动。这些运动的目的是让肌肉变得更强壮，减肥效果非常有限；相反，有氧运动，如快走、慢跑、骑自行车等。可以不断加快心跳，提高代谢率，进而达到燃烧脂肪的效果。这种运动是适合减肥的运动。锻炼不仅限于健身房或运动场。其实在家或者附近的公园都是锻炼身体的理想场所。家里可以买一个简单的站立式自行车或者跑步机。在公园，建议快走。运动时要熟记“333原则”，即每周运动三次，每次30分钟，心率达到130次。这样的减肥效果应该不亚于去健身房。而一级以上肥胖患者(身体质量指数30)多合并高尿酸血症、高脂血症、糖尿病、高血压、关节炎等慢性疾病。如果他们没有经过医生的详细检查和运动测试就开始运动，有时会发生意外。国内外均有病例报道。因此，建议平时缺乏运动的身体质量指数30的人，在开始运动前，最好到医院进行评估和运动试验，以便选择最安全有效的减肥方式。很多人都说运动会越来越胖，所以一直怀疑运动能不能减肥。其实运动是最有效的减肥方法之一，关键在于掌握好运动量和运动方式。第一，避免剧烈运动。剧烈运动对于减肥是无效且无用的。比如在跑步机上跑步，举杠铃，踢足球，到处跳，运动时间短，运动量大，人体消耗猛增。糖和水在这种消耗中占了很大比重，容易产生饥饿感和口渴感，会不由自主地增加食量。这种锻炼也是不容易坚持的。当运动的心率超过160次/分钟时，疲惫的感觉往往会让人放弃运动。停下来玩的结果当然是减肥无效。就算真的咬紧牙关，一般也会把全身的肌肉练得极其饱满有力，与东方女性传统的温婉飘逸相去甚远。第二，坚持有氧运动。慢性运动是有氧运动，特点是强度小、节奏快、不易中断。有利于减少皮下脂肪的数量和体积，适合消化和循环。比如散步、骑车、慢跑、游泳、打太极拳等等。要求：1。有足够的氧气参与，最好是户外；2、必须坚持30~60分钟；3.运动时心率低于150次/分。不合适的运动时间：饿的时候，吃饭前，睡觉前。最佳锻炼时间是晚上7-8点。除此之外，还可以在家坚持锻炼，比如深蹲、跳绳、用椅子代替肋骨来回踢腿等。总而言之，运动减肥的原则是坚持每周至少做两次有氧运动。短期的锻炼不会有明显的效果，所以一定要坚定信心，坚持锻炼，直到达到健康减肥的目的。早些时候，薛家燕听医生的姐夫劝她的孩子多跳绳。现在她家的“胖小子”已经成功瘦了五斤。薛家燕奖励他的儿子了吗？她说，她儿子每丢一磅就奖励100元，但如果他胖了一磅，就得给她200元。然而，薛家燕希望她的儿子不会拿她的奖金去买吃的。看到数百名儿童一起跳绳，陈奕迅深受感动，因为他小时候就喜欢跳绳。他说自从加入娱乐圈后，感觉身体差了很多，皮肤也不好了，眼神也黯淡了。问他h是否

他还说之前有个算命的指出他心脏不太好，但他看过医生，医生说没问题。但不管怎样，他觉得自己应该注意身体。钱嘉乐昨天参加了狂欢节，很受孩子们的欢迎。乐嘉坦率地说她感觉很兴奋。他有没有让女朋友李珊珊跳绳减肥？他开玩笑说女朋友瘦了很多，很漂亮。减肥操一般分为以下三类：(1)力量练习：这类练习一般适合年龄较小、身体强壮、无脑血管疾病、肺、肝、肾功能正常的肥胖者。运动包括仰卧腹肌练习，如仰卧起坐、双侧直抬腿等。运动的主要目的是减少腹部脂肪；俯卧位腰肌和臀肌的锻炼，如双直腿的抬起等。旨在减少腰痛和臀部的脂肪；哑铃练习，练习的目的是减少胸部和肩部的脂肪。耐力运动：包括快走、慢跑、骑自行车、游泳等。体力不佳或有心脑血管疾病、糖尿病或肝肾功能不全的人，一般只适合以正常速度行走。在锻炼过程中，他们要时刻注意自己的身体状况，量力而行。