适合小学生晚餐的食谱，小学生晚餐大全及做法（学生一周食谱大全）

小学生营养晚餐食谱大全及做法

是青少年成长的时候了。如果营养跟不上，很可能导致身材矮小或智力发育不良的情况。那么中小学生的晚餐菜单应该吃什么呢？这里有一些青少年营养晚餐食谱。看一看。1.香菇瘦肉材料：鸡蛋1个，瘦肉20g。酱油、盐、香菇、牛奶、料酒。做法：鸡蛋打散，加盐、料酒、酱油、牛奶。将瘦猪肉切成薄片，加入少许盐、料酒和酱油，使其变黑。蘑菇切片。把瘦猪肉和香菇放在一个大碗里，倒入打好的鸡蛋汁。放入电饭锅蒸熟即可食用。2、豆腐皮芹菜材料：豆腐皮1个，芹菜250克，盐适量。做法：将豆腐皮从煎锅中取出，放入锅中，用中火煎至豆腐皮表皮起泡，然后取出。用刀切成小块备用。选取芹菜的叶子，洗净，切成约2.5厘米长的段备用。锅烧热，放入1汤匙油，放入芹菜和豆腐皮，快速翻炒均匀。加入调料和少许水，慢慢煮至豆腐皮变软。3.胡萝卜煮香菇：胡萝卜150克，香菇50克，黄豆30克，西兰花30克。配料：色拉油、盐、味精、白糖。做法：胡萝卜去皮，切成小块。将蘑菇切成片。把黄豆泡透，蒸熟。把西兰花换成小花。锅里烧开油，放入胡萝卜和香菇，翻炒几下，注入清汤，中火煮。胡萝卜块煮开后，放入黄豆和西兰花，加盐、味精和糖，煮透。4.双菇苦瓜丝材料：苦瓜100克，香菇100克，金针菇100克。酱油、姜、葱、盐、糖、香油各适量做法：苦瓜、姜片切成细丝，香菇泡软后切丝，金针菇切去尾端洗净备用。将油烧热，放入洋葱炒香，放入苦瓜丝、香菇丝、盐，炒至苦瓜半熟。炒出金针菇，加入调味料炒匀。5.黄瓜花生肉丁材料：黄瓜1根，瘦肉60g，花生60g。适量盐、酱油、淀粉、姜片。做法：黄瓜洗净，切成小方块。将瘦猪肉切成小方块，用酱油、盐和淀粉腌制。锅中热油，放入瘦肉丁和姜片，翻炒后取出。用锅里剩下的油炒黄瓜和花生，加水适量，大火翻炒。加入瘦肉丁，加入酱油和盐，翻炒至熟。6.清炒虾仁白菜材料：白菜适量，虾仁少许，盐适量。做法：将白菜切成或撕成小块，洗净沥干。将虾放入清水中浸泡片刻，捞出沥干水分。锅里放适量油，把虾炒香。加入白菜，翻炒至白菜碎。加入适量的盐，搅拌均匀。7.番茄炒西葫芦。材料：一个西葫芦，两到三个西红柿，一茶匙盐。做法：用刀在番茄底部划十字，用刀在顶部去蒂，放入能盖住番茄的开水锅中，煮一分钟左右，捞出，用手剥开，切成小块。将西葫芦切成一厘米左右厚的圆形片，然后对半切开，热锅放油，大火将西葫芦炒至七成熟，沥干油后取出。刚才剩下的锅不需要放油。加入番茄丁和盐，炒至番茄成糊状，加入西葫芦继续煮一会儿。8.金针菇炒蛋材料：金针菇、鸡蛋、姜、葱、耗油、盐、胡椒粉。做法：金针菇根部去1-2cm，洗净，用淡盐水浸泡。将鸡蛋打匀，加入少许盐、胡椒粉和水，搅拌至均匀。锅烧热，加少许油，下鸡蛋，炒成蛋花状，盛出。锅里热少许油，放入金针菇，炸软，放入煎蛋。翻炒至混合均匀，加入盐和油，翻炒均匀，加入少许葱花，出锅。9.紫苏炒黄瓜：黄瓜、干辣椒、蒜粉、紫苏、盐、味精或鸡精。做法：将黄瓜切成5cm左右的筒状。中间断成两个半圆，一把菱形的花刀切在t上

黄瓜用刀炸的时候是焦的，没有皮的那一面看起来很软。加入大蒜、紫苏、干辣椒和盐。然后开始煎，用锅铲轻轻切下黄瓜，它会自动裂成小块。一点点水，小火煨一两分钟。收集水。少许味精或鸡精，搞定。

