办公室腹部减肥方法，办公室瘦小肚子最有效的方法（在办公室如何减肥）

久坐白领怎样减肚子上的赘肉 六个办公室健身操推荐

1.缩腹走法首先要学会“腹式呼吸法”:吸气时，腹部膨胀；呼气时，腹部收紧。这是练习瑜伽或发声的人必备的训练。有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，畅通气流，增加肺活量。平时走路和站立的时候，要用力减腹，配合腹式呼吸，让小腹的肌肉变得结实。刚开始的一两天我不会习惯，但只要我随时提醒自己“缩腹也能减肥”，几周后，不仅小腹会变平，走路姿势也会更迷人。2.做仰卧起坐+呼啦圈。但是，仰卧起坐也需要技巧。不要做过去考试的动作。上半身和床板成40度左右的角度时停几秒钟，比快速的肘抵膝动作更有效。3.游泳。Shanlana收腹霜(特别说明，我用过这个，但是对我没用)5。做抬腿。比仰卧起坐好，动作也不多。抬的时候注意要慢，腿放下来很累。6.专用健身器7。晚饭后站半小时是舒琪的减肥方法。8.做家务和腹部整形。可能一开始你有点懒。从今天开始做一个努力工作的灰姑娘。记住一条重要的规则：避重就轻。比如扫地不要用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加运动量；如果选择在气温高的中午洗衣服熨衣服，会出很多汗。饿的时候，给自己做一顿精致的瘦身午餐。“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭，就是为了控制你的食欲。9.粗盐饮食。粗盐有发汗的作用。能排出体内废物和多余水分，促进皮肤新陈代谢，软化污垢，补充盐分和矿物质，使皮肤细腻紧致。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐和少许热水，调成糊状，然后敷在腹部。10分钟后，用热水冲洗粗盐，或者按摩后冲洗干净，就可以开始洗澡了。或者，洗完澡后，在手掌上撒一勺粗盐，直接按摩腹部。不要用力搓揉，以免磨破皮肤。如果你的皮肤比较敏感，一定要记得用比较薄的“浴盐”。10.按摩方法这是最常用的腹部减肥方法之一。用揉捏动作和按摩膏来改善脂肪是非常好的。按摩可以提高皮肤温度，消耗大量能量，促进肠道蠕动，减少肠道对营养物质的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部做一个问号，沿着问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50次，每天按摩一次。

办公室白领，如何瘦小肚子？

瘦腹的练习姿势方法1:保持仰卧，双脚打开，与肩同宽。首先将右脚抬高10CM，脚尖向内勾，停顿一秒，然后轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。做完后换左脚，重复同样的动作。一组动作重复5次。效果：不仅能有效减少肚子两侧的掉肉，还能收紧腿部，让下半身更苗条。瘦腹的方法练习姿势二：右脚尽量抬高到左上方，在空中停顿一秒再放下，做完再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要太勉强拉伤腿部肌肉。重复这套动作5-7次。效果：可以收紧腹部和腿部肌肉。瘦腹的方法练习姿势三：保持仰卧，双手抱紧膝盖，大腿伸向腹部，抬起上半身，轻轻躺下。重复这个动作5-10次。效果：能有效加强胸腰力量，缩腰掉肉。瘦腹的方法练习姿势四：保持仰卧，双腿张开，与肩同宽。手臂弯曲成90度直角，贴着地面，手掌朝上。弯曲左膝，伸直上半身，使右肘能碰到左膝。换右腿，一组重复同样的动作。重复2-3组，每组10次。效果：加强腹部力量，收紧大腿肌肉。瘦腹的方法练习姿势五：保持仰卧，双腿张开，与肩同宽。双手握住哑铃，直接举到胸前上方，注意保持膝盖伸直，不要弯曲。然后调整吸力，慢慢将上半身向左右两边扭转。每侧10次为一组，重复2-3组。效果：拉伸两侧腹肌，改善腹部松弛。瘦肚子的方法练习姿势六：侧卧，利用腿和肚子的力量夹住坐垫。把手放在地上以保持平衡。抬起头，直视前方。调整吸力，用腿夹住坐垫，抬起来。只有慢慢动，才能达到理想的瘦身效果。10个动作为一组，重复10组。效果：有效收缩腹部、大腿、小腿肌肉，让腿部越来越纤细。瘦腹的方法练习姿势七：仰卧，双腿伸直，脚跟并拢。双手叉腰，直视上方，调整好吸力慢慢将膝盖弯向胸部，然后慢慢放低伸直双腿。15次为一组，重复2-3组。效果：使腹部肌肉更加紧实，有效改善腹部松弛。瘦腹的方法练习姿势8:仰卧，两腿分开，与肩同宽。保持手臂伸直，手肘贴近耳朵，抬起左腿右手伸直上半身，使右手接触左腿脚尖。重复2-3组，共7次。效果：有效消除小腹突出。瘦肚子的方法练习姿势九：准备两双橡皮筋。双腿分开，与肩同宽。然后双脚分别踩在一对橡皮筋的一端，左右交叉橡皮筋，双手握住两根橡皮筋的另一端。保持下半身不动，左右扭动上半身。保持腰部挺直，不要前倾。20次为一组，重复3-4组。效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加紧实苗条。瘦腹的方法练习姿势10:仰卧，双手张开放在身体两侧，掌心向下。保持上半身不动，弯曲膝盖，垂直抬起。然后，双腿膝盖并拢，向左摆动，贴地。右肩必须紧贴地面，不能抬起。回到仰卧位后，遵循同样的原则，向右摆动膝盖。左侧和右侧为一组，重复8组。瘦腹的方法练习姿势11:仰卧，双腿并拢。自然地把手放在身体两侧。用手和腹部的力量慢慢向上伸直双腿，直到与地面成90度直角。腰不好的人可以屈膝。重复这个动作8组。