广播操、健身操或球类运动：能锻炼全身肌肉，老少皆宜。球类运动结合了耐力、速度、力量的特点，锻炼很有价值。常见的运动有足球、篮球、排球、乒乓球、羽毛球、保龄球和踢毽子。其中足球和篮球运动量较大，年龄大的最好不要参加时间长、对抗性强的足球或篮球比赛。对于很多人来说，运动的最终目的是拥有健康美丽的身体和快乐的心情。下面的练习操作起来还是挺简单的，过程也挺有趣，效果也不一般。由于爬行动物直立行走，脊柱承担了全身60%以上的重量，因此是身体的薄弱环节；爬行可以将身体重量分散到四肢，减轻脊柱的负荷，起到防治脊柱疾病的作用。经常倒着走，使腰部肌肉保持有节奏的紧张和放松，改善腰部血液循环，瘦腰减脂；同时还可以锻炼跟腱后部、小腿和膝盖肌肉，还可以锻炼小脑，增加身体的灵活性和协调性。赤脚走路首先可以释放你身体的静电。赤脚走路还可以帮你按摩脚底。要知道脚底被称为身体的第二心脏。经常刺激脚底可以让双脚循环顺畅，让身体更苗条更健康。长时间倒立容易导致内脏下垂、大脑供血不足、静脉曲张等疾病，而倒立可以达到预防和缓解的作用。此外，它可以改变身体紧张和疲劳的状态，促进激素分泌，让你焕发青春，更加美丽。雨中的雨水可以产生大量的负氧离子和空气维生素。在雨中散步可以让你感到轻松愉快，有助于调节神经，消除抑郁。跳绳是一种“非常便宜”的减肥方式。跳绳的时候还可以看电视，听音乐，聊天。有些人喜欢买健身器材，但是无处收藏，携带不方便。旅行或外出时，锻炼计划经常被叫停。而跳绳就没有这种麻烦，无论是上班还是旅游，只要放在行李箱里就能派上用场。最让减肥者开心的是。跳绳消耗的热量惊人。对于一个体重55公斤的人来说。十分钟的跳绳可以消耗90千卡左右的热量，远高于打篮球(76千卡)和跑步(74千卡)。此外，跳绳还可以增强心肺功能，增强肩、背、手、脚的肌肉力量，改善身材曲线。要发挥跳绳的优势，跳绳的动作很重要。跳绳的时候。你的脚离地面的高度不能太高。让绳子穿过去就行了，离地25cm左右。当你的脚着地时，你的膝盖必须微微弯曲，而且要轻

用手腕和小臂的力量晃动绳子，保持肘关节弯曲靠近腰部，尽量减少肩膀和上臂的动作，保持体式几乎不动，保持身体挺直，不要向前弯曲，肩膀放松，不要上抬，保持平稳的呼吸节奏。记得做三分钟的热身和热身运动。由于心跳会在短时间内迅速加速，刚开始跳绳的人一定要循序渐进，不能操之过急，过程中有任何不适就停下来。一开始不要跳得太快。每分钟跳60次左右。先试着跳30秒，然后站着不动，直到你的身体适应为止。如果你是家庭主妇，那么下面的家务活动一定会对你有所帮助：1。为了让你一整天都精神焕发，每天早上醒来的时候可以在床上做一些轻微的运动。醒来时，将身体侧放，双手放在头下，然后慢慢卷起膝盖。这种姿势可以使肌肉富有弹性，缓解背部的紧张感。要强化腹部和前颈，不妨伸直双腿，仰卧，双手放在身体两侧，抬起头肩5秒，10个重要时间。2.如果想保持腿部肌肉健美，可以慢慢将膝盖拉向胸部，直到感觉到大腿后侧和小腿的张力。保持这个姿势几秒钟，然后放松重复，一次只练一条腿。3.熨烫、烹饪、插花等时。不妨把腿打开，站直，也是一种锻炼。另外，在做室内清洁时，如果手里只拿着扫把、拖把或吸尘器，不要随便动胳膊。你应该把你的整个身体融入到动作中，让你的脚踝、臀部和膝盖跟着你一起移动。荡秋千从高处取物时，可以踮起脚尖，尽可能拉伸全身，加强大腿、小腿、臀部的肌肉。4.弯腰捡东西时，腰或大腿要弯曲，就像用手摸脚趾一样。