孩子晚饭吃什么食谱

晚餐很重要。很多妈妈都想让孩子的晚餐做得更好。那么有哪些适合孩子的晚餐做法呢？让我们来看看吧！口水鸡食材：三黄鸡半只、核桃仁、花椒油、姜、蒜、香油、花椒油、糖、盐、红辣椒、酱油、胡椒粉、黄酒、香料(桂皮、香脂叶、八角)、干辣椒。做法：1。在冷水中的鸡肉中加入一些黄酒和姜。2.将水煮沸2分钟，然后倒掉水。3.水重新烧开后，将鸡肉放入锅中，米酒、花椒、香料、姜、干辣椒放入锅中，小火炖30分钟左右。4.将凉开水和冰块放在鸡肉上，放入冰箱冷藏20分钟左右。5.核桃仁放微波炉1.5分钟冷却。6.在案板上轻轻碾碎。7.大蒜加一些盐比其他任何方式都要香得多。8.准备果汁，一小碗水煮鸡汤。9.将辣椒油、大蒜、香油、花椒油、酱油、盐、红辣椒、糖搅拌均匀。10.将鸡肉取出，切盘，将调料汁浇在鸡肉上。11.撒上核桃仁，香菜炒鸡的美味就完成了。烤炒花菜食材：花菜600g、葱4段、姜4片、植物油适量、鱼露1汤匙、糖2g、盐适量、辣椒粉1汤匙、孜然1汤匙。做法：1。花菜洗好。2.锅里的水烧开后，将花菜焯一下，控水备用。3.锅内加入适量植物油，放入葱、姜片，翻炒出香味。4.翻炒至菜花变干。5.加入适量的糖、鱼露、盐调味。6.翻炒至花菜微黄，加入适量辣椒面和孜然粒，翻炒均匀。7.关火后，再次加入适量孜然颗粒，拌匀。日式豆腐原料：日式豆腐、猪肉末、大葱。制作方法：1。豆腐拆包，切成0.5cm厚的片备用；2.炒锅放适量油，将肉末炒至没过水，加入适量盐、酱油、鸡精，放入锅中备用；3.将切好的豆腐按照一层豆腐一层肉酱的顺序放入盘中，文火蒸15分钟，出锅后撒上葱花即可。特点：红白绿，色泽清新淡雅，层次感强，新鲜可口，最适合儿童食用。红烧冬瓜主料：冬瓜600g葱、适量油、适量鸡精、适量酱油、适量白糖、适量水100ml。练习步骤1。准备材料。2.冬瓜去皮洗净，切成小块；大葱洗净，切段。3.热锅放油，放葱白葱爆炒出香味。4.加入冬瓜翻炒2分钟左右。5.加入生抽、老抽、白糖和适量水，盖上盖子，转小火煮5分钟。6.大火收汁，加入鸡精和葱花，搅拌均匀。

儿童晚餐菜谱家常菜做法大全

7-12岁小学生营养晚餐食谱食材：土豆1个，去皮豌豆若干，肉松适量，沙拉酱适量，盐少许。制作方法：1。土豆洗净蒸熟，压成泥状，加入沙拉酱和少许盐，搅拌均匀。2.将豌豆洗净并煮熟(年幼的孩子应该将它们碾碎)。3.将切碎的豌豆和肉松撒在土豆泥上。鱼肉食材：鱼肉、胡萝卜、洋葱、奶油、牛奶等。制作方法：1。将鱼捞出；2.将胡萝卜搓碎，洋葱切碎；3.将鱼、胡萝卜、洋葱、奶油和牛奶放入锅中一起煮；4.用小火煮到所有菜都熟了，加一点盐。材料：猪肉20克、胡萝卜、西红柿、洋葱、少许甜椒、盐和高汤。制作方法：先将猪肝、胡萝卜、番茄、洋葱、甜椒切成粉末。将肉末、胡萝卜、柿子椒、洋葱放入锅中，加入高汤煮至软身，再放入西红柿煮一会，加入少许盐。五香鸡翅原料：八只鸡翅和一袋美味的五香炸鸡配料。1.将翅根洗净，用开水焯一下，滤干水分。2.将炸鸡粉倒入保鲜袋中(用大的，这里太小我操作不了)，将翅根一根根放入袋中，晃动袋子，使炸鸡粉均匀包裹在翅根表面。3.锅里放200ml色拉油烧热，然后依次放入鸡翅，煎三到四分钟。把它们一个个翻过来，再煎三到四分钟(时间要根据翅膀的大小灵活控制)，直到两面金黄。如果喜欢有点咸的味道，可以在第一步后用少许盐腌制翅根一小时。炒的时候，不要让火太旺。火候差不多中等，不然在外面容易烧着。脆皮莲藕夹的原料和调料：2节莲藕750g，香菇肉馅250g，花生油。面糊：面粉150g，生粉30g，水约250ML，鸡蛋1个，碱1/4茶匙，盐1/2茶匙。1.莲藕去皮，切成薄片，每片约0.2CM. 2。用筷子将小块肉馅夹入莲藕中，用手轻轻挤压平整，使肉馅均匀分布。3.将面粉、生粉、鸡蛋、碱和盐放入碗中。4.加入少许水，搅拌均匀，形成面粉糊。5.再取一个小碗，放入面粉，将肉馅包裹的莲藕夹蘸上干面粉。6.重新放入面糊，把面糊挂满。7.锅内热多油至五六成热，用浆糊滑入莲藕夹，中火小火煎。8.油炸至两面呈金黄色，取出。吃的时候回锅用油温稍高的油炸。金针菇煎蛋的食材：金针菇、鸡蛋、洋葱、耗油、盐、胡椒粉。做法：1。金针菇根部去1-2cm，洗净，用淡盐水浸泡；2.鸡蛋打散，放少许盐、胡椒粉和水，搅拌均匀；3.锅烧热，加少许油，下鸡蛋，炒成蛋花状，盛出；4、锅中放少许油烧热，放入金针菇，炸至软身，放入煎蛋；5.翻炒至两者混合均匀，加入盐和油，翻炒均匀，加入少许葱花，出锅。