上班族怎么快速减掉肚子上的脂肪？

坐得多动得少的上班族，必然会肥胖。上班族肥胖的主要特征是腹部肥胖，小肚子突出。要减掉小肚腩，要注意饮食，结合一些有效的瘦腹运动。在减肥的过程中，早餐尤为重要。早餐尤其重要，吃的营养会给你带来一整天减肥的动力。如果不想完全靠节食减肥，可以中午多吃一点，这样晚饭就可以少吃一点，这样下午回家吃饭之前，饿肚子就可以很好的吸收一切，也意味着肉特别长。在你的桌子上放一瓶水。全天经常喝水。当你想吃甜的东西时，喝一杯水，你想吃甜的东西的欲望很快就会消失。午饭前喝一杯水可以降低食欲。中午少在外面吃饭。如果你的午餐是在公司结算的，那么告诉你，外面餐厅的食物肯定比家里做的更肥，也就是说含有更多的热量和脂肪。可以考虑从家里自带饭菜，或者关注一下工作地点附近是否有供应低脂饭菜的餐厅。不吃自助餐往往会导致吃得很多。脂肪吃多了，会先长在肚子上。饭后站立半小时和饭后久坐是造成腹部赘肉的主要原因，尤其是办公室女生。午饭后不要坐在椅子上，可以出去走半个小时，可以有效减少腹部脂肪堆积。中午空闲时间站着扭腰，上班族可以起来站着，然后挺胸收腹，左右扭腰。记得要用腰部的力量，而不是腿部或背部的力量，每天扭动100次，一个月后就能甩掉小肚腩。简单的办公室瘦身方法：1。坐在压腿周围，双腿重叠，互相挤压，收紧腹部，均匀呼吸，坚持3-5分钟。这个动作有利于加强腿部血液循环，收紧腹部赘肉。2.坐直，抬起腿。你的身体处于坐姿，双腿自然弯曲。均匀呼吸后，收紧腹部，然后垂直向上抬起左腿。重复20次后，深呼吸，再次重复右腿。总共做6次左右。这个动作虽然简单，但是坚持下来并不容易。看似在动的是腿，但抬腿的力量来自腹部。

上班天天坐着肚子都大了，有没有瘦肚子的方法？

一、快速瘦肚子的方法。首先跪在地上，手肘弯曲90度，支撑地面，双手握拳，拳头朝上，手肘距离约与肩同宽。保持双腿向后，前脚掌着地，双腿伸直，两腿之间留一点空间，背部挺直。保持均匀呼吸30秒。二、快速瘦肚子的方法二、洗澡前，取一杯粗盐和少许热水混合成糊状，然后敷在腹部。10分钟后，用热水冲洗粗盐，或者按摩后冲洗干净，就可以开始洗澡了。3.快速瘦肚子的方法3。多运动，每天深呼吸。你应该全身放松，用腹部呼吸。当你去工作和休息的时候，你可以袖手旁观窗户，深呼吸，同时眺望远方。四。快速瘦肚子的方法。每天在家做仰卧起坐。刚开始的时候可以少做一点，分组做，每天比前一天多做一点。

长期坐办公室，怎样减肚子上的赘肉

腹部赘肉的坐法：1。要瘦肚子，先调整姿势。腹部脂肪的堆积80%以上是由日常生活中的诸多不良习惯造成的，坐姿是头号杀手。弓背，包括胸部，会让脂肪堆积在腰部，久而久之，就会出现难看的“救生圈”。瘦腹法：正确使用具有调节脊柱功能的坐垫，可以在背部支撑几个支点，使背部挺直，减少赘肉的产生。2.饭后不要坐着。许多人习惯饭后坐着或躺着。其实这种做法是很不科学的。吃进去的热量会转化成腰上的脂肪，但是马上起来运动是不对的，会让血液停留在肚子里。瘦腹法：走路后不要马上起来。可以坐5-10分钟左右，然后起来走走。俗话说，饭后散步15分钟，可以帮助食物更好的消化，消除腹胀感。3、小腹突出看不到腰。很多人的肚子没有那么突出，但是腰线不明显。普通的仰卧起坐起不了多大作用。瘦腹法：仰卧起坐侧身平躺，双手放在身体两侧。把你的左手放在你的头后面。腰部以下侧躺，抬起身体10次，换右手，腰部以下侧躺。同样做10次。第一次做完可能会觉得腰酸。那就是锻炼到局部的效果。为了防止拉伤，这些姿势做得越慢越好。