这将加强你大腿和臀部的肌肉(背部有问题的人应避免这个动作)。走路的时候要挺直腰板，抬头像木偶一样走直线。5.利用做饭或洗碗的空闲时间，把厨房当成芭蕾舞练习的地方。站在90cm外的炉边，左手抓住桌沿，抬起右腿，膝盖和脚趾伸直，来回摆动10次。左腿重复，然后在洗碗池前伸直双臂，握住池边，屈膝5秒。6.我经常买一些笨重的衣服在家穿。不是说你“长得够长”可以穿胖衣服，而是穿上这样的衣服后可以摆脱“因为肥胖而有罪恶感”的感觉。花不了多少钱，但是可以很快瘦下来。这只是一种心理上的“急救方法”。自古以来，人们就认为饭后散步是一种好习惯，尤其是对那些想减肥的人来说。纽约的研究人员还在讨论什么时候走路更有利于减肥。通过对一组坚持步行锻炼的学生进行监测，发现饭后45分钟左右以每小时4.8公里的速度步行20分钟，消耗大量热量，有利于减肥。他们还发现，如果能在饭后2-3小时再散步20分钟左右，减肥效果会更明显。他们还提醒人们，不易消化的食物只能在早餐或午餐时吃，不能在晚餐时吃，因为人们一般身体活动较少，晚餐后很少运动，因此不利于减肥。传统观点认为饭后运动可以减肥，但实际上效果不大。负责这项研究的日本京都大学医学专家津田晋辅认为，在生理条件下，饭后血脂和血糖水平上升，脂肪酸从血液进入脂肪组织储存，脂肪代谢和合成大于分解。此时，即使是剧烈的运动也无法有效减脂，达到减肥的目的。相反，当人体处于饥饿状态时，体内脂肪被分解，脂肪酸被释放到血液中，可以增加身体活动量，有效消耗能量，减脂减肥。

进一步的研究证实，少量的运动可以最有效地减少身体脂肪。随着运动量的增加，糖的消耗率比例增加，脂肪的消耗率开始降低。因此，坚持饭前少量运动，如散步、慢跑、骑自行车、爬楼梯等。适当减少高脂高糖食物的摄入，可以保持苗条的身材和健康的身体。有助于燃烧脂肪的呼吸方法。这个体操的重点是配合动作慢慢吸气呼气。深呼吸可以提高基础代谢，更有效地促进脂肪燃烧。每天睡前花10分钟就好。用腿和脚趾锻炼腹部肌肉。1.坐直双腿，双手放在身体两侧。这时候注意脚尖向内倾斜，慢慢吸气。2.首先抬起左腿，呼气，用力压在脚趾上，然后伸直。呼气后稍作休息，然后重复同样的动作，左右各做3次。燃烧腹部脂肪1。双腿坐直，呼气的同时尽量将上身慢慢前倾，双手尽量伸直。2.保持“1”的姿势，慢慢向后倒上身(如果向后倒得太快，感觉不到腹肌。

变化），同时慢慢吸气，双手依然向前伸直。 3、当上半身平贴于地板时，这套动作才算完成。 锻炼背肌，调整腹肌的平衡 1、将双腿站开与肩同宽，双手伸直并交握于身后，慢慢吸气。 2、一边慢慢吐气，一边配合肩胛骨、头部的运动。 3、吸气，并且全身放松。 上述3步骤，反复做5次。 紧缩腰部肌肉 1、仰卧、双膝靠拢，并将膝盖弯曲成90度。双手置于头下，慢慢吸气。 2、一边慢慢吐气，一边将上半身尽量往上抬，并且保持5秒钟，将气完全吐出后，重回到“1”的姿势，重复做5次。 因为肥胖者的年龄、体质、肥胖的程序不同，必须选择适应自己的运动项目。 (1)耐力性运动。有中速和快速步行、爬坡性医疗步行、缓步跑、骑车以及游泳等，其中步行和慢跑不需要任何设备，锻炼尤其方便。锻炼时要循序渐进，速度应逐渐加快。以步行、慢跑为例，体质强者可由每小时跑5千米逐渐加快到每小时10千米，体质弱者可采用一般速度步行；步行和慢跑的距离也应逐步加长，一次可达数千米，也可分几次完成。这种耐力性运动锻炼加速体内脂肪分解，消耗掉多余的脂肪，有利于减肥。 (2)力量性运动。适宜于体质强者，有仰卧位的腹肌运动，如双腿直上抬运动，直腿上下打水式运动，仰卧起坐，可减少腹部脂肪；俯卧位的腰背臀肌运动，如双腿直上抬的运动，头、肩、腿同时后抬“船式”运动等，能减少腰背及臀部脂肪；不同重量的哑铃运动，可减少胸部和肩部脂肪。体质弱者可采用医疗保健体操或广播体操，让全身的肌肉都参加运动。 (3)球类运动。就是把耐力和力量锻炼结合起来，运动量比较大，有乒乓球、排球和篮球以及医疗实心球等，适用于身体强者。 (4)气功、太极拳、八段锦等。适合于肥胖体弱者锻炼。 有氧运动减肥最科学 肥胖已成为影响人类健康的大敌，减肥旋风刮遍全球。减肥机构如雨后春笋般兴起，减肥方法是五花八门。概括起来有节食、食疗、针炙、气功、手术、运动等方法。在繁多的方法中并非都好，我们认为运动减肥最理想。 运动不仅能直接消耗人体热量，而且还能提高人体的基础代谢庇（单位时间内维持最基本的生命活动所消耗的最低限度的能量）。使身体在平时就能消耗更多的热量。 基础代谢的提高，主要来自脏器功能的改善，各组织细胞知力增强和身体中肌肉的力量的增加。运动有利于身体保持和增加肌肉，或延缓组织的消退，保持和获得健美的体形。 在这里，为大家介绍运动减肥的科学方法：减肥＝有氧运动＋轻器械练习＋适宜控制饮食＋良好的生活习惯（大量消耗脂肪）（分解脂肪）。 有氧运动是最好的减肥的运动方式。它能直接地消耗脂肪，使脂肪转化成能量被机体组织消耗掉。 什么是有氧运动呢？有氧代谢也称有氧运动，是指糖、脂肪、蛋白质在氧的参与下分解为二氧化碳和水，同时释放大量能量，供二磷酸腺苷（ADP）再合成三磷酸腺苷(ATP)然后由三磷酸腺苷(ATP)分解释放能量,提供生命活动所需要的能量.由于脂肪代谢的特点必须是有氧代谢,因此减肥必须做有氧运动. 有氧运动具备的条件: (1)有充足的氧气参与运动. (2)运动时间30分钟至60分钟. (3)有效心率小于150次/分钟. 有氧运动有以下功效: 进行有氧运动,能改善心血管系统功能,促进心输出量和肺通气量功能的提高.提高人体耐乳酸能力,改善身体素质,增进健康. (1)有氧代谢运动使人体肌肉获得比平常高出十倍的氧气,从而使血液中的蛋白质增多,供应全身营养物质充足,使人体内免疫细胞增多.促进人体新陈代谢,使人体内的致癌物及其有害物质、毒素等及时排除体外，减少了机体的致癌因子和致病因子，保证了健康。 (2)有氧代谢运动可明显提高大脑皮层和心肺系统的机能，促使周围神经系统保持充沛的活力，并且使体内具有抗衰老的物质数量增加。推迟肌肉、心脏以及其它各器官生理功能的衰老和退化，从而延缓了机体组织的衰老进程。 (3)有氧运动可以提高人体耐力素质，发展练习者的柔韧、力量等身体素质。 由于大众健身操的主要目的是减肥、美体、健身、休闲、娱乐等同时练习前后都要给人轻松愉快感，这就决定了大众健身操的运动量为中低强度，是最典型的有氧运动。练习时即可使人出一通汁，缓解心理压力，保持良好的心态，还有很好的减肥功能。 应适量加强轻器械练习，减肥效果会更好，轻器械能达到分解脂肪的目的。减肥关键在于循育渐进、坚持不懈、持之以恒，在控制饮食方面也要持之以恒，不能急于求成。肥胖会使你失去美丽、失去魅力，还会能引起多种疾病，因此减肥是必要的。 我们都希望能延年益寿、青春永驻，大多数人也愿采取行动来实现这一目标。只要坚持科学合理的方式，参加健身运动，定会有很好的效果，愿健康、幸福永远伴随每一位热爱生活的朋友。