小孩晚餐食谱

相信很多家长都不太了解孩子的营养晚餐食谱。一般家长送幼儿园后在幼儿园吃早饭和午饭，但晚饭一般在家里吃。儿童晚餐不容忽视。是为了保证孩子晚上睡觉前的营养供给。晚上孩子的生长能力比较高，需要的比较多。所以一定要搭配好，保证孩子的营养和健康发育。孩子的营养晚餐，除了各种荤素搭配，还需要补充孩子所需的营养。不要让孩子回避偏食的其他症状。合理的饮食是保证孩子成长的必要因素。下面介绍一下一周能搭配出什么样的营养正餐。周一：两菜一汤，肉饼蒸蛋，西兰花炒，西红柿炖豆腐汤。(肉饼7元，两个鸡蛋1.5元，西兰花3.9元，西红柿1.2元。豆腐是超市搞活动时0.5元买的)，一共14.1元。周二：榨菜炒肉丝，白菜炒豆腐干，韭菜炒肉丝，芹菜沫，丸子汤。(肉是冰箱里剩下的一小块里脊肉。估计2.5元，榨菜0.5元，大白菜拉两片叶子和几根韭菜苗0.5元，豆腐干1.2元，贡丸5元，一根小芹菜就可以了。)一共9.7元。周三：沼虾盐，红烧排骨，炒青菜，排骨野蘑菇锅(沼虾17元，排骨26元，很多都是买的，有的炖菜里有红烧，有的猪肝菌，圆头蘑菇8元，青菜0.9元)一共51.9元。周四：红烧鲫鱼，炒生菜丝，排骨野蘑菇白菜锅(鲫鱼13元，生菜2元，拉了两片白菜叶，切成长条，放在昨天吃剩的锅里。两片白菜叶不算钱。)一共15元。星期五：大闸蟹、红烧牛肚、辣豆腐炒肉丝、菠菜汤。(69元四只大闸蟹，红烧牛肚是20元左右的熟食。大概花了不到15块钱买了一些里脊辣椒，豆腐干，皮蛋菠菜，而烧菠菜里的一点点咸肉咸蛋的价格，即使在以前不到15块钱的菜里，也能凑足15块钱。)一共104元。周六：炖一千块猪骨，蒜末四季豆，油焖大虾，西红柿炒鸡蛋。(两个19元带肉筒骨，一千块粗的1.5元，绿豆3元，大虾15元，鸡蛋2元，西红柿1元，炖筒骨。快熟的时候放几片火腿闻闻，就不算了。)一共41.5。这是一天两顿饭的费用。周日：烤鸡块，炒菊花，咸菜炒豆芽，枸杞红枣炖鸡汤。(一只鸡吃两个26元，菊花4元，豆芽1元，咸菜1元)一共32元，这是一天两顿饭的费用。以上是儿童营养晚餐食谱的搭配。儿童营养晚餐食谱的搭配一定是荤素搭配。还必须有一些水牛奶或其他豆制品的搭配，以免让孩子患上厌食症。

儿童营养晚餐